Гтд на кузов: ГТД на авто и комплектующие. Что это такое и как оформлять?

Содержание

КОНСТРУКТОРЫ И РАСПИЛЫ

На территорию Российской Федерации под полную пошлину разрешено завозить автомобили 2007-го года выпуска и младше. Автомобили старше 2007-го года можно завезти только в разбор (без ПТС): распилом или конструктором.

На автомобилях, завезенных на территорию РФ в виде запчастей (распилы, карпилы, конструкторы), легально передвигаться по дорогам общего пользования запрещено законом РФ. Компания «АвтоТокио» не занимается оформлением конструкторов, не изготавливает документы для передвижения, не вваривает планки и пр. Наша фирма доставляет автомобили в РФ, растаможивает в виде запчастей, производит сборку распила или конструктора (по желанию клиента) и занимается транспортировкой в любой город РФ. Про все дальнейшие действия Клиента с данным автомобилем (собранным из запчастей) мы не знаем и не даем консультаций касательно передвижения. 

ВСЕ О ПРИВОЗЕ АВТОМОБИЛЯ
КОНСТРУКТОРОМ

С конца марта 2018 года прекратил свое действие документ о ввозе конструкторов под 2900 ЕВРО + НДС, пошлина снижена и составляет небольшую разницу с распилом.

Разбор авто
Разбор выглядит следующим образом.

На Безрамных автомобилях снимается полностью ходовая часть и двигатель и ввозятся на паллете рядом с кузовом.

На рамных автомобилях снимается двигатель и кузов с рамы,ходовая часть остаётся на раме.

Данный метод ввоза очень хорошо подходит тем кто хочет поменять кузов на своей старой раме.

Документы
Как и раньше конструктор везут под свои документы, но к сожалению легально как это было раньше сделать не получится.

На конструктор как и на распил из документов будут только:

-ГТД на кузов автомобиля
-ГТД на двигатель
-ГТД на ходовую часть
-ГТД на раму (если автомобиль рамный)

Эти документы позволяют беспроблемно перевозить конструктор между городами и хранить, эти документы в совокупности с документом купли-продажи будут подтверждать, что данный автомобиль принадлежит именно вам.

В нашей компании вам с удовольствием помогут подобрать хороший вариант конструктором,привезти растаможить как запчасти и собрать.

Документов на передвижение на этот транспорт не будет. К сожалению дальнейшим оформлением конструкторов мы не занимаемся и с документами не помогаем.

Для уточнения цены на ввоз машины конструктором вы можете обратится к нашему менеджеру либо перейти в каталог автомобилей.

По вашему желанию наши мастера смогут собрать конструктор качественно, без каких либо проблем в технической и электрической части.

За качество сборки наших мастеров мы несем полную материальную ответственность.

Грузовики в разбор (под документы, ПТС)

Обновите свой ветхий грузовик качественными запчастями с грузовика-конструктора из Японии!

Ремонт грузовиков в РФ стоит очень дорого. Контрактные двигатели и коробки (у которых реальный пробег не известен) стоят дорого, а если кабина или рама начали гнить и подвергаться коррозии, то здесь не помогут контрактные запчасти и ремонт. Самый целесообразный вариант восстановления своего грузовика — привезти грузовик конструктором с аукциона Японии! Возможна сборка / перекидка уже на вашу раму на нашей сборке грузовиков.

Грузовики можно ввозить в РФ разбором, при этом ни одна часть автомобиля не пилится! Снимается кабина, фары, двигатель остается на месте.

Если Вы решили приобрести грузовик-конструктор с аукциона Японии, то Вам будет представлен широкий выбор всех возможных вариантов шасси: бортовые, рефрижираторы, будки, изотермические фургоны, тентовые, с манипулятором, дом на колёсах, самосвалы, асинезаторские грузовики (с бочкой), бетононасосы и многие другие. Различные варианты технического состояния, пробега, года производства, привода.

Грузовик можно привезти распилом (вариант для запчастей). Для этого снимается установка с рамы (борт, будка и пр.), а сама рама пилится за кабиной, задний мост с колесами фиксируется стальной проволокой к оставшейся части рамы. Смысл этого принципа ввоза заключается в экономии на перевозке на корабле, и чуть меньшей стоимости пошлины, за счёт того, что распиленная рама не будет облагаться пошлиной. Грузовики распилы хорошее решение, когда требуется только двигатель, кабина, коробка, ходовая часть.


ВСЕ О ПРИВОЗЕ АВТОМОБИЛЯ
РАСПИЛОМ

Автомобили, завезенные распилом из Японии — единственный вариант восстановления автомобиля после серьезного ДТП или обновления своего ветхого автомобиля запчастями снятых с распила. На аукционах Японии можно легко найти авто возрастом 20 лет и более с пробегом 20 000 км и даже меньше! Если вы поклонник японского автопрома 80-х, 90-х и начала 2000-х годов, то распил полностью обновит ваш автомобиль качественными запчастями ходовой части, ДВС, трансмиссией, кузовными деталями, деталями салона и пр.

На аукционах продается тысячи автомобилей. Вы легко можете найти авто в редком цвете, комплектации, с нужной трансмиссией, желаемым пробегом и техническим состоянием.

Распилы пилятся на две части, чтобы не платить пошлину за «кузов» (2 900 €). Распил возможен как по передней части, так и по задней (пилится пол и стойки крыши).

СХЕМА РАСПИЛА ЛЕГКОВОГО АВТОМОБИЛЯ

— Легковой автомобиль можно распилить по заду (задним
стойкам и по полу), так и по переду (стойкам и по полу).

СХЕМА РАСПИЛА МИКРОАВТОБУСА

— Легковой автомобиль можно распилить по заду (задним
стойкам и по полу), так и по переду (стойкам и по полу). 

СХЕМА РАСПИЛА РАМНОГО АВТОМОБИЛЯ

— Автомобили с рамой (джипы) можно распилить как по переду, так
и по заду. Двигатель и ходовая часть остается на раме. Кузов
снимается с подушек, отсоединяют электрику, тормозные
и топливные трубки.

Мы разбираем авто в специально оборудованных боксах, где сначала автомобиль проходит подготовку перед распилом: снимается пластик салона в месте распила, отсоединяются провода, трубки и шланги топливной и тормозной системы, снимается глушитель, кардан и все остальные детали, которые находятся или проходят в месте распила автомобиля.

Все демонтированные элементы запаковываются в пленку, и аккуратно складываются в салон и в багажник автомобиля.

После распила автомобиль закрывается на задние или передние двери, и в местах распила кузов стягивают металлическими пластинами на саморезах. Это уберегает автомобиль от «развала» на две части. В порт Владивостока распил приходит именно в таком виде, благодаря чему в автомобиль не попадает дождевая вода, пыль и грязь. Кроме этого, такое решение защищает снятые детали от кражи недобросовестными портовыми кладовщиками.

СБОРКА РАСПИЛОВ

Собирают распилы профессионалы с с большим опытом в данной сфере! Качественная проварка мест распила, по желанию клиента можно вваривать дублировки металла для усиления жесткости. Также по Вашему желанию можно «спрятать швы», эта процедура позволит скрыть следы распила даже при осмотре автомобиля на яме.


что это? ГТД на автомобиль что это?

Многие слышали о ГТД. Что это такое на самом деле, знает далеко не каждый. ГТД расшифровывается как грузовая таможенная декларация. Это унифицированный документ, предоставляемый в таможенные органы, содержащий сведения о перемещаемом товаре и о перевозящем его лице.

Способы декларирования товаров, перевозимых через границу


1) Представление в органы таможенного контроля письменного заявления. Оно составляется в произвольной форме и уместно в случаях, если стоимость товаров, указанных в заявлении, не превышает 100 EUR. Здесь должно соблюдаться и еще одно условие: перемещаемые объекты не должны являться предметом налогообложения и иметь ограничений на перевозку. В заявлении необходимо указывать обязательные сведения:

— наименование лица, которое осуществляет перевозку товара и его юрадрес;

— наименование товаров с указанием их количества и кодов;

— таможенный режим.

2) Предоставление в органы таможенного контроля ГТД. Что это за документ и как он оформляется, описано далее по тексту.

Грузовая таможенная декларация: особенности заполнения


Декларирование товаров, используя ГТД, производится в форме письменного заявления, которое содержит необходимые сведения о товаре и перевозимом его лице. Оно заполняется на бланках ТД1, ТД2. Первый является основным листом грузовой таможенной декларации, второй – добавочным. Порядок представления в таможенные органы ГТД, что это за документ и как он заполняется, прописаны в нормативных актах Грузового таможенного кодекса РФ. ТД1 включает 4 самокопирующихся листа.

  • 1 лист забирают таможенные органы.
  • 2 – предназначается для статиски.
  • 3 лист является возвратным экземпляром для декларанта.
  • 4 – это региональный экземпляр.

Когда осуществляется декларирование товаров нескольких наименований, используется форма ТД2, являющаяся неотъемлемой частью грузовых таможенных деклараций.

Таможенное оформление и контроль

ГТД: что это за документ для органов таможенного контроля? Благодаря грузовой таможенной декларации сотрудники таможни могут проконтролировать вывозимые, ввозимые через российскую границу товары. Кроме того, документ содержит подробные сведения о лице, перевозящем груз. Вместе с ГТД в органы таможенного контроля представляются и другие обязательные документы.

  • Учредительный договор предприятия, его Устав.
  • Контракты на поставку перевозимых товаров.
  • Регистрационные документы.
  • Паспорт сделки, квитанцию об уплате таможенных платежей, справку о наличии валютного, рублевого счетов (выдает обслуживающий банк).
  • Товаросопроводительные документы.
  • CRM, ж/д, авианакладная или коносамент (в зависимости от транспортного средства, которое осуществляет перевозку товара).
  • Документы, подтверждающие проведение мер нетарифного регулирования по отношению к товарам.
  • Книжка МДП; документ о контроле товарной доставки.

Грузовая таможенная декларация на автомобиль

Если гражданин РФ хочет поставить на учет автомарку иностранного производства, в ГИБДД ему необходимо предоставить ГТД на автомобиль. Что это, разберемся по порядку. Грузовая таможенная декларация входит в группу основных документов таможенного контроля при экспорте/импорте товаров.

Оформляется ГТД распорядителем груза и заверяется у таможенного инспектора. Документ является основанием для пропуска товаров через границу. Если транспортное средство завозится в РФ юридическим лицом, автосалон выдает покупателю заверенную копию ГТД. Здесь важно сверить VIN купленной машины с буквами, цифрами, указанными в паспорте транспортного средства (ПТС). Если будет допущена ошибка, ГИБДД откажет в регистрации авто. Когда физическое лицо приобретает «свежую» машину, привезенную из-за границы, помимо ПТС она должна иметь таможенный приходный ордер. Это условие относится как к новым, так и к поддержанным импортным автомобилям.

Номер ГТД

Грузовые таможенные декларации включают 4 части, которые разделены слеш-символом. Это номер ГТД. Что это, как он обозначается и для чего нужен?

Первая часть декларации представляет собой номер таможенного поста. Он состоит из 8 символов. Вторая – это дата, формата д/м/г. ГТД содержит лишь последние 2 цифры года, а не его полное обозначение. Третья часть отражает порядковый номер грузовой таможенной декларации. Он включает 7 цифр, первая из которых может быть заменена буквой П. Четвертая часть – это номер товара в ГТД, состоящий только из цифр. Все четыре части в совокупности образуют номер грузовой таможенной декларации. Он необходим для контроля законного перемещения товара через границу.

Импорт авто из Таможенного союза


Когда товар ввозится на территорию РФ из стран-членов Таможенного союза, нужно учитывать особенности его таможенного оформления. В ТС входит Республика Беларусь, Казахстан и Российская Федерация. Таможенный союз выступает в форме торговой и экономической интеграции, предусматривающей единую таможенную зону. С 1 января 2010 года беспошлинно ввозится из Белоруссии и Казахстана машина на ГТД. Что это значит? Автомобили, которые «гонят» в РФ из стран-членов ТС, должны обязательно иметь грузовую таможенную декларацию. После выдачи сертификата соответствия, импортируемые авто вносятся в таможенную базу. Транспортные средства, выпущенные на территории участников Таможенного союза, с 1 января 2013 года имеют статус грузов, товаров ТС. Они не подлежат растаможке согласно условиям трехстороннего договора.

Всегда ли нужно заполнять ГТД?


Грузовая таможенная декларация включает основные и добавочные листы. Среди них ТД1, ТД2 и ТД4. Декларация таможенной стоимости (ДТС) является обязательным приложением к ГТД. Она заполняется на все объекты, облагаемые таможенными пошлинами, акцизными платежами, НДС. Выше было раскрыто понятие авто на ГТД, что это такое. Но нужно ли на ввозимые в РФ машины заполнять ДТС? Ответ положительный. Исключениями являются импортируемые автомобили, на которые можно не заполнять декларацию таможенной стоимости по основаниям, установленным законодательными актами.

ДТС не заполняется в определенных случаях.

  • Таможенная стоимость товарной партии в эквиваленте не превышает 5 тысяч $. К такому товару не должны применяться политические меры экономического характера, исключая случаи его многоразовых поставок по одному контракту. Сюда также включаются грузы, поставляемые неизменным отправителем в адрес одного получателя по разным договорам.
  • Товар ввозится физическим лицом не для коммерческих целей.
  • Грузы, не облагаемые пошлинами, установленными налогами.
  • Действие таможенных режимов, по которым товары не подлежат обложению налогами.

ГТД на двигатель

Грузовая таможенная декларация оформляется на импортируемые и экспортируемые товары. Необходимо уточнить понятие ГТД на двигатель: что это и как оформляется.

Мотор – это «сердце» машины. Если двигатель (новый или б/у) ввозится на территорию РФ, на него также нужно оформлять грузовую таможенную декларацию. Она будет служить подтверждением происхождения мотора и его таможенной очистки. ГТД на двигатель необходимо представлять в ГИБДД при оформлении отремонтированного автомобиля. Кроме того, моторы должны продаваться в сопровождении обязательных документов. Кроме ГТД к ним относится Свидетельство о регистрации, документы о постановке на учет в налоговой продавца запчастей, а также договор купли-продажи.

Таможенное оформление автоконструктора

Часто покупатели хотят сэкономить и приобретают конструктор. Это обычный автомобиль, который распиливают пополам и перевозят через границу, как запчасти. Далее, его собирают к первоначальному виду. Если машина ввозится таким образом, необходимо оформлять отдельно декларацию на кузов, а также ГТД на ДВС. Что это такое? Это двигатель внутреннего сгорания, имеющий уникальный номер, который потребуется ГИБДД при оформлении новой машины. Другое дело, когда автомобиль ввозится распилом. Здесь очень часто работают криминалисты. Они ввозят распиленный пополам автомобиль без получения ГТД на его кузов и ДВС. Далее происходит сварка машины с добавлением в кузов кусков железа с номерами от другой автомарки. Это незаконные действия, которые всячески пресекаются государственными органами власти. В Россию не запрещается ввозить конструкторы, но делать это нужно правильно: с оформлением обязательных документов и уплатой всех пошлин. В настоящее время существует 3 способа ввоза конструкторов:

  • распилом;
  • кузовным каркасом;
  • обычным конструктором.

можно ли официально оформить и как?

Открыть содержание

Порядок законного оформления замены кузова на машине в 2022 году чётко регламентирован нормативно-правовыми актами. И сразу оговоримся, что дело это непростое. Настолько, что можно поменять формально внутренности на новые, нежели проводить замену номера этого компонента. Но это зависит от того, в каком состоянии вы приобрели «туловище» автомобиля: б/у или меняете на новый, есть ли на него документы и какие конкретно – именно эти факторы влияют на то, можно ли будет оформить замену кузова легально в ГИБДД и разрешена ли будет регистрация этой процедуры. Итак, давайте обо всём по порядку!

Чем является кузов автомобиля по закону?

А начнём мы с понимания, что такое кузов машины. Формально в России это номерной агрегат. И это значит, что на него наносится обозначение-номер, идентифицирующий всё транспортное средство. А по закону, если в ГИБДД не удастся идентифицировать машину (фактический номер на агрегате не будет совпадать с документами), то в регистрации такого авто откажут на законных основаниях.

Но всё не так печально – новый кузов официально оформить можно, а право замены есть у любого автолюбителя. Правда, для этого нужно соблюсти ряд условий и формальностей, а также собрать необходимые документы, в том числе на новое «тело».

Как нельзя оформить замену в 2022 году?

Начнём мы с закона, который регулирует порядок замены. Практически единственный правовой акт, предписывающий порядок регистрации (другие имеют мало практического отношения к нашему вопросу) – это новенький Приказ №399, который вступил в силу совсем недавно. Именно он регламентирует не только порядок процедуры постановки на учёт заменённых компонентов автомобиля, но и что запрещено ставить на учёт.

Итак, на 2022 год действуют следующие ограничения:

  • нельзя производить замену на новый кузов, если он числится по данным ГИБДД в розыске (в угоне, автомобиль с ним снят с регистрации ГАИ по утрате),
  • если у вас нет документов на новый компонент (пункт 17 Приказа),
  • по закону можно поставить кузов с утилизированного автомобиля, но на практике в 99% случаев нельзя – вы получите отказ, потому как даже всю машину в полной комплектности после утилизации достаточно непросто восстановить,
  • вы не поставите на учёт машину с заменённым кузовом, если он снят с авто, за которое не был произведён утилизационный сбор (п.3 Приказа), но можно поставить, если он выпущен ранее сентября 2012 года,
  • если вы уже поменяли «тело» на новое, то с большой долей вероятности вам откажут в регистрации на основании пункта 3 Приказа №399 из-за несоответствующих номеров номерных агрегатов, в число которых входит и обсуждаемый нами, подробнее этот вопрос мы обсудим ниже,
  • если номер кузова не читается – в этом случае шансы внести изменения в учётные данные Госавтоинспекции примерно 50/50 – вас направят на экспертизу с нечитаемым номером агрегата, а установит ли номер экспертиза, известно будет лишь после её проведения,
  • если есть признаки подделки (переварки, изменения цифр/букв VIN номера) обозначений.

Вас также заинтересует:

А как можно?

На самом деле, есть 2 варианта переоформления такой замены в ГИБДД в зависимости от состояния компонента. Эти варианты кроются в 2 постулатах законности данной процедуры на 2022 год:

  • менять кузов на другой вообще можно – не запрещено законом,
  • но если вы купили его б/у с другого авто, то документов на него не будет, так как бумаг на высвободившийся номерной агрегат уже давно не выдают, а других у вас не может быть.

В конечно итоге получаем 2 варианта развития событий и, соответственно, инструкции по замене, в зависимости от конкретно вашей ситуации:

  1. если «тело» покупалось новым, то тогда можно провести регистрацию в ГИБДД в традиционном понимании – оформить её как замену кузова,
  2. если же этот компонент вы приобрели в б/у состоянии, то гораздо проще будет оформить на себя заменяющий кузов как приобретение всего автомобиля целиком (то есть кузов=автомобиль, а на него вы просто перебрасываете все детали и узлы со старой машины).

Оформление замены кузова как смены всего автомобиля целиком в качестве официального узаконивания этой процедуры подойдёт только в случае, если идентификационные номера (VIN) нанесены лишь в локации поверхности кузова. То есть такое нельзя делать с рамными внедорожниками и грузовыми авто, где меняется только кабина. Кроме того, не должно быть изменения конструкции автомобиля.

Что такое изменение конструкции? Это установка таких компонентов, которые в стоке на данную модель авто не ставились. Например, из самого очевидного – двигатель. Он должен совпадать по модели и характеристикам с тем, что устанавливали на ваш новый кузов. Более подробно данный вопрос мы обсудили в статье про смену мотора. Подчеркнём в контексте нашего вопроса, что новый кузов должен быть в точности идентичен меняемому – чтобы не произошло изменения этой самой конструкции.

Также во втором случае не потребуются документы на кузов для получения права его замены.

А вот в случае, если вы купили «туловище» авто новым, то оно должно по документам значиться именно как новый номерной агрегат (то есть речь идёт не о покупке нового автомобиля, а именно компонента под смену).

Как официально оформить замену?

Итак, приведём небольшую инструкцию в зависимости от каждой из ситуаций, описанных выше.

Если кузов б/у

В этом случае официальная регистрация замены аналогична покупке автомобиля с пробегом:

  1. вы перекидываете на новый всё с той машины, у которой кузов под замену,
  2. далее нужно поставить на учёт данный авто аналогично как при покупке б/у автомобиля: заменить свидетельство о регистрации, внести изменения в ПТС (старого авто).

Старый же кузов со старыми запчастями и деталями можно сдать в металлолом и списать в утилизацию либо снять с учёта в ГИБДД на основании утраты.

Полная инструкция по регистрации изменений в связи со сменой собственника авто здесь (а именно эту процедуру мы проводим при замене главного агрегата машины). Если нужно сохранить номера со старого автомобиля (со старым кузовом), то инструкция здесь.

Если кузов новый

Новые кузовы в России можно приобрести только для отечественных автомобилей. Для иномарок практически нигде в продаже таких новых компонентов вы не найдёте. Но иностранные производители почти всегда по запросу дилерских центров в нашей стране предоставляют таблички с необходимыми данными.

В этом случае формальных причин для отказа в замене кузова у ГИБДД нет. Но на практике возможны нюансы – дело в том, что редкие и ответственные процедуры инспекторы МРЭО ГИБДД проводить боятся, а потому им проще отказать в оформлении замены, нежели брать на себя ответственность. В этом случае поможет требование письменного отказа под видеозапись (снимать сотрудников не запрещено) – как правило, на этом всё и заканчивается успешно для заявителя.

При покупке нового кузова на него во всех случаях есть документы. Их ни в коем случае нельзя терять – регистрация замены кузова в ГАИ в 2022 году проводится строго на основании документов на новый (пункт 17 Приказа 399). С ними вам необходимо обратиться в ГИБДД, но ещё до замены…

Потому как далее вас ждёт хоть и упрощённая, но довольно дорогая сертификация транспортного средства. Упрощённость схемы заключается в том, что не требуется проведение испытаний и экспертиз, так как кузов «родной» и уже прошёл все испытания в составе вашей модели автомобиля. Но, тем не менее, процедура затратная по финансам и времени.

  1. Сначала необходимо получить разрешение в ГИБДД для замены кузова – это формальность и отказать вам не имеют право, так как закон 2022 года не запрещает этого.
  2. Затем нужно явиться на осмотр ГИБДД с документами: СТС, заявление на внесение изменений (пишется от руки на имя начальника МРЭО), ПТС и паспортом собственника авто.
  3. Далее нужно заменить кузов на новый фактически – обязательно у автосервиса должен быть сертификат соответствия на данный вид работ, иначе в официальной регистрации изменений откажут. Также не забудьте взять документы из СТОА: акт выполненных работ и другие документы, которые вам выдадут.
  4. Последним этапом остаётся подать заявление в ГИБДД уже на внесение изменений.

Я уже поменял кузов – можно ли оформить в ГИБДД постфактум?

А вот легализовать уже заменённый кузов автомобиля, как мы уже упомянули выше, невозможно. Хотя законных оснований для отказа здесь, казалось бы, и нет, но фактически на осмотре сверяется VIN-номер. Он и нанесён на кузов, и не будет совпадать с документами, а это уже причина для легального отказа.

Кроме того, вами не было получено предварительное разрешение на внесение изменений в конструкцию, а это противоречит пункту 7.18 Основных положений ПДД.

Тем не менее, в редких случаях оформить такую замену возможно, правда, только через суд. Но даже ничтожный шанс на это возможен только при 2 условиях:

  • у вас остался старый кузов без признаков уничтожения или изменения VIN-номера,
  • есть свидетели, документы на выполненные работы по замене.
Ещё кое-что полезное для Вас:

Можно ли купить новый кузов с завода с моим VIN-номером?

Казалось бы, что может быть проще, если сам завод-изготовитель позаботится о своих автомобилистах, предоставив возможность приобрести новый кузов с уже выбитым вин-номером имеющегося авто. Но нет, это противоречит уже Техническому регламенту и не может иметь место в практике 2022 года. Просто не может быть двух и более кузовов с одинаковыми номерами.

Гестационная трофобластическая болезнь – Фонд борьбы с раком женщин

Гестационная трофобластическая болезнь (ГТД) — это термин, используемый для обозначения группы опухолей, связанных с беременностью. По данным Американского онкологического общества, ГТД встречается примерно в 1 беременности из 1000 в США — большинство из них — пузырные заносы. Если вы и ваша семья узнали о диагнозе ГТД, объем информации, которую вы получаете во время постановки диагноза, может показаться ошеломляющим. Мы надеемся, что эта информация поможет вам лучше понять ваше состояние и поможет вам пережить это трудное время.

Обзор ГТД

GTD представляет собой редкую группу взаимосвязанных опухолей, которые развиваются после зачатия и приводят к аномальному развитию плаценты. Более 80 процентов случаев GTD не являются раковыми. Все формы GTD поддаются лечению, и в подавляющем большинстве случаев лечение приводит к излечению. Большинство женщин, перенесших хотя бы один случай ГТД, могут иметь нормальную беременность.

Типы и симптомы ГТД

Пузырный крот

еще

Пузырный занос (также называемый «пузырный занос») представляет собой форму ГТД, которая возникает, когда оплодотворение яйцеклетки приводит к аномальной беременности.Различают два типа молярной беременности: полную и частичную. Полная молярная беременность развивается, когда в оплодотворенной яйцеклетке отсутствуют материнские гены. Возникающая в результате беременность не содержит ткани плода и напоминает виноградоподобные кисты, заполняющие полость матки. Частичная молярная беременность возникает, когда более чем один сперматозоид оплодотворяет нормальную яйцеклетку, что приводит к беременности, при которой и плод, и плацента являются аномальными. Термин «неполный» используется потому, что плацента содержит как нормальную ткань, так и виноградоподобные кисты, подобные тем, которые наблюдаются при полных родинках.80 процентов молярных беременностей являются доброкачественными в том смысле, что они не вызывают дальнейших проблем после удаления из матки. Тем не менее, примерно в 20% полных пузырных заносов и от 1 до 4% частичных пузырных заносов ткань пузырного заноса либо распространяется локально в пределах мышечной стенки матки (так называемый инвазивный пузырный занос), либо более широко распространяется на другие части тела, чаще всего легкие (называемые метастазами), что требует лечения. Пузырные родинки встречаются только в одной из каждых 1000-1200 беременностей в Соединенных Штатах.

Симптомы

Наиболее распространенными симптомами пузырного заноса являются ощущение беременности и вагинальное кровотечение, которое может быть ярко-красным или водянистым коричневым. Другие симптомы:

  • Вздутие живота
  • Тошнота и рвота, которые обычно более выражены, чем при нормальной беременности
  • Усталость, одышка и упадок сил из-за анемии при большой кровопотере
  • Признаки гиперактивности щитовидной железы, включая учащенное сердцебиение, теплую кожу и легкую дрожь, редко наблюдаемые у пациентов с полной родинкой.
  • Высокое кровяное давление вследствие преэклампсии (также называемой токсикозом беременных), которая может развиться, если пузырный занос продолжается более двенадцати недель

Хориокарцинома

еще

Хориокарцинома — высокозлокачественная форма ГТД, которая быстро распространяется по всему телу и требует интенсивного лечения.Это могло начаться как пузырный занос или из ткани, оставшейся в матке после выкидыша или родов. Еще реже встречается хориокарцинома, возникающая только в одной из каждых 20 000–40 000 беременностей.

Симптомы

Женщины, у которых развилась хориокарцинома , могут быть бессимптомными или испытывать симптомы в зависимости от пораженного органа:

  • Матка: Вагинальное кровотечение, выделения
  • Легкие: Кашель с кровью, одышка или боль в груди
  • Печень: Боль в животе
  • Мозг: Головная боль, проблемы со зрением, судороги, слабость или потеря функции
  • Почки: Кровь в моче
  • Кишечник: Кровь в стуле

Трофобластическая опухоль плаценты

еще

Трофобластическая опухоль плаценты — очень редкая форма заболевания, возникающая в матке в месте прикрепления плаценты.Эти опухоли проникают в мышечный слой матки и обычно не распространяются на другие участки тела.

Медицинское обследование и диагностика

Диагноз пузырного заноса чаще всего ставится с помощью ультразвука, теста, в котором звуковые волны показывают содержимое матки. Ультразвуковая картина полного пузырного заноса покажет матку, заполненную кистами. Данных за плод нет.

Ранний диагноз частичного пузырного заноса будет выглядеть как выкидыш или покажет аномальный плод с аномальной плацентой в зависимости от количества недель беременности.В большинстве случаев частичной родинки диагноз ставит патологоанатом. Также будет проведен анализ крови для поиска гормона, называемого хорионическим гонадотропином человека (известного как ХГЧ или бета-ХГЧ), который также присутствует при нормальной беременности. Этот гормон является важным тестом, который будет использоваться для определения того, станет ли молярная беременность злокачественной, чтобы определить, работает ли лечение, и чтобы выяснить, вернулась ли GTD.

Диагноз хориокарциномы обычно ставится, когда у пациентки развиваются аномальные вагинальные кровотечения или другие симптомы, или в редких случаях, когда обнаруживается повышенный уровень теста на беременность и отсутствие беременности.

Злокачественные стадии GTD

Стадия I: Рак не распространился из матки.

Стадия II: Рак распространился из матки на другие структуры таза.

Стадия III: Рак распространился на легкие.

Стадия IV: Рак распространился на другие органы.

Лечение GTD и побочные эффекты

После установления или подозрения на полный или частичный пузырный занос содержимое матки удаляют путем расширения и эвакуации (ДиЭ).Гистерэктомия может быть рекомендована пожилым пациенткам, завершившим деторождение, для снижения риска злокачественных новообразований. После опорожнения матки каждую неделю следует проводить анализ на хорионический гонадотропин человека, чтобы определить, является ли пузырный занос злокачественным. Если пузырный занос доброкачественный, уровень гормона станет неопределяемым через 8-12 недель. Анализы на гормоны следует продолжать до тех пор, пока три раза в неделю не будут получены отрицательные уровни, а затем ежемесячно в течение шести месяцев, после чего беременность разрешается.В течение шести месяцев наблюдения важно избегать беременности. Использование оральных контрацептивов безопасно.

Повышение уровня гормона указывает на то, что пузырный занос представляет собой злокачественную ГТД (также называемую гестационной трофобластической неоплазией, ГТН). Будут проведены дополнительные тесты, чтобы выяснить, распространился ли рак из матки на другие части тела — это называется стадированием. Даже если ГТД распространилась на другие части тела, она все еще хорошо излечима.

Лечение злокачественной ГТД зависит от стадии и количества факторов риска, которые определяют тип лекарств, которые с наибольшей вероятностью излечат болезнь.Факторы, которые характерны для женщин, которые, вероятно, будут излечены одним или несколькими монохимиотерапевтическими препаратами (называемые злокачественными GTD низкого риска ):

  • Последняя беременность была менее 4 месяцев назад
  • Уровень ХГЧ в крови низкий
  • Рак не распространился на печень, мозг или другие отдаленные органы
  • Пациент ранее не проходил курс химиотерапии

Факторы риска для женщин, у которых развилась злокачественная ГТД, которые НЕ могут быть излечены одним или несколькими отдельными химиотерапевтическими препаратами и которым требуется лечение, содержащее несколько агентов для эффективного излечения (обозначается как злокачественная ГТД высокого риска ):

  • Последняя беременность была более четырех месяцев назад
  • Уровень ХГЧ в крови высокий
  • Рак распространился на печень, головной мозг и/или другие отдаленные органы
  • Пациент ранее получил химиотерапию, и рак не прошел
  • Опухоль возникла после завершения нормально протекающей беременности

При злокачественной ГТД используются три вида лечения: хирургия (удаление рака), химиотерапия (использование лекарств для уничтожения рака) и лучевая терапия (используется высокоэнергетическое рентгеновское излучение для уничтожения раковых клеток и их уменьшения). опухоли).Наиболее распространенной операцией при злокачественной ГТД является гистерэктомия, операция по удалению матки. Хирургия также может быть использована для удаления рака, поражающего легкие и другие органы, которые не исчезли при медикаментозной терапии.

Варианты лечения GTD

Химиотерапия

еще

Химиотерапия является основным методом лечения злокачественной ГТД и, как правило, очень эффективна.Химиотерапия использует лекарства для уничтожения раковых клеток. Его можно принимать с помощью таблеток или иглы в вену или мышцу. Это называется системным лечением, потому что лекарства попадают в кровоток, путешествуют по телу и могут убивать раковые клетки вне матки. Химиотерапию можно назначать до или после операции или отдельно. Пациенты могут сохранить фертильность и вылечиться с помощью химиотерапии даже при наличии широко распространенного заболевания.

Лучевая терапия

еще

Облучение может нечасто использоваться в некоторых случаях для лечения рака, который распространился на другие части тела, особенно на головной мозг.Радиация может исходить от аппарата, находящегося вне тела (лучевая терапия внешнего луча), или от введения материалов, излучающих излучение (радиоизотопы), через тонкие пластиковые трубки в область, где обнаружены раковые клетки (внутреннее облучение).

Трофобластические опухоли плацентарной площадки, в отличие от хориокарциномы, не очень чувствительны к химиотерапии. Поскольку в большинстве случаев опухоль локализуется в матке, гистерэктомия обычно является излечивающей. Когда болезнь распространяется за пределы матки, с некоторым успехом используется высокодозная химиотерапия.

Последующее наблюдение после лечения

Последующее гормональное наблюдение путем измерения уровня ХГЧ в крови продолжается до тех пор, пока уровень гормона не станет нормальным в течение трех недель, затем следует продолжать ежемесячно в течение 12 месяцев (24 месяца или у пациентов с IV стадией заболевания). В течение этого времени пациентке следует избегать беременности. Женщины, которые забеременели в течение 12 месяцев после завершения химиотерапии, имеют повышенный риск выкидыша, особенно если они получали несколько химиотерапевтических препаратов.Если беременность наступает до завершения последующего наблюдения, может быть трудно обнаружить рецидив опухоли, и диагностика рецидива может быть отсрочена.

Химиотерапия, используемая для лечения злокачественной ГТД, обычно хорошо переносится без долгосрочных побочных эффектов, за двумя исключениями:

  • Использование полихимиотерапии связано с более ранней менопаузой.
  • Женщинам с ГТН высокого риска, которым требуется многокомпонентная химиотерапия, включающая препарат под названием этопозид, и которые выживают более 25 лет, следует сообщить, что они могут подвергаться повышенному риску развития вторичных опухолей, особенно острого миелоидного лейкоза, рака толстой кишки, меланомы. и рак молочной железы.

Рецидивирующее заболевание

GTD — это хорошо излечимое заболевание. У женщин с пузырным заносом прогноз отличный, а у женщин со злокачественной ГТД (называемой GTN) прогноз обычно очень хороший. Хориокарцинома, например, является необычным, но почти всегда излечимым раком. Хотя хориокарцинома является высокозлокачественной опухолью и опасным для жизни заболеванием, она очень чувствительна к химиотерапии. От 85 до 90 процентов женщин со злокачественной ГТД низкого риска излечиваются с помощью начальной химиотерапии, а остальные излечиваются с помощью более сильных комбинаций лекарств или хирургического вмешательства.Точно так же от 85 до 90 процентов женщин, у которых развивается злокачественная ГТД высокого риска, излечиваются с помощью химиотерапии, используемой вместе с селективным использованием хирургии и лучевой терапии. Приблизительно у 10–15% женщин со злокачественной ГТД высокого риска разовьется лекарственная устойчивость после длительной химиотерапии. Эта группа состоит из пациентов с IV стадией заболевания, поражающим отдаленные органы, такие как мозг, печень и кишечник. Специально разработанные химиотерапевтические препараты с использованием препаратов, которые доказали свою эффективность против других видов рака, используются для продления жизни многих из этих женщин.

Снова забеременеть

После завершения гормонального наблюдения по поводу пузырного заноса женщины могут попытаться забеременеть в любое время. Риск повторной молярной беременности низкий. Более 98 процентов женщин, забеременевших после пузырного заноса, не имеют дальнейших пузырных заносов или подвергаются повышенному риску осложнений. Поскольку пациентки с пузырным заносом имеют повышенный риск повторного пузырного заноса, им рекомендуется пройти ультразвуковое исследование на 10-й неделе беременности, чтобы определить, нормально ли протекает беременность.

Большинство женщин, нуждающихся в лечении злокачественной ГТД, могут снова забеременеть и иметь нормальные исходы беременности. После завершения химиотерапии женщинам следует отложить беременность на 12 месяцев (на 24 месяца для женщин с заболеванием IV стадии), пока они проходят гормональное тестирование, чтобы убедиться, что опухоль не рецидивирует. По-видимому, нет увеличения частоты врожденных пороков развития независимо от используемой химиотерапии. После GTD ожидание нормальной будущей беременности примерно сопоставимо с общей популяцией.

Дополнительные ресурсы

 

Гестационная трофобластическая болезнь: Введение | Cancer.Net

НА ЭТОЙ СТРАНИЦЕ: Вы найдете основную информацию об этой группе заболеваний и частях тела, которые они могут поражать. Это первая страница руководства Cancer.Net по гестационным трофобластическим заболеваниям. Используйте меню для просмотра других страниц. Думайте об этом меню как о дорожной карте для всего этого руководства.

Гестационная трофобластическая болезнь (ГТД) поражает матку.Матка является частью женской репродуктивной системы. Он грушевидной формы, полый, расположен в малом тазу между мочевым пузырем и прямой кишкой. Матка также известна как матка, где во время беременности растет плод или нерожденный ребенок.

Матка состоит из 2 частей: шейки, узкой нижней части, и тела, широкой средней части. Дно представляет собой куполообразную верхнюю часть тела. Стенка матки имеет 2 слоя ткани. Внутренний слой называется эндометрием.Внешний слой представляет собой мышечную ткань, называемую миометрием. См. следующий раздел в этом руководстве для иллюстраций гинекологической анатомии.

О ГТД

GTD — это общее название группы редких опухолей, возникающих во время беременности в хорионе плода, который представляет собой внешнюю часть мешка, окружающего плод по мере его роста. ГТД может возникнуть во время любой беременности. ГТД почти всегда излечима, особенно если обнаружена на ранней стадии.

Этот тип опухоли начинается, когда нормальные клетки плаценты, называемые клетками трофобласта, изменяются и образуют массу.GTD обычно является доброкачественным, что означает нераковое заболевание. Некоторые опухоли GTD могут быть раковыми, также называемыми злокачественными, что означает, что они могут распространяться на другие части тела.

Обычно ГТД возникает при нарушении соединения сперматозоида и яйцеклетки в матке. Клетки трофобласта обычно растут и окружают оплодотворенную яйцеклетку в матке, помогая соединить оплодотворенную яйцеклетку со стенкой матки и сформировать плаценту. Плацента – это орган, который развивается во время беременности, чтобы обеспечить плод питательными веществами.Но когда этот тип проблемы возникает в тканях плаценты, здоровый плод обычно не развивается. В редких случаях ГТД представляет собой раковое новообразование, которое начинается из нормальной плаценты и может быть обнаружено после нормально протекающей беременности и рождения ребенка.

Типы ГТД

Существует 2 основные группы ГТД. Первая группа называется молярной беременностью, также называемой пузырным заносом. Вторая группа называется гестационной трофобластической неоплазией (ГТН). В каждой группе есть подтипы, описанные ниже.

Пузырный занос (пузырный занос). Молярные беременности составляют около 80% всех ГТД. Различают 2 типа пузырного заноса: полный или неполный. Обычно они медленно растут и доброкачественны, хотя есть вероятность, что родинка может стать раковой. Полная молярная беременность с гораздо большей вероятностью станет раковой, чем неполная молярная беременность.

  • Полная молярная беременность начинается, когда сперматозоиды оплодотворяют аномальную яйцеклетку, не содержащую материнскую ДНК или ядро.Нет никаких шансов, что здоровый ребенок разовьется. Вместо того, чтобы сформировать плод, ткань разрастается в скопление клеток, которые выглядят как кисты в форме винограда. Это также можно назвать полным пузырным заносом.

  • Частичная молярная беременность начинается с оплодотворения нормальной яйцеклетки двумя сперматозоидами, поэтому имеется 2 набора ДНК отца. Результат имеет некоторые черты полного пузырного заноса и часть плода может сформироваться, но нет шансов, что разовьется здоровый ребенок.Это также можно назвать частичным пузырным заносом.

ГТН. Хотя ЗГН могут быть связаны с молярной беременностью, они обычно являются раковыми. Это означает, что они могут распространяться на другие части тела. К основным типам ГТН относятся:

  • Инвазивная моль. Несмотря на то, что инвазивная родинка является разновидностью пузырного заноса, она считается заносом из-за возможности роста и распространения. Инвазивная родинка может прорастать в мышечный слой матки.Менее 15% пузырных заносов становятся инвазивными и распространяются за пределы матки.

  • Хориокарцинома. Это раковая опухоль, образованная из клеток трофобласта. Он может расти и распространяться быстрее, чем другие GTN. Хориокарцинома может распространяться на мышечный слой матки, близлежащие кровеносные сосуды и за пределы матки на близлежащие или отдаленные органы, такие как мозг, легкие, печень или почки. Около 5% всех ГТД приходится на хориокарциному. Чаще всего встречается у людей, перенесших пузырный занос.Реже хориокарцинома возникает после нормально протекающей беременности, аборта или трубной беременности, когда плод растет в маточной трубе, а не в матке.

  • Трофобластическая опухоль плацентарной площадки (ТТО). Этот редкий тип GTN также формируется из клеток трофобласта. Она начинается там, где плацента соединяется с маткой. Этот тип опухоли растет медленно, но в конечном итоге может распространиться на мышцы матки, близлежащие кровеносные сосуды и лимфатические узлы, таз или легкие.Признаки и симптомы могут не проявляться до тех пор, пока не наступит нормальная беременность, аборт или лечение пузырного заноса.

  • Эпителиоидная трофобластическая опухоль (ЭТТ). Это крайне редкий тип ГТД. Если он распространяется, наиболее распространенной областью распространения являются легкие. Это чаще всего обнаруживается после нормальной беременности, и может пройти много времени, прежде чем появятся признаки и симптомы.

Следующим разделом этого руководства является Статистика . Это помогает объяснить количество людей, у которых диагностирована ГТД, и их показатели выживаемости. Используйте меню, чтобы выбрать другой раздел для чтения в этом руководстве.

Молярная беременность — Better Health Channel

Термин «гестационная трофобластическая болезнь» (ГТЗ) охватывает несколько состояний беременности, при которых плацентарная ткань становится раковой или возникает из плацентарной ткани. В Австралии это состояние возникает у одной из каждых 600–1000 беременностей.

Основными типами ГТД являются пузырный занос (также известный как пузырный занос; это наиболее распространенная форма) и гестационная трофобластическая неоплазия (также известная как персистирующая гестационная трофобластическая болезнь или персистирующая ГТД).

Молярный занос — форма аномальной беременности, при которой образовавшаяся плацентоподобная ткань иногда прорастает в стенку матки. В большинстве случаев у женщины случается выкидыш, и родинка выходит из тела или ее удаляют с помощью хирургической процедуры, называемой дилатацией и кюретажем (ДиК).Эта процедура также известна как эвакуация матки.

При раннем лечении молярная беременность излечима на 100 процентов.

Причина пузырного заноса неизвестна, но ключевым фактором риска является возраст матери. Наибольшему риску подвержены женщины в возрасте до 20 лет и старше 40 лет.

Симптомы пузырного заноса

Симптомы пузырного заноса могут включать:

  • вагинальное кровотечение на ранних сроках беременности
  • аномальный внешний вид полости матки при первом УЗИ (так называемый «снежный буран»).

Реже, когда диагноз не ставится до более поздних сроков беременности, симптомы включают:

  • увеличение размеров матки, чем ожидалось
  • отсутствие движений плода
  • отсутствие сердцебиения плода ) – раннее начало гестационной гипертонической болезни.

Факторы риска пузырного заноса

Причина пузырного заноса неизвестна, но факторы риска включают:

  • возраст матери менее 20 или более 40 лет дефицит, включая недостаток фолиевой кислоты, бета-каротина или белка
  • гестационная трофобластическая болезнь в анамнезе – частота рецидивов составляет один случай на 100.

Формирование пузырного заноса

После оплодотворения развивающиеся клетки делятся на две большие группы – одна группа становится плодом, а другая – плацентой. Плацента имеет миллионы крошечных пальцевидных отростков (ворсинок), предназначенных для того, чтобы «закапываться» в стенку матки и подключаться к кровоснабжению матери.

Существует две формы пузырного заноса – полный пузырный занос и частичный пузырный занос. При полных пузырных заносах плод отсутствует, а плацента растет аномально.Ворсинки набухают и выглядят как маленькие пузырьки. Эти волдыри называются пузырным заносом.

При частичном пузырном заносе плод развивается, но ненормально и не может выжить.

При пузырном заносе женщина испытывает симптомы беременности, поскольку плацента продолжает вырабатывать гормон беременности хорионический гонадотропин человека (ХГЧ). Однако уровень ХГЧ обычно выше нормы, что объясняет, почему утренняя тошнота иногда может быть более тяжелой, чем обычно.В некоторых случаях утренняя тошнота настолько серьезна, что необходима госпитализация.

Осложнения пузырного заноса

Молярный занос обычно диагностируют на ранней стадии с минимальными симптомами, но если диагностика задерживается, могут возникнуть следующие осложнения: преэклампсия (токсикоз беременных), сопровождающаяся высоким уровнем определенных веществ в крови, которые повышают кровяное давление и влияют на почки и (иногда) функцию печени

  • избыточная продукция гормонов щитовидной железы, которая вызывает учащенное сердцебиение и другие эффекты гормонов щитовидной железы.
  • Если пузырный занос не лечится или не происходит полного выкидыша, он может прогрессировать и вызывать ряд серьезных состояний (известных как гестационная трофобластическая неоплазия), в том числе: инвазивный занос – опухоль распространяется в стенку матки

  • метастатический занос – клетки заноса мигрируют в другие органы тела и вызывают вторичные опухоли. Легкие являются распространенными местами метастазирования родинок
  • гестационной хориокарциномы – быстро распространяющегося типа рака, который может попасть в любую часть тела через кровеносные сосуды или лимфатическую систему.
  • Диагностика заносной беременности

    Заносная беременность диагностируется с помощью:

    • Медицинского анамнеза, который может включать текущую беременность или недавние роды, выкидыш или аборт
    • Медицинский осмотр
    • Анализ крови для проверки высокого уровня гормона беременности ХГЧ
    • УЗИ (наиболее распространенный инструмент визуализации)
    • другие виды сканирования, включая рентген, компьютерную томографию (КТ) или магнитно-резонансную томографию (МРТ), если предполагается, что рак может распространиться на другие области тела.

    Пузырный занос трудно диагностировать, потому что: 

    • Женщина, у которой случился выкидыш, не будет знать, перешла ли она пузырный занос, если абортированная ткань не будет исследована в лаборатории.
    • Если недавняя беременность, роды и роды были нормальными, часто нет оснований подозревать заносную беременность до тех пор, пока симптомы не станут очевидными.

    Лечение пузырного заноса

    При своевременном лечении пузырный занос в 100% случаев излечим.Варианты лечения зависят от различных факторов, в том числе от того, распространилась ли опухоль на другие области тела, но могут включать:

    • дилатацию и выскабливание (D&C) — шейку матки осторожно открывают и содержимое матки удаляют (эвакуируют)
    • гистерэктомия – если женщина больше не хочет иметь детей, может быть рекомендовано хирургическое удаление матки.

    Дальнейшее лечение требуется в 10% всех случаев.

    Молярная беременность может сохраняться (продолжаться) после процедуры эвакуации.Существует 15-25-процентная вероятность сохранения полной родинки и 0,5-4-процентная вероятность сохранения частичной родинки, поэтому требуется регулярный контроль уровня ХГЧ.

    Основным тестом является анализ крови на ХГЧ, но иногда для измерения уровня ХГЧ можно использовать 24-часовой сбор мочи.

    Если уровень ХГЧ не падает или продолжает расти, или если дальнейшие тесты, такие как рентген и сканирование, показывают, что произошло распространение, и у вас диагностирована персистирующая ГТД, вам потребуется химиотерапия.

    Важно строго избегать беременности до тех пор, пока уровень ХГЧ не вернется к норме, потому что нормальная беременность будет производить ХГЧ и сделает неэффективными контрольные анализы крови.

    Если вам нужна химиотерапия, избегайте беременности в течение первого года после завершения лечения, чтобы ваши анализы крови на ХГЧ были эффективными и чтобы не нанести вред вашему развивающемуся ребенку.

    В штате Виктория все женщины с пузырным заносом во время беременности зарегистрированы в реестре гестационных трофобластических заболеваний Королевской женской больницы.Последующее наблюдение и поддержка доступны для женщин с этим диагнозом.

    В Квинсленде также есть государственный реестр, но в других штатах Австралии помощь обычно оказывает специалист-гинеколог.

    Куда обратиться за помощью 

    Делать дела проще с другом

    По словам автора Патрисии Куинн, доктора медицинских наук, «двойник тела — это тот, кто сидит с человеком с СДВГ, пока он выполняет задачи, которые трудно выполнить в одиночку». ИСТОЧНИК

    Начать работу проще

    Вы умеете, когда садишься за какую-то неприятную задачу….начать так сложно? Иногда трудно начать, даже если это задача, которая вам нравится.

    У людей с СДВГ есть проблема с тем, что психологи называют «активацией».

    Когда у нас есть компания, у нас меньше проблем с выполнением задач. Когда рядом есть кто-то еще, мы, как правило, быстрее приспосабливаемся к деятельности и быстрее завершаем ее, что приводит к еще более продуктивному поведению. Это похоже на трюк джедая.

    Мотивация встроена

    Когда мы наблюдаем, как кто-то усердно работает, мы инстинктивно хотим подражать его поведению.Есть некоторые исследования, подтверждающие это с участием так называемых «зеркальных нейронов».

    Честно говоря, мне все равно, почему и как это происходит. Я просто рада, что мои друзья-двойники могут мотивировать меня своим присутствием. И что я могу сделать то же самое для них.

    [Бесплатная загрузка: 19 способов уложиться в сроки и добиться цели]

    Удвоение тела меняет наше восприятие работы

    Обычно, когда мы думаем о работе, мы думаем о том, чтобы делать то, чего делать не хочется.Мы также представляем себе уединенное занятие — сидеть в одиночестве за столом и печатать.

    Изоляция заставляет людей с СДВГ чувствовать, что мы что-то упускаем, а именно веселые занятия, которые не являются задачами, которые мы «должны» выполнить или «должны» закончить до конца дня.

    Удвоение тела дает мне ровно столько социального взаимодействия, что я не чувствую себя одиноким. Хотя мой двойник и у меня разные проекты и цели, мы оба работаем над чем-то вместе.

    Что это за выражение? Командная работа воплощает мечту в жизнь? Это банально, но правда.

    Каким-то образом наличие другого человека в комнате помогает нам определить и сосредоточиться на том, что мы пытаемся сделать. И есть встроенная подотчетность, потому что мы можем видеть, что делают друг друга. Или не делать в зависимости от обстоятельств.

    [Доводить дело до конца, не увязая в рутине]

    Итак, как это сделать?

    Представьте себе: субботний полдень, и вы пару часов занимались дублированием онлайн. Вы составили план питания на неделю, вытерли кухню и очистили почтовый ящик.

    Как бы вы себя чувствовали?

    Хотите верьте, хотите нет, но удвоение тела можно использовать для тренировок, учебы, организации… практически чего угодно. Возможности удвоения тела безграничны. Все, что вам нужно, это партнер и план.

    Вещи, которые может помочь сделать дублер:

    • Наведите порядок в шкафу
    • Вытрите пыль из своего жилого помещения
    • Вакуум
    • Организуйте свой стол
    • Исследования для школьного проекта
    • Создать план питания на неделю
    • Напишите в своем журнале
    • Ответные письма
    • Оплата счетов

    Начать работу с удвоением тела довольно просто.Иногда я удивляюсь, почему мне потребовалось так много времени, чтобы попробовать это. Я имею в виду, как я не слышал об этом до сих пор?

    Во-первых, подумайте о людях в вашей жизни, которые могли бы стать хорошими партнерами по подотчетности и удвоению тела. Вы хотите, чтобы ваши партнеры поддерживали вас и понимали, чего вы пытаетесь достичь.

    Ищите двойника, который понимает, как работает СДВГ и почему так сложно что-то делать. Затем объясните, что вы хотели бы работать вместе с ним виртуально или лично.

    Мне нравится использовать Zoom для конференций, но вы можете легко использовать Facetime или другое потоковое видео. Лично все, что вам нужно, это небольшое пространство, в котором каждый из вас может работать и чувствовать себя комфортно.

    Нет необходимости разговаривать во время работы, если только вы этого не хотите. В моей группе по удвоению тела мы часто болтаем в начале, а затем с перерывами в течение всего рабочего времени. Каждый человек занимается своим делом. Некоторые обращаются за советом по мере необходимости, другие болтают о бытовых шумах на заднем плане.Утешительно иметь другого человека рядом, даже когда вы не разговариваете.

    Удвоение тела сочетает ответственность с обществом таким образом, который, кажется, работает для людей с исполнительными функциями и проблемами с вниманием. Для тех из нас, кто живет, работает и воспитывает детей с СДВГ, это настоящий переломный момент.

    [Повторяй за мной: Я могу. И я буду.]

    Сохранять Предыдущая статья Следующая статья

    Устали от невыполненных дел? Овладейте методом GTD за 5 шагов • Асана

    Не столь спорное мнение: ваш мозг не предназначен для хранения информации.Это потому, что, когда ваш разум загроможден делами и напоминаниями, у вас остается меньше мозговой энергии, которую вы можете потратить на работу, которую вам действительно нужно выполнить.

    Это основной принцип метода «Getting Things Done» (GTD). Перемещая свои задачи из мозга в инструмент списка дел, вы получаете больше возможностей для работы, которая имеет значение. Вот как начать.

    Что такое метод GTD?

    Метод GTD — или «Довести дело до конца» — основан на убеждении, что чем больше информации вы отслеживаете в уме, тем менее продуктивны и сосредоточены вы.Вместо того, чтобы полагаться на свой мозг, методология GTD побуждает вас хранить всю вашу рабочую информацию во внешнем, организованном источнике правды. Таким образом, вы всегда будете знать ответ на вопрос «Что мне нужно делать дальше?» не беспокоясь о том, что работа провалится.

    Что означает GTD?

    GTD — это аббревиатура от «Getting Things Done», метода продуктивности, впервые разработанного Дэвидом Алленом в 2001 году. Аллен описывает метод GTD в своей книге «Getting Things Done: The Art of Stress-free Productivity».

    GTD — популярная стратегия тайм-менеджмента из-за простоты ее реализации и эффективности на практике. перестраивайте свои предстоящие дела, чтобы ничего не упустить.Каждый раз, когда вы вводите новую задачу в список, ваш мозг должен обдумать все, что у вас есть в списке, и перераспределить приоритеты вашей работы относительно этой новой задачи.

    Читать: 18 советов по тайм-менеджменту, стратегий и быстрых побед для достижения наилучших результатов

    Внедрение метода GTD с управлением работой

    Вместо того, чтобы пытаться хранить всю информацию о вашем проекте в вашем мозгу, метод GTD использует пятиступенчатую систему для захвата и каталогизируйте свои задачи во внешнем источнике, таком как инструмент управления работой.Ваш мозг не предназначен для хранения больших объемов упорядоченной информации, но инструменты управления работой созданы. Преобразовав эту информацию в действенные элементы, вы лучше настроитесь на долгосрочный успех.

    Инструменты, которые вы используете, имеют значение. Ищите инструмент, который позволяет собирать и упорядочивать личную информацию, информацию о проектах и ​​программах. Метод GTD не только помогает вам организовать ваши личные задачи — хотя он отлично подходит для этого — он также может помочь вам зафиксировать недействительную справочную работу, работу, которую должны выполнить другие члены команды, и цели, связанные с работой, которую вы выполняете. делаем.

    Вместо того, чтобы хранить эту информацию в разных местах, метод GTD помогает вам вводить и систематизировать ее в одном инструменте, таком как инструмент управления работой. Естественно, мы считаем Асана хорошим вариантом. Asana воплощает в жизнь метод GTD, организуя вашу работу и снижая умственное напряжение, чтобы вы могли вовремя завершить важную работу.

    Попробуйте Asana бесплатно

    Плюсы и минусы метода GTD

    Метод Getting Things Done — это всего лишь одна из стратегий тайм-менеджмента. Как и все методы тайм-менеджмента, он имеет свои плюсы и минусы.Стратегия, которую вы выберете для реализации, во многом зависит от того, какие навыки вы хотите улучшить с помощью тайм-менеджмента.

    Плюсы

    Система GTD проста в настройке и гибка в использовании. It:

    • Снижает когнитивную нагрузку и умственное напряжение, возникающие при попытке вспомнить все, что у вас на тарелке.

    • Устраняет многозадачность, чтобы у вас было больше времени, чтобы быть в потоке.

    • Создает центральный источник всей информации, даже информации, не требующей принятия мер.

    • Обеспечивает четкое представление о работе на вашей тарелке, поэтому при необходимости легко изменить приоритеты или перенести расписание.

    Минусы

    Прежде чем приступить к работе с методом GTD, следует помнить о некоторых ограничениях. Метод GTD:

    • Требуется время для настройки. Если вы еще не используете систему управления задачами, создайте ее для документирования всей своей работы.

    • Может быть слишком гибким. Метод GTD помогает только организовать ваши задачи, но не помогает планировать еженедельную или ежедневную работу. Некоторые люди борются с этим уровнем неограниченной гибкости. Если вы один из них, соедините метод GTD с другим методом тайм-менеджмента, таким как блокировка времени или тайм-боксинг.

    Прочтите: попробуйте тайм-боксинг: стратегия целенаправленного управления временем

    Начало работы: попробуйте эти 5 шагов рабочего процесса GTD

    Пять шагов метода «Getting Things Done» настроят вас на успех.Эти шаги помогут вам каталогизировать и упорядочить предстоящую работу во внешнем инструменте, таком как Asana, чтобы вам больше не приходилось мысленно отслеживать предстоящие задачи. Затем, когда ваша работа организована по методу GTD, вы можете приступить к выполнению задач.

    1. Захват

    Прежде чем вы сможете организовать свою работу, вам сначала нужно зафиксировать ее — в месте за пределами вашего мозга. Дэвид Аллен называет это «Входящие» независимо от того, какой инструмент вы используете. Это потому, что любая задача, часть информации или напоминание (или, как любит это называть Аллен, «материал») попадают прямо в папку «Входящие».Думайте об этом не столько как о почтовом ящике, сколько как о списке задач с данными, которые будут обработаны позже.

    Где собирать информацию

    Если вы пытаетесь повысить личную продуктивность, рассмотрите возможность использования списка дел для отслеживания своей работы. В качестве альтернативы, если вы работаете в команде, попробуйте платформу управления работой, чтобы не только собирать и отслеживать свою собственную работу, но также организовывать и управлять работой вашей команды.

    Сосредоточьтесь на фиксации, а не на организации

    Не волнуйтесь, если работа, которую вы фиксируете, не организована или хорошо задокументирована.Первый шаг — просто переместить ваш материал из вашего мозга во внешний источник. Захват — это первый шаг к организации ваших задач в лучшую систему производительности.

    Убедитесь, что вы используете систему, которая упрощает сбор информации. Ключевым принципом метода GTD является захват информации, как только она поступает в ваш мозг. Это сразу же облегчает нагрузку и помогает гарантировать, что ничего не пропадет. Там, где это применимо, не забудьте добавить дополнительный контекст, например документы, соавторов, сроки выполнения или ключевые сведения.

    Использовать виртуальную систему

    Лучший способ собрать все эти материалы — использовать виртуальную систему, а не аналоговую. Письменные списки дел дают удивительно приятное ощущение вычеркивания чего-то, но они также являются худшим способом отслеживать ваши дела. На самом деле письменный список дел часто неорганизован, подвержен ошибкам, легко теряется и неэффективен.

    Естественно, мы рекомендуем Asana. Asana — это система управления работой, которая организует работу, чтобы ваша команда знала, что делать, почему это важно и как это сделать.

    Попробуйте Асану бесплатно

    2. Уточните…

    После того, как вы все зафиксировали, пришло время уточнить. На этапе уточнения вы превращаете полученную информацию в практические задачи, подробные заметки или надежный контекст. Этап уточнения и этап организации идут рука об руку — когда вы уточняете, вы также организовываете эту работу в соответствующий проект.

    Для уточнения убедитесь, что каждый элемент в папке «Входящие» содержит достаточно информации, включая:

    • Заголовок, требующий действия (мы рекомендуем начинать с глагола).

    • Любой контекст, документы, файлы или соавторы, которые необходимо включить в работу.

    • Соответствующая проектная инициатива, список дел или цели, к которым привязан элемент.

    • Любой связанный контекст, например стадия, на которой находится работа, связанный бюджет, предполагаемое рабочее время или приоритет.

    • Независимо от того, заблокирована ли эта работа другими результатами или ожидается дополнительная информация.

    Пока не беспокойтесь о перемещении этих задач.Вы переместите задачи из папки «Входящие» в соответствующий проект на этапе «Организовать».

    Приоритет имеет значение

    По мере уточнения добавляйте связанный приоритет к каждому пункту. Неизбежно появляются новые вещи, сдвигаются сроки и меняются приоритеты. Имея четкое представление о приоритете каждой задачи, вы можете при необходимости изменить сроки выполнения, чтобы всегда выполнять наиболее важную работу и знать, что отложить или делегировать, если это необходимо.

    Прочтите: Четыре способа справляться с жестким графиком и сменой приоритетов
    Быстрые задачи

    Иногда быстрее выполнить работу проще, чем провести ее сортировку и уточнение:

    • Если для выполнения задачи требуется менее двух минут, сделайте ее немедленно.Это не только удалит его из вашего разума, но и из вашего списка дел.

    • Если что-то не входит в ваши обязанности, делегируйте работу нужному человеку.

    При необходимости разбейте элементы на несколько задач

    Возможно, вы записали элементы, которые представляют более одной задачи. Например, представьте, что вас вдохновило создать новую электронную книгу, и вы добавили быстрое напоминание в папку «Входящие». Создание электронной книги требует много шагов и включает в себя множество заинтересованных сторон.Поэтому на этапе уточнения разбейте эту инициативу на несколько отдельных задач. Создайте задачу «Создать схему электронной книги», задачу «Просмотреть схему», задачу «Черновик электронной книги» и т. д. инструмент для захвата всех движущихся частей этой инициативы. Например, если вы работаете над запуском нового продукта, используйте инструмент управления проектами, чтобы отслеживать различные этапы запуска: проектирование и разработку продукта, стратегию выхода на рынок, пресс-релиз и т. д. на.

    3. … и Организовать

    Пока вы Уточняйте, вы также должны Организовывать. На этапе «Организация» переместите элементы в соответствующие проекты в вашем инструменте управления работой. Вы можете думать о проектах как о виртуальных папках для хранения важной связанной информации. Организуя и перемещая задачи в соответствующие проекты, вы превращаете эти задачи из заметок в полезную работу.

    Прочтите: 11 шаблонов проектов, чтобы начать работу в правильном направлении
    Настройка организационной структуры

    Каждый раз, когда вы получаете элемент в папке «Входящие» — после уточнения и добавления любого дополнительного контекста — перемещайте его из папки «Входящие» и в соответствующий проект.Если вы еще этого не сделали, настройте проекты для размещения ваших различных инициатив. Мы рекомендуем:

    • Проект для всей вашей практической деятельности, отсортированный по приоритету для инициатив, на которые у вас нет времени, но вы хотите вернуться к ним в будущем

    • Проект или раздел для заблокированной работы

    • Групповой проект для обмена информацией и повестки дня встреч

    Организация является важной частью метод GTD, но то, какую именно организационную систему вы создадите, зависит от вас.В Asana все, что вам назначено, автоматически попадает в ваши «Мои задачи». Это вид всей работы, которую вам нужно выполнить. Вы можете создать дополнительные разделы в «Моих задачах», чтобы упорядочить высокоприоритетные задачи, которые необходимо выполнить сегодня, задачи, которые необходимо выполнить на этой неделе, и более долгосрочные задачи.

    Очистка папки «Входящие»

    Все мы сохранили задачи как «непрочитанные» в папке «Входящие», чтобы вернуться к ним позже. Но эти вещи занимают умственное пространство и на самом деле не продуктивны. Вместо этого превратите каждую задачу в действенную задачу и сразу же переместите ее в соответствующий проект.

    По завершении шагов «Уточнить и упорядочить» ваш почтовый ящик должен быть пуст. Все должно было быть перенесено в соответствующий проект или рабочий документ, чтобы в следующий раз, когда вы будете проверять папку «Входящие», вы сортировали совершенно новые задачи.

    4. Рефлексия

    Метод GTD — это не метод «установил и забыл». Вместо этого вам нужно часто пересматривать свои задачи и при необходимости перерасставлять приоритеты. Вот почему так важно понимать приоритет каждой задачи. Если новые задачи имеют более высокий приоритет, чем старая работа, понимание относительного приоритета каждой задачи поможет вам изменить график работы и легко справляться со сменой приоритетов.

    Когда размышлять

    Шаг «Размышление» может быть скользкой дорожкой — последнее, что вам нужно, — это постоянно проверять папку «Входящие», так как это сокращает потенциальное время сосредоточения внимания.

    Мы рекомендуем Отражать два раза в день — в начале и в конце каждого дня. Сделайте размышления частью своего утреннего ритуала, а в конце дня повторите сортировку, чтобы лучше подготовиться к завтрашнему дню. Таким образом, вы подходите к каждому дню с ясной головой, не чувствуя необходимости проверять свой список дел и реорганизовывать свой ежедневный календарь.Помните: метод GTD предназначен для облегчения умственной нагрузки, поэтому убедитесь, что вы не слишком часто размышляете, потому что это противоречит цели.

    Затем сделайте более тщательный еженедельный обзор работы, которую вы выполнили за последние несколько дней, и задач, которые предстоит выполнить на следующей неделе. Убедитесь, что ничего не провалилось, и при необходимости уточните приоритеты, чтобы начать следующую неделю готовыми к работе.

    5. Engage

    На этапе Engage вы выполняете большую часть своей работы в рамках метода GTD.Вы очистили свой разум и организовали все, что вам нужно сделать. Теперь все, что осталось, это, ну, сделать что-то.

    Что делать, когда

    Не существует строгих правил или рекомендаций относительно того, что и когда делать. Если вы предпочитаете такую ​​структуру, сочетайте метод GTD с другими методами тайм-менеджмента, такими как метод Pomodoro.

    Четыре рекомендации по вовлечению

    Если вы не знаете, с чего начать, прежде чем приступить к работе, ознакомьтесь с четырьмя рекомендациями по привлечению.Затем выберите задачу, наиболее подходящую для вашей текущей ситуации.

    1. Приоритет: Какие задачи имеют наивысший приоритет? Что вам обязательно нужно сделать сегодня?

    2. Контекст: Подобно тому, как наш мозг не может работать в режиме многозадачности, также лучше выполнять схожие задачи одновременно. Это методология блокировки времени. Работа со всеми электронными письмами одновременно — вместо переключения между задачами, электронной почтой и обратно — помогает вам выполнять задачи быстрее, потому что ваш мозг уже находится в этом контексте.Если вы думаете о том, что делать дальше, попробуйте выполнить всю аналогичную работу в одном временном блоке.

    3. Свободное время: Сколько у вас сейчас есть времени? В идеале выберите задачи, которые вы можете выполнить в то время, которое у вас есть, чтобы вам не пришлось останавливаться на полпути.

    4. Доступная энергия: Как вы себя чувствуете? Важно учитывать не только ваши теоретические способности, но и ваши реальные возможности. Может быть, вы действительно не в настроении вести тот блог, который вам нужен.Вы можете заставить себя сделать это, но это займет вдвое больше времени, чем обычно. Вместо этого посмотрите, можете ли вы сделать что-то другое — может быть, что-то менее приоритетное, — чтобы воодушевиться и зарядиться энергией.

    Прочтите: Вы блокируете время в своем календаре? Вот почему вы должны начать прямо сейчас

    Все сделано

    Метод «Довести дело до конца» — это простой в применении и гибкий метод, который снижает нагрузку на ваш мозг и помогает выполнять работу с более высокой отдачей. Хотя этот метод требует предварительных усилий, он станет второй натурой со временем и практикой.

    Чтобы начать работу с методом GTD, попробуйте асану. Кроме того, загрузите мобильное приложение Asana, чтобы снимать все, что вам нужно, на ходу.

    Влияние на массу тела и органов и потребление пищи цыплятами, получающими рацион с избытком фенилаланина — Университет Кюсю потребление корма цыплятами, получающими рацион с избытком фенилаланина

    AU — Bungo, T.

    AU — Choi, Y.H.

    AU — Furuse, M.

    PY — 2001

    Y1 — 2001

    N2 — Для исследования влияния хронического угнетения симпатической нервной системы на потребление пищи у кур, гуанетидин ( ГТД, 0 или 50 мг/кг массы тела/день), адреноблокатор вводили подкожно цыплятам в течение 4 недель, начиная с 10-дневного возраста в эксперименте 1. Хроническая ГТД снижала прирост массы тела и массы мозга, но не сердца, и надпочечников, вес.Во втором эксперименте исследовали влияние хронической ГТД и избытка фенилаланина (Phe) в рационе на ежедневное потребление пищи с интервалом в одну неделю в течение 4 недель. Каждую неделю определяли потребление пищи через 1, 2, 4, 6, 12 и 24 ч после кормления. Значительные диетические эффекты избытка Phe обнаруживались несколько раз в неделю, но постоянное введение GTD не влияло на потребление избыточного Phe в рационе. Основной эффект GTD можно было обнаружить до 2 недель кормления. Значительное взаимодействие между ГТД и.Обработка Phe была обнаружена в некоторых случаях до 3 недель кормления, что означало, что эффекты избытка Phe улучшились за счет GTD. В. а. последнюю неделю диетический избыток Phe уменьшился, прием пищи, но эффект ГТД исчез. Возможно, что на анорексию из-за избытка Phe может повлиять симпатэктомия в раннем недельном возрасте.

    AB — Для изучения влияния хронического угнетения симпатической нервной системы на потребление пищи у цыплят гуанетидин (ГТД, 0 или 50 мг/кг массы тела/сут), адреноблокатор, вводили подкожно в течение 4 недель, начиная с 10-дневного возраста в эксперименте 1.Хроническая ГТД снижала прибавку массы тела и массу головного мозга, но не массы сердца и надпочечников. Во втором эксперименте исследовали влияние хронической ГТД и избытка фенилаланина (Phe) в рационе на ежедневное потребление пищи с интервалом в одну неделю в течение 4 недель. Каждую неделю определяли потребление пищи через 1, 2, 4, 6, 12 и 24 ч после кормления. Значительные диетические эффекты избытка Phe обнаруживались несколько раз в неделю, но постоянное введение GTD не влияло на потребление избыточного Phe в рационе.Основной эффект GTD можно было обнаружить до 2 недель кормления. Значительное взаимодействие между ГТД и. Обработка Phe была обнаружена в некоторых случаях до 3 недель кормления, что означало, что эффекты избытка Phe улучшились за счет GTD. В. а. последнюю неделю диетический избыток Phe уменьшился, прием пищи, но эффект ГТД исчез. Возможно, что на анорексию из-за избытка Phe может повлиять симпатэктомия в раннем недельном возрасте.

    UR — http://www.scopus.com/inward/record.url?scp=0035592285&partnerID=8YFLogxK

    UR — http://www.scopus.com/inward/citedby.url?scp=0035592285&partnerid=8yflogxk

    U2 — 10.1080/09712119.2001.9706713

    DO — 10,1080/097119.2001.9706713

    .2

    .2

    .2

    .2

    .2

    .2

    .2

    .

    SP — 97

    EP — 106

    JO — Journal of Applied Animal Research

    JF — Журнал исследований прикладных животных

    SN — 0971-2119

    — 1

    ER —

    Диет и что они Расскажите нам о GTD

    Немногие из нас, мужчины или женщины, в какой-то момент не обратили внимание на выпуклую линию талии и не решили, что пора что-то с этим делать.И большинство из нас предприняли некоторые попытки изменить свою диету на какое-то время в надежде влезть в те джинсы, которые мы так любили носить.

    Но многие ли из нас действительно могут утверждать, что остались с ним и навсегда изменили свой вес? Я думаю, что ответ не много! Просто иногда трудно выработать новые привычки и довести их до конца, когда есть так много других вещей, которых мы также пытаемся достичь в жизни. И поэтому мы возвращаемся к старым привычкам и должны смириться с тем фактом, что, по крайней мере сейчас, эта выпуклость не сдвинется с места!

    Однажды мне пришло в голову, что, возможно, я неправильно думал о своем весе… потому что я думал о своем «весе»… а не о том, «что я делал, чтобы создать этот вес» и сосредоточился на нем.Так получилось, что я начала читать о еде и о том, как она влияет на наш вес, и, в конце концов, после нескольких попыток я нашла диету, которая мне подошла. И внезапно этот возрастной разброс начал исчезать, и, короче говоря, мне удалось вернуться к гораздо более низкому проценту жира в организме, как будто мне было около 20 лет, прежде чем мой метаболизм резко упал!

    И в процессе «изменения диеты»… что, кстати, является более фундаментальным подходом, чем «сидение на диете», которое имеет временный привкус… я понял, что на этом пути были определенные вехи. способ, который помог мне остаться на новой диете.На самом деле, что хорошо в смене диеты и видении потери веса, так это в том, что вы можете снова влезть в одежду, которая смотрела на вас из гардероба последние пару лет, и, как только вы сможете влезть в эту пару любимые джинсы, вы действительно чувствуете, что достигли чего-то, и это побуждает вас продолжать.

    Но, если бы я не достигла этого рубежа и не увидела видимую разницу, которую это принесло мне воочию, я очень сомневаюсь, что осталась бы на новой диете. Оказалось, что мне нужно было добиться ощутимых изменений, чтобы придать мне смелости или энергии, чтобы продолжать придерживаться диеты.

    Оставаясь преданным своему делу, я смог добиться дальнейших успехов, и со временем даже эти джинсы были сдвинуты набок, поскольку я понял, что теперь они мне велики. Итак, в конце концов я достиг своего целевого веса, и меня осенило осознание того, что с этого момента я больше не увижу потери веса и не собираюсь снова вписываться во что-то меньшее… так откуда теперь взялась приверженность оставаться на диете? Проще говоря, я понял, что теперь мне есть что терять.И я не хотел его терять.

    Но какое отношение это имеет к GTD?

    Однажды меня осенило, что процесс, через который я прошел на диете, был невероятно похож на то, как я испытал ГТД.

    • Начинается с подтверждения проблемы:
      • Что касается моего веса, я достиг точки, когда я сказал: «Хватит, все должно измениться».
      • С чрезвычайно загруженным характером моей трудовой жизни я также достиг точки, когда я чувствовал, что «хватит, все должно измениться».
      • В обоих случаях это вызвало у меня желание что-то сделать с ситуацией. И поэтому я начал гуглить, читать и пытаться найти подход, который улучшит мою ситуацию.
    • А дальше нужно решить, как подойти к решению проблемы:
      • Учитывая мой вес, я выбрал диету, которая меня устраивала. Чего я изначально не осознавал, так это того, что это не обязательно будет иметь смысл для окружающих. На самом деле я обнаружил, что часто объясняю это другим и понимаю, что они были сбиты с толку тем, почему я чувствовал необходимость прикладывать к этому столько усилий.«У тебя нет лишнего веса», — так сказал мне один человек. И они были правы: по сравнению со средним человеком моего возраста у меня не больше лишнего веса, чем у кого-либо другого. Но я решил не быть средним для своего возраста, я хотел вернуться к тому, что с медицинской точки зрения считается здоровым весом. И я был полон решимости найти способ.
      • И с моим собственным уровнем личной продуктивности получается, что я тоже был не хуже, чем средний человек вокруг меня. Мы все были одинаково дезорганизованы, вот как я это увидел! Но я не чувствовал, что хочу быть в этом среднем по группе, я чувствовал, что, как и мой вес, он должен определяться не средним показателем окружающих меня людей, а каким-то внешним ориентиром.Для легкого веса вы можете выбрать здоровый процент жира в организме и работать над его достижением. С организованностью или чувством контроля, хотя, казалось, не было никакого внешнего ориентира.
      • А затем появились комментарии GTD и Дэвида Аллена о том, что, «выбрасывая все из головы» и «проясняя, что означают все новые входные данные в вашей жизни» каждый день, вы можете иметь «разум, как вода»… «свободный от стресса». продуктивность», — сказал он… и, как и в случае с целевым процентом жира в организме, я понял, что теперь мне есть к чему стремиться.
      • И, что довольно забавно, я также обнаружил, что люди говорят мне, что я не такой уж неорганизованный, и я обнаружил, что объясняю принципы людям с разной степенью замешательства в уме.
      • И тут мне пришло в голову, что, как и в случае с диетой, мне нужно в нее достаточно поверить и просто следовать ей. И это требует решимости, потому что все распространенное вокруг вас мнение будет работать на то, чтобы помочь вам в конце концов отказаться от своей цели и вернуться к тому состоянию, в котором находятся все остальные. И когда вы вернетесь, люди, которые считают себя «нормальными» или «средними» в чем-то, будут приветствовать вас, весело похлопывать по плечу и спрашивать: «Что это было? Я вижу, ты в конце концов прозрел».
    • А потом нужно добиться того, чего не хочется терять:
      • При похудении это просто указать, вы можете выбрать размер талии джинсов, в который хотите влезть. Вы покупаете новые джинсы, в которых вы выглядите и чувствуете себя по-другому, и вдруг вы не заинтересованы в том, чтобы снова набрать вес, вам будет казаться, что все это было напрасно. Нет, теперь, когда вы там, вам нужно убедиться, что вы остаетесь там. И это помогает с постоянной дисциплиной, необходимой для того, чтобы держать свой вес под контролем.
      • С ГТД, правда, было чуть более нечетко. «Ум как вода» или «чувство контроля». Но я могу сказать вам одну вещь. Даже если это может показаться нечеткой концепцией, когда вы дойдете до нее, вы ее узнаете. И вы НЕ захотите его потерять.

    Итак, внедряя GTD, я прошел все вышеперечисленные этапы с достаточной самоотдачей, чтобы увидеть, что достиг чего-то, чего не хотел терять. И, несмотря на мой первоначальный страх, что мне понадобится что-то более сильное, чтобы сохранить его в долгосрочной перспективе, я обнаружил, что на самом деле это было единственное, что мне было нужно.На момент написания этого поста новизна «чувства контроля» еще не улетучилась, и теперь у меня прошло около 5 лет с GTD.

    Подождите, это еще не все!

    Но есть еще кое-что, о чем вам нужно помнить, сохраняя приверженность чему-то вроде ГТД или диеты… и это « продолжительность цикла обратной связи » и то, как это влияет на то, придерживаетесь ли вы ее или нет. в долгосрочной перспективе:

    • Если вы решите отойти от своего выбора продуктов, то вы не проснетесь на следующее утро внезапно на килограмм или пару фунтов тяжелее.Вы проснетесь примерно с тем же весом, что и сегодня. Таким образом, становится возможным отойти от диеты и вернуться к своему прежнему поведению, привыкнуть снова и снова любить старую пищу, и постепенно ваш вес будет увеличиваться.
    • Однако с GTD обратная связь почти немедленная. Это как прикоснуться к горячей плите. Я сразу понимаю, что то, что я делаю, не держит меня под контролем. Я чувствую, что чувство контроля очень быстро ускользает, когда я перестаю следовать принципам GTD.
      • Поэтому я быстро просматриваю свой почтовый ящик, чтобы увидеть, на какое письмо я должен ответить первым, вместо того, чтобы просто обрабатывать их одно за другим… упс, пропуски контроля.
      • Или я открываю электронное письмо, обдумываю его, закрываю и перехожу к следующему, не решив для себя, что оно означает и нужно ли мне что-то с этим делать. Упс, пропуски контроля.
      • Или я перестаю регулярно (в худшем случае 24 часа) обрабатывать новые входные данные, упс, пропуски контроля.
      • Или я решаю пропустить свой еженедельный обзор… Первые 1-2 дня мне это сойдет с рук, но потом, упс, контроль пробуксовывает, когда я начинаю думать, о чем я мог забыть. Внезапно есть вещи, которые не включаются в круиз-контроль, и мой мозг знает об этом.
      • Или у меня есть идеи о том, что мне нужно сделать, например, позвонить кому-нибудь завтра по поводу xyz, и я просто не фиксирую это в своем списке, позволяя ему проскользнуть обратно в мое подсознание, чтобы снова появиться сразу после того, как это должно было быть сделано. Контрольные промахи.
      • Или я не просматриваю ежедневный список дел заранее, чтобы быть уверенным, что решаю самые важные задачи как можно раньше. Контрольные промахи. И так я мог продолжать!

    Таким образом, начало новой диеты или начало GTD имеют много общего.Вы пытаетесь изменить свое собственное поведение и пытаетесь создать нового себя. И вы пытаетесь это сделать, в то время как окружающие имеют разные взгляды на то, как может выглядеть ваш успех в этих вещах. И поэтому требуется немало личной решимости, чтобы начать такой процесс, и даже больше, чтобы продолжать переживать темные моменты, которые могут возникнуть.

    Сообщение просто так… оставайтесь с ним достаточно долго, чтобы достичь изменения, которое вы не хотите потерять.Нет ничего более могущественного, чем действительно успешно сделать что-то, несмотря на собственную неуверенность и неуверенность в себе других.

    Ваша диета оказывает огромное влияние на ваш вес и, следовательно, на ваше общее состояние здоровья и риск возникновения определенных заболеваний. Его не следует рассматривать как нечто, что ставится в один ряд со всеми другими задачами, которые вам нужно выполнить за день. Это фундаментальный. Без вашего здоровья у вас действительно многого нет.

    И выполнение чего-то вроде GTD аналогично, его не следует рассматривать как что-то, что стоит там рядом со всеми вашими другими задачами, это средство реализации, фундаментальная платформа во многом так же, как ваше здоровье.Все, что вы делаете за день, и решения, которые вы принимаете в связи с этим, облегчается с помощью такого процесса, как GTD, и благодаря его использованию вы будете гораздо эффективнее определять правильные вещи, над которыми нужно работать, что вам нужно с ними делать и когда… и это чувство контроля и вытекающий из него успех в том, что важно в вашей жизни, совсем не туманно. И вы не захотите его потерять. Поверьте мне.

     

     

     

    Пожалуйста, не стесняйтесь комментировать или использовать значки электронной почты / социальных сетей ниже, чтобы поделиться этим сообщением!

    Оставить комментарий

     

    стр.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.