При прогреве: Прогревать или нет двигатель зимой? Ответ на вечный вопрос :: Autonews

Содержание

за и против от Комтекс Рязань

С приходом сезона холодов вновь оживает дискуссия на тему «Прогревать двигатель автомобиля перед поездкой зимой или нет». За долгие годы привычка стала практически ритуалом, а между тем ни в одной современной инструкции по эксплуатации автомобилей такого требования нет.

C точки зрения «двигателистов», перед началом движения необходимо обязательно прогреть двигатель. Главным доводом в пользу прогрева является достижение рабочих температур деталей при неизменном режиме работы двигателя и не меняющиеся рабочие характеристики эксплуатационных жидкостей. Прогрев происходит в следующем порядке:

  1. Сначала прогревается охлаждающая жидкость. Индикация этого процесса – изменение положения стрелки на температурном датчике. Вместе с охлаждающей жидкостью прогревается верхняя часть двигателя: головка ГБЦ, поршни и цилиндры;
  2. Следующий этап – более медленный прогрев масла в картере двигателя. В современных машинах бортовой компьютер показывает, что расход топлива на холостых оборотах еще какое-то время будет уменьшаться даже после достижения нормальной температуры охлаждающей жидкости, а это напрямую связано с медленным прогревом масла.

Не согреешь, не поедешь

Любое моторное масло густеет на холоде. А при определенных температурах вообще может утратить текучесть. Для минеральных масел порог потери текучести – минус 20-25 °С, с синтетическим  маслом лучшего качества двигатель заведется при минус 45-55°С.  В лютые морозы или в компании с минеральным маслом узлы трения работают «всухую», что влечет значительные затраты на поддержание нужных мощностей и, следовательно, увеличивается расход бензина.

Давайте проверим, какой расход топлива будет в стандартном «впрысковом» двигателе при одном показателе пробега, но разных алгоритмах прогрева. Пару слов о «подопытном»: чистокровный европеец 2005 года выпуска, 1,6 л (заявлен как Евро-4), всю сознательную жизнь пробегал по российским дорогам, ничего серьезнее ТО за свою историю не переживал.

Итак, берем три программы прогрева.

Первый вариант – «дедовский»: полностью прогреть мотор и только после этого поехать.

Второй – точно по инструкции к современным автомобилям – «пустил и поехал».

Третий – это тот, который чаще всего можно встретить: завелись, смахнули снег, помахали лопатой (в общем, потянули время), а догреваем машину уже в поездке.

На улице – минус 15. Аккумулятор хороший, в поддоне плещется дорогая синтетика. Дистанция – от стоянки до работы (5 км без пробок).

Поехали!

Вариант 1. Заводимся. Стрелка тахометра устанавливается на отметке «1200», компьютер показывает мгновенный расход топлива 2,5 л/ч. Через минуту расход снижается до 1,9 л, через 10 минут – до 0,9 л. Тогда же видимые изменения на бортовом компьютере заканчиваются – стрелка на указателе температуры не доползает даже до 50 градусов и встает намертво. Для надежности ждем еще 10 минут (итого 20 минут) – расход топлива уменьшается до 0,8 л/ч, что пока больше, чем обычные 0,6, наблюдаемые при полном прогреве всего мотора. Лучшего результата достичь не удается – едем! Едем на фиксированном режиме, третья передача, 50 км/ч, светофоров по дороге нет. Расход по компьютеру – 6,4…6,6 л/100 км. Всего потратили на прогрев 0,45 л, на дорогу – около 0,33 л. Итого – около 0,8 литра.

Вариант 2 – сели, завелись и сразу поехали. Машине это не очень понравилось – для начала выдала расход больше 10 л. Потом он начал быстро снижаться, но из-за короткого заезда до прежних 6,5 так и не дополз – остановился на 6,8 л. Итого израсходовали всего 0,45 л. Плюс экономия 20 минут драгоценного времени. Экономия, вроде, есть, но внушительной она кажется только на малых пробегах.

Вариант 3 – после пуска грели мотор 5 минут, пока отскребали лед со стекол. Стартовали с расхода на холостых 1,3 л/ч. Начало пробега ознаменовалось цифрой 7,6 л/100 км, к концу заезда вернулись на 6,6. Итого с учетом пробега – 0,55 л. Лучше, чем в первом варианте, но немного хуже, чем во втором. Итого: есть над чем поразмыслить.

СМЕРТЬ МОТОРУ?

Некоторые люди утверждают, что один холодный пуск равен 100 км пробега. Для каждого автомобиля данная цифра сугубо индивидуальна. И моторы разные, и температуры за бортом, и масла, залитые в поддон, да и пробег, с которым сравнивают, тоже может быть либо за городом, либо в городских пробках. Поэтому, на наш взгляд, справедливее эквивалент от 20 до 200 км: главное – тенденция. И важно, что движение без прогрева не дает деталям двигателя подготовиться к приему больших нагрузок. Им приходится плохо – и не только подшипникам.

Есть в моторе такая деталь – поршень, а у него на боковой поверхности нарезаны канавки, чтобы поршневые кольца ставить. Так вот, эти канавки наиболее чувствительны к нагрузкам и первыми разрушаются, когда те становятся чрезмерными. И здесь именно такая ситуация. При быстром старте (без прогрева) да еще и вероятной пробуксовке в сугробе мотор испытает резкие нагрузки. Тепловые потоки от рабочего тела разогревают днище поршня быстро, а зона канавок касается холодного цилиндра, который чуть теплее антифриза. Возникают большие перепады температур, и с ними – запредельные напряжения. А поршень без канавок – уже не поршень… Так что, чем лучше прогрет двигатель, тем меньше опасность такой беды.

ВСЕ-ТАКИ ГРЕТЬ!

Разобрав все возможные варианты, мы пришли к однозначному выводу, что именно третий вариант является наиболее предпочтительным: и по экономии топлива он приемлем, и по токсичности – лучший. Предварительно подогретый двигатель готов принимать нагрузки и хорошо защищен от износа. Кстати, фактически мы чаще всего и следуем этой рекомендации: мотор греется, пока отскребаются стекла и сметается снег.

И еще… Вдруг придется резко газануть на совсем холодном моторе – мало ли, как сложится обстановка на дороге? И вот тут несложно влететь в совсем нехорошую ситуацию – клапаны могут зависнуть и встретиться с поршнем, или провернутся вкладыши коленчатого вала. Любая СТО запросто спишет неисправность на неправильную эксплуатацию двигателя, в результате чего последует отказ в гарантии. Конечно, есть соответствующая блокировка в программе управления двигателем, но присутствует она далеко не во всех автомобилей. А вот предварительно прогретый мотор от таких опасностей будет защищен.

Вывод: зимой перед началом движения двигатель греем несколько минут.


А если вы хотите обеспечить защиту двигателя при холодном пуске и продлить его беспроблемную эксплуатацию, Вам потребуется высококачественное моторное масло. В нашем каталоге вы найдете большой ассортимент оригинальных смазочных материалов, качество которых мы можем гарантировать. Наши менеджеры помогут вам подобрать лучшую смазочную продукцию в соответствиями с условиями эксплуатации.

Прогрев пласта от кровли к подошве в условиях термошахтной разработки месторождения | Чупров

Прогрев пласта от кровли к подошве в условиях термошахтной разработки месторождения

И. Ф. Чупров, М. С. Хозяинова


Аннотация

Известно, что основным способом передачи тепла при термовоздействии в относительно однородных коллекторах является конвекция. Принципиальной особенностью залежей аномально вязких нефтей и битумов, которая создает основные проблемы и предопределяет выбор эффективного варианта разработки, является чрезвычайно высокое фильтрационное сопротивление пористой части пласта. Такой пласт, насыщенный малоподвижной нефтью, не позволяет реализовать традиционный и наиболее эффективный процесс гидродинамического вытеснения нефти при реально допустимых давлениях нагнетания. Создание фильтрационного потока при реально допустимых градиентах давления в пласте даже высокой проницаемости, но содержащем нефть аномально высокой вязкости (сотни, тем более тысячи мПа∙с), возможно только после предварительного прогрева пласта и снижения вязкости до определенного уровня. В условиях термошахтной разработки Ярегского месторождения нефти аномально высокой вязкости закачиваемый пар частично аккумулируется в прикровельной зоне пласта. Происходит прогрев пласта от кровли к подошве. Из-за высоких фильтрационных сопротивлений при небольшом давлении нагнетания на начальном этапе разработки пласт в основном прогревается за счет теплопроводной составляющей. При таких предпосылках поставлена и решена задача о динамике температуры по толщине пласта. Показано, что при параметрах, характерных для рассматриваемого месторождения в реальные сроки прогревается только верхняя половина пласта до температур, при которых возможно гидродинамическое вытеснение.

Рассматривается вопрос о средней температуре и о тепловой эффективности процесса. Результаты исследования показали, что процесс прогрева от кровли к подошве мало эффективен. В выводах рекомендуется закачивать пар в горизонтальные скважины, пробуренные в подошве пласта.


Ключевые слова

высоковязкая нефть;термошахтная разработка месторождения;температура пласта;теплопроводность;паровая зона;гидростатическое давление;гидродинамическое вытеснение нефти;тепловая эффективность;high-viscosity oil;thermal mine development of the field;the temperature of the plast;thermal conductivity;steam area;hydrostatic pressure;hydrodynamic oil displacement;thermal efficiency;


Литература

Термошахтная разработка нефтяных месторождений / Ю. П. Коноплев, В. Ф. Буслаев, З. Х. Ягубов, Н. Д. Цхадая. М.: Недра, 2006. 288 с.

Рузин, Л. М., Чупров И. Ф. Технологические принципы разработки залежей аномально вязких нефтей и битумов: монография; под ред. Н. Д. Цхадая. Ухта: УГТУ, 2007. 244 с.

Технологические принципы разработки залежей аномально вязких нефтей и битумов / Л. М. Рузин [и др.]. 2-е изд., перераб. и доп. М., Ижевск: Ин-т компьютерных исследований, 2015. 480 с.

Лыков А. В. Теория теплопроводности. М.: Высшая школа, 1967. 510 с.

Шейнман, А. Б., Малофеев Г. Е., Сергеев А. И. Воздействие на пласт теплом при добыче нефти. М.: Недра, 1969. 254 с.

Чупров, И. Ф. Тепловая эффективность при прогреве пласта через водоносный пропласток // Нефтепромысловое дело. 2008. № 12. С. 28-31.


Ссылки

  • На текущий момент ссылки отсутствуют.

(c) 2017 И. Ф. Чупров, М. С. Хозяинова


Это произведение доступно по лицензии Creative Commons «Attribution» («Атрибуция») 4.0 Всемирная.

УФА, УГНТУ, 2021

Названы 6 ошибок водителей в России при запуске и прогреве автомобиля в мороз

«РГ» перечислила шесть самых частых ошибок водителей при прогреве автомобиля зимой.

Автор: Полина Котикова, редактор

Зачастую большинство автовладельцев сразу же запускают мотор после длительной стоянки в холод. Однако журналисты перед поворотом ключа до упора рекомендуют сперва включить зажигание и выждать несколько секунд для перехода всех систем транспортного средства в рабочий режим, когда топливный насос начинает прокачивать бензин или дизельное топливо, а бортовой компьютер успевает проанализировать информацию с датчиков транспортного средства и выбрать оптимальный алгоритм образования горючей смеси.

Кроме того, любая силовая установка требует предварительного прогрева перед началом движения, о чем знают уже все автолюбители. Как ранее неоднократно писали специалисты издания speedme.ru, моторное масло при отрицательных температурах становится более вязким и должно попасть во все каналы и ко всем узлам.

Вероятно чтобы угробить мотор специалисты газеты рекомендуют некоторое время выдержать обороты двигателя на 2 тыс. Видимо не учитывается то, что автопроизводителем в программу заложено повышение оборотов в режиме прогрева и постепенное их снижение. После пары минут работы на «холостых» можно начинать движение без резких ускорений, не сильно раскручивая мотор. Кстати, прогрев требуется не только ДВС, но и коробке передач.

Можно загубить стекла в автомобиле путем быстрого прогрева, когда водители направляют струю теплого воздуха на лобовое стекло. Правда в машинах с автоматическим климат-контролем этого не допустит электроника.

Еще одним быстрым способом отогреть ДВС считается разогрев картера открытым огнем, например, от паяльной лампы. Этот метод очень опасен и может привести к возгоранию машины. Причем зачастую им пользуются только опытные водители в условиях лютого мороза. В обычной жизни достаточно установки предпускового подогревателя.

Прогрев Бетона

Прогрев бетона может осуществляться на любой стройплощадке разными способами:

1. проводом ПНСВ;
2. арматурными электродами;
3. методом укрытия – шатер, тепловыми пушками.
У каждого метода свои преимущества и недостатки.

Для прогрева бетона проводом или электродами, вне зависимости от типа и мощности прогревочной станции, нужна электрическая энергия 380Вт/3 фазы.
Прогревать любые бетонируемые конструкции необходимо прогревать осенью, зимой и весной, как только температура воздуха опускается ниже +10С днем, а ночью +5С и ниже.
Включать прогрев нужно для обеспечения равномерного прогрева изнутри. Температура бетонной смеси, при включенном прогреве, плавно может быть поднята до 40-50 градусов.
Устройство шатра и прогрев тепловыми пушками – простое решение проблемы, но не всегда и не везде можно это обустроить.
Прогрев колонн и стен можно выполнять арматурными электродами, а также проводом ПНСВ. Оба этих способа выполняются от одних и тех же станций прогрева. Более надежный и, в первую очередь, безопасный – способ прогрева с проводом ПНСВ.
Прогрев с проводом ПНСВ считается самым экономичным, надежным и он соответствует СНиП 3.03.01-87 «Несущие и ограждающие конструкции».
Диаметр провода, от 1,2 – 3 и реже 4 мм, зависит от того, какая конструкция.
Количество и объём прогреваемых конструкций этим способом, увеличивается, по сравнению с методом прогрева электродами.
Прогревочный провод укладывается после окончания армирования в некоторых конструкциях, или параллельно с армированием. Длина одной петли зависит от соединения звезда или треугольник, а шаг, между петлями, от типа и размера конструкций.
Процесс прогрева бетона может включаться и поэтапно, в зависимости от вида конструкции.
Колонны и перекрытия и стены, если между ними есть естественный разрыв т.е. стены не составляют единое целое, а разделены на отдельно стоящие элементы.
При прогреве способом прогрева проводом ПНСВ, конструкция может быть распалублена через 3 суток и 72 часа.
Наша компания располагает полным парков прогревочных станций: СПб40, СПб-63, СПб-80, КТПТО 80.

«Прогрев проводов» как метафизическое явление, статья.

Предлагаем читателям собственную попытку обобщить разрозненные факты из жизни кабельного вопроса и сформулировать некоторые советы любителям Hi-Fi и High end.

По мере совершенствования аудиотехники все большее внимание производители и потребители уделяют деталям, которые ранее просто выпадали из рассмотрения ввиду, мы бы сказали, незначительности проблем. Перед ними стояли более важные задачи. Вспомним, к примеру, что на заре персональной техники нас как-то не особенно интересовал дизайн и эргономика компьютерных мышей, гораздо важнее было наличие хоть какой-нибудь мышки. Игр и программ с развитым графическим интерфейсом было меньше, клавиатура обеспечивала почти все необходимые функции. Посмотрите, на сегодняшних мышей, хотя бы для Mac'а, и тех уже недостаточно, хочется большего — хорошего мультитача... С момента появления компьютерной мышки на механическом шарике на нее постепенно обратили внимание специалисты из разных отраслей знания: дизайнеры, ортопеды, психологи, оптики, электроники и т.д. Теперь мышка уже не та, что была раньше.

Так же обстоит дело и в аудиотехнике. По мере совершенствования основного оборудования: источников, усилителей акустических систем, все больше внимания мы стали обращать на детали и условия, при наличии которых появляется тот самый "звук".

Сетевые фильтры, регенераторы питания, опоры, конусы, виброподы, кабели - да и чем только не заняты сегодня головы аудиофилов. Даже те, кто демонстративно подтрунивают над невротическими аудиофилами, сами втихаря на форумах трещат о том же, хоть и отрицая значение всей этой "муры", но ведь трещат.

А это значит, что все эти вопросы перешли из разряда малозначительных и недостойных внимания в разряд сначала активно обсуждаемых, а затем и требующих теоретического обоснования и серьезного подхода со стороны производителей. В дело включились дизайнеры, электроники, физики, химики и даже специалисты из космических отраслей. Взгляните на кабели американских компаний Analysis Plus и Nordost, в их разработке принимают участие специалисты по космической связи и передачи сигналов, разработчики новейших материалов NASA.

Стоимость некоторых образцов межблочников и акустических кабелей этих уважаемых компаний вплотную приближаются к ценам аппаратуры, с которой им предстоит работать.

Стоит подумать: достаточным ли аргументом для сомнений по поводу преимущества дорогого кабеля является отсутствие денег в собственном кармане или наличие когда-то полученных зачетов по электротехнике?

Глядя на некоторые форумы, можно заметить стабильное циркулирование некоторых мифов, которые укоренились в сознании скептиков. Вот некоторые из них:

  • Миф — 1. Дороговизна кабеля определяется исключительно ценой материалов: медь 6-7 девяток, серебро, золото.
  • Миф — 2. Звук дорогого кабеля не лучше, чем у дешевого.
  • Миф — 3. Прогретый кабель звучит не лучше, чем не прогретый.
  • Миф — 4. Направлением проката проводника определяется направленность его при включении его в систему. (Налицо подмена понимания особенностей организации технологии и вектора производственного процесса, от начала до конца производства готового кабеля.)

Кроме того:

Аудиофилами замечено, что прогретые кабели звучат лучше, чем не прогретые, причем, это утверждение применимо как к дорогим, так и к дешевым экземплярам. Срок прогрева кабеля полезным аудиосигналом, по свидетельству одной уважаемой компании, производящей кабельную продукцию, составляет ~ 1,5 недели (около 10 дней). Эффект улучшения звука пропадает (деградирует) через некоторое время, если кабель не используется.

Попытка навести порядок в наших представлениях, например, о степени влияния прогрева межблочных и акустических кабелей на звук вообще или вполне конкретного комплекта, в частности, наталкивается на необходимость учета слишком большого числа факторов.

Выполняя подобный анализ, придется рассмотреть какие изменения происходят в проводнике под воздействием электрического сигнала, привлекая при этом свежие данные из нескольких разделов физики, как то: классическая электронная теория, электродинамика, материаловедение, физика твердого тела и т.д. Причем количественный анализ процессов в отличие от качественного выполнить весьма не просто, достаточно вспомнить, что для моделирования характера взаимодействия электронов тока с атомами узлов кристаллической решетки проводника была разработана целая теория ("Теория фононов", Тамм И. Е.). Ученые, не имея на тот момент необходимого математического аппарата и физической возможности учесть все взаимодействия в кристаллической решетке проводника, ввели тогда виртуальные частицы — фононы, то есть "псевдочастицы", подчиняющиеся законам распространения акустических волн. Это позволило промоделировать колебательные явления узлов решетки проводника. Подобные приемы применялись учеными и в 17 - 18 веках, когда не было еще науки "термодинамика". Вспомним теплород, введенный Лавуазье в 1783 году. Он позволил до принятия молекулярно-кинетической теории производить расчеты, результаты которых помогали в практической деятельности.

Скептики скажут: "Эвона куды завернули. Фононы, теплород, электроны — зачем?" Мол, для кабеля решающее значение имеют обобщенные и хорошо известные характеристики: сопротивление, емкость, индуктивность. Да, все правильно, но озабоченные аудиофилы хотели бы получить более определенный ответ на причину различия в звуке кабелей с одинаковыми электрическими характеристиками, но отличающимися материалом проводников и изоляторов (медь, серебро, тефлон или полипропилен)... Почему прогретый кабель, сохраняя те же характеристики, звучит иначе, чем непрогретый? Какой смысл несет направленность кабеля? Аудиолюбители хотели бы услышать и практические советы, например, как долго и каким сигналом прогревать кабели.

Предлагаем читателям собственную попытку обобщить разрозненные факты из жизни кабельного вопроса и сформулировать некоторые советы любителям хай-фая и хай- энда.

Выскажем свое убеждение, что ответы о секретах тонких нюансов звуковой картины, за которые ответственны соединения компонентов аудиосистем (кабели), лежат в области микромира, физики кристаллов и т.д. Делать такие выводы позволяет знакомство с работами некоторых известных фирм, выпускающих кабельную продукцию.

Например, стали появляться образцы кабелей с активной изоляцией, или с вольфрамовыми проводниками, а также кабелей, подвергнутых прогреву высоковольтной дугой.

Не все известные нам случаи технологических новинок в области проводников попадают под категорию маркетинговых уловок. За многими из них стоят годы упорного труда, экспериментов и запатентованных секретов. Именно поэтому трудно прокомментировать заложенные в них принципы. Многие удачные образцы, найденные производителями экспериментальным путем, могут еще долго ждать своего научного объяснения. Именно поэтому какое-то время приходится опираться на эмпирический опыт и обобщенную оценку физических и, на сегодняшний день, "метафизических" процессов.

Вот мы и дошли до самого интересного: описать "простыми" словами процессы, происходящие в проводнике, поднять вопросы, ответы на которые (точнее, на некоторые из них) пока не дала фундаментальная наука или держит эти знания под грифом "Совершенно секретно!" (например, работы Николы Тесла).

Самым сложным для нас было найти эти самые "слова", которыми можно передать смысл происходящих, по нашему мнению, процессов, и выбрали — "образы". Обычно сообщество аудиофилов используют образы для передачи информации себе подобным. Например: "Теплый звук", "Безграничный бас" и т.д. Также мы позволили себе сравнить слуховой аппарат аудиофила с носом и языком сомелье (профессиональный дегустатор вина), который по запаху и вкусу различает возраст напитка. И получился у нас образ для оценки изменений "вкусовых" различий в звучании проводов — водка! Когда мы были молодыми, мы ненавидели пить водку из полиэтиленовых стаканов — почему?

Теперь мы начнем описывать процессы, происходящие в акустических проводах, и переводить их в "образы".

Из теории Фононов:

Свободный электрон пролетает между двух атомов кристаллической решетки, они отталкиваются, возбуждая всю цепочку кристаллов по законам распространения звуковых волн. Возникает ультразвуковой шум, спектр которого разный для серебра и меди. В качестве сравнительного образа мы выбрали струны гитары из серебра и стали, которые имеют одинаковые физические размеры, настроенные на одну ноту и звучащие по-разному.

Прогрев в данном случае увеличивает амплитуду колебаний атомов решетки в проводнике. При прохождении по проводнику переменного тока (в области звуковых колебаний), скин-эффект выталкивает свободные электроны на поверхность проводника, и часть из них "затыкает" электронные дыры в диэлектрике, возникают артефакты. Поэтому очень важен материал диэлектрика. Прогрев кабеля стабилизирует этот обмен до линейного уровня, и провод какое-то время способен "помнить" это состояние.

Под воздействием проходящего тока диполи атомов проводника способны выстраиваться в одном направлении (поляризоваться) и могут сохранять это состояние после воздействия. Существует свой срок "релаксации" различных материалов проводника, которое никто не публикует. На вопрос о сроках прогрева проводника мы можем привести мнение руководителя компании Atlas, что сроки прогрева кабеля исчисляются неделей. Мы позволим себе предположить, что это состояние кабель сохраняет сопоставимый по продолжительности срок, однако его подключение требует соблюдение направления движения тока (здесь вам помогут стрелки и маркеры на кабелях).

Специфичный для материалов проводников "окрас" в звучании кабелей образуется из шумов, ранее описанных, и находится в области ультразвуковых частот, которые отвечают за "фронты" звукового сигнала, что воспринимается как "детализация" и "воздух". Мы предполагаем, что прогрев мало влияет именно на это.

Качественные изменения в прогреве кабеля Вы услышите, скорее, на аналоговой аппаратуре высокого класса.

Чтобы подытожить эту статью (а у нас в планах описать работу кабелей на уровне электротехники), мы сравниваем "дегустацию" проводов с аналогичным процессом - с "дегустацией" водки. Чем больше сортов водки вы попробуете, тем больше вы будете разбираться в ее вкусе (каламбур!). Выбирайте компанию - лучше на "троих", потому что лишние не дают возможности провести "чистый" эксперимент.

«Прогрев проводов» как метафизическое явление. Часть 2.

«Прогрев проводов» как метафизическое явление. Часть 3.

Продолжение следует.

С уважением "Ф-лаб"

Эту статью прочитали 41 989 раз

меняются правила получения шенгена, банковский роуминг отменили, названы ошибки при прогреве машины зимой

Вслух. ру

17 декабря 2019, 07:22

Россия и Сирия начали совместные военные учения

Военно-морской флот России (ВМС) и Военно-морские силы Сирии (ВМС) начали совместные учения в Средиземном море. Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой на руководителя учений контр-адмирала Александра Юлдашева.

Отмечается, что в маневрах примут участие российские надводные корабли, самолеты с авиабазы «Хмеймим», ракетные катера, а также тральщики сирийских ВМС.

По словам контр-адмирала, морские суда проведут артиллерийские стрельбы и совместное маневрирование.

С нового года для россиян изменятся правила получения шенгенских виз

Путешествующие россияне после вступления в силу в 2020 году новых правил выдачи шенгенских виз смогут получить пятилетний въездной документ. Об этом пишет РИА Новости со ссылкой на генконсула Италии Франческо Форте.

«Новые правила ничего существенно не поменяют. Они направлены на улучшение организации внутреннего процесса.
Будут отрегулированы периоды длительности визы — на один год, два года и пять лет. Больше не будет виз на три года или четыре. Думаю, что москвичи, которые часто путешествуют по Европе, смогут рассчитывать сразу на пятилетнюю визу», — сказал Форте.
В 2018 году генконсульство Италии в Москве выдало россиянам около 470 тысяч виз, при этом страну посетили примерно 680 тысяч российских туристов.

РЖД обновили интерьер «Сапсанов»

РЖД в честь десятилетия «Сапсана» обновили интерьеры высокоскоростных поездов. Об этом пишет РИА Новости со ссылкой на пресс-службу компании.

В «Сапсанах» заменили заменено цветовое оформление салонов и сидений, а у каждого кресла появились розетки и USB-разъемы. Кроме того, в поездах обновили обивку и чехлы кресел, заменили освещение, добавив функцию регулировки яркости в зависимости от времени суток, установили кулеры с питьевой водой и заменили оконные затемняющие шторы.

В поездах также появилась отдельная детская игровая зона и специальные места для детских колясок в десятом вагоне, а в девятом вагоне разместили пеленальный столик.

Банковский роуминг отменен

Президент Р ФВладимир Путин подписал закон об отмене комиссии за межрегиональные денежные переводы между счетами граждан в одном банке (банковский роуминг). Документ размещен на портале правовых актов, передает «Росбалт».

Напомним, правительственный закон был в начале декабря принят Госдумой и одобрен Советом Федерации.

Новыми нормами устанавливается, что размер комиссии «не может быть обусловлен открытием банковских счетов в разных обособленных подразделениях (внутренних структурных подразделениях) одной кредитной организации».

Названы ошибки при прогреве машины зимой

Эксперт журнала «За рулем» Кирилл Милешкин рассказал автомобилистам о самых главных ошибках, которые совершаются при прогреве машины в зимнее время. В первую очередь, не стоит поливать замерзшее стекло снаружи горячей водой, так как из-за этого на нем могут появиться трещины, объяснил эксперт. Также не рекомендуется брызгать на холодное стекло незамерзайкой, потому что она сразу же застынет, пишет «Лента.ру».

Перед пуском автомобиля при обмерзшем ветровом стекле следует выключить дворники. Есть большая вероятность того, что они примерзли, пояснил Милешкин. Если этого не сделать, то может сгореть предохранитель. Также не стоит включать их сразу же после того, как на стекле появились небольшие оттаявшие участки: резинки будут очень быстро приходить в негодность, а убрать крепкий лед не помогут.

«Не ленитесь работать по-старинке руками и включать полезные опции, если они в вашей машине предусмотрены», — заключил эксперт.

Не забывайте подписываться на нас в Telegram и Instagram.
Никакого спама, только самое интересное!

Почему авто свистит при прогреве и как это исправить?

Каждый автомобилист может столкнуться с тем, что автомобиль при прогреве начинает издавать ужасный свист из-под капота. Конечно, этот звук через некоторое время пропадает, но что же является его источником? Не опасно ли это и что делать в такой ситуации?

Соловей-разбойник

При появлении свиста из подкапотного пространства главными подозреваемыми становятся подшипники в роликах и приводные ремни. Первым делом стоит проверить состояние ремней. Как правило, свист особенно сильно начинает донимать в холодное время года. Происходит это из-за того, то приводные ремни, в отличие от ремня ГРМ, имеют клиновидную форму, а не зубчатую. Поэтому ремни просто проскальзывают на шкивах, что и вызывает свист.

Причин этому явлению может быть несколько. Например из-за мороза могла загустеть смазка в генераторе или компрессоре кондиционера, из-за чего требуется повышенное усилие, чтобы его раскрутить, а ремень не справляется с этой задачей. Также могут быть виноваты и некачественные ремни, которые сделаны из слишком жёсткой резины, она дубеет на морозе и проскальзывает. От трения резина разогревается, сцепление восстанавливается и свист исчезает.

Проблема с подшипниками

Прислушаться стоит и к натяжным роликам. Они могут свистеть из-за недостаточной натяжки ремня, который проскальзывает по их поверхности, а также по причине износа подшипника. Со временем смазка в подшипниках высыхает, и детали начинают изнашиваться от трения, что и вызывает сильный свист. Поэтому нужно внимательно осмотреть подкапотное пространство и установить источник звука. Например, заклинивший натяжной ролик или переставший вращаться шкив на генераторе может привести к обрыву ремня прямо в дороге.

Что сделать, чтобы не свистело?

Первым делом нужно удостовериться, что звук исходит не от шкивов и роликов, иначе их придётся заменять на новые, смазывать бесполезно. Если свистят именно ремни, то можно попробовать заменить их на более дорогие.

В том случае, когда свист издают именно хорошие ремни, можно воспользоваться специальным средством для устранения подобных звуков. Его можно купить в автомобильном магазине, выглядит оно как аэрозольный баллон с жидкостью, которая улучшает свойства резины и устраняет проскальзывание.

Фото с интернет-ресурсов

Упражнение 101: Не пропускайте разминку или заминку

Возможно, вам захочется сразу же приступить к тренировкам и продолжить день, но не просто ныряйте. Начало тренировки с «холодными» мышцами может привести к травме. Важно начинать каждую тренировку с разминки и заканчивать расслаблением - и это касается настоящих новичков, опытных профессионалов и всех, кто находится между ними.

Разминка

Разминка перекачивает богатую питательными веществами и насыщенную кислородом кровь к мышцам, ускоряя сердечный ритм и дыхание.Хорошая разминка должна длиться от пяти до 10 минут и проработать все основные группы мышц. Для достижения наилучших результатов начинайте медленно, а затем увеличивайте темп. Многие упражнения на разминку сосредоточены на кардио-упражнениях и упражнениях на диапазон движений, таких как прыжки и выпады. Если хотите, вы можете сделать более простую разминку, пройдя на месте, осторожно размахивая руками, или даже потанцевав под несколько песен.

Охлаждение

После тренировки лучше всего потратить 5–10 минут на охлаждение с помощью серии медленных движений.Это помогает предотвратить мышечные спазмы и головокружение, постепенно замедляя дыхание и частоту сердечных сокращений. Эффективная заминка также включает упражнения на растяжку, чтобы расслабить и удлинить мышцы всего тела и улучшить диапазон движений. Чтобы получить максимальную отдачу от этих упражнений, удерживайте каждую растяжку от 10 до 30 секунд. Чем дольше вы сможете удерживать растяжку, тем лучше будет ваша гибкость. Как и в случае с разминкой, лучше переходить от одного растяжения к другому без перерывов между ними.

Чтобы получить больше советов по упражнениям, купите Workout Workbook, специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы. Наши девять полных тренировок, от разминки до заминки и всего остального, предлагают вам преимущества силовых тренировок, гибкости, равновесия и упражнений на расслабление.

Для получения дополнительных советов и советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировок, прочтите Рабочую тетрадь Workout Workbook , Специальный отчет о состоянии здоровья из Гарвардской медицинской школы.

Изображение: wavebreakmedia / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Аэробные упражнения: как разогреть и остыть

Аэробные упражнения: как разогреть и остыть

При правильном выполнении разминка и охлаждение могут помочь снизить риск травм и улучшить спортивные результаты.

Персонал клиники Мэйо

Перед тем, как прыгнуть на эллиптическом тренажере или отправиться на беговую дорожку, подумайте о том, чтобы сначала сделать короткую разминку. И подумайте о том, чтобы после тренировки провести быструю заминку. Конечно, разминка и заминка могут добавить несколько минут к тренировкам, но они также могут снизить нагрузку на сердце и другие мышцы.

Зачем нужно разминаться и остывать

Разминка и заминка обычно подразумевают выполнение упражнений в более медленном темпе и с меньшей интенсивностью.

Разминка помогает подготовить тело к аэробной нагрузке. Разминка постепенно ускоряет работу вашей сердечно-сосудистой системы за счет повышения температуры тела и увеличения притока крови к мышцам. Разминка также может помочь уменьшить болезненность мышц и снизить риск травм.

Охлаждение после тренировки позволяет постепенно восстанавливать частоту сердечных сокращений перед тренировкой и артериальное давление. Охлаждение может быть наиболее важным для спортсменов, участвующих в соревнованиях на выносливость, таких как марафонцы, поскольку оно помогает регулировать кровоток.Похоже, что охлаждение не помогает уменьшить жесткость и болезненность мышц после упражнений, но необходимы дополнительные исследования.

Хотя есть разногласия по поводу того, могут ли разминка и охлаждение предотвратить травмы, правильные разминки и заминки не представляют большого риска. Кроме того, они, кажется, дают вашему сердцу и кровеносным сосудам возможность расслабиться во время тренировки и выйти из нее. Так что, если у вас есть время, подумайте о том, чтобы включить разминку и заминку в свой распорядок тренировки.

Как разогреть

Сделайте разминку прямо перед тем, как вы планируете начать тренировку.В общем, делайте разминку, сосредотачиваясь в первую очередь на крупных группах мышц, таких как подколенные сухожилия. Затем при необходимости вы можете выполнять упражнения, более соответствующие вашему виду спорта или деятельности.

Начните с выполнения упражнений и движений выбранного вами упражнения, но в медленном темпе, который постепенно увеличивается по скорости и интенсивности. Это называется динамической разминкой. Разминка может вызвать легкое потоотделение, но обычно не вызывает утомления.

Вот несколько примеров разминки:

  • Чтобы разогреться перед быстрой ходьбой, ходите медленно в течение 5–10 минут.
  • Чтобы разогреться перед бегом, быстро ходите 5–10 минут.
  • Чтобы разогреться перед плаванием, сначала плывите медленно, а затем увеличивайте темп, насколько это возможно.

Как остыть

Охлаждение похоже на разогрев. Обычно вы продолжаете тренировку в течение пяти минут или около того, но в более медленном темпе и меньшей интенсивности.

Вот несколько примеров успокаивающих мероприятий:

  • Чтобы остыть после быстрой ходьбы, ходите медленно в течение 5–10 минут.
  • Чтобы остыть после пробежки, быстро ходите 5–10 минут.
  • Чтобы остыть после плавания, неспешно проплывите 5–10 минут.

Несколько слов о растяжении

Если упражнения на растяжку являются частью вашей тренировки, лучше всего выполнять их после фазы разминки или заминки, когда ваши мышцы уже нагреты.

Растяжка может улучшить гибкость и диапазон движений в суставе. Растяжка также может помочь улучшить вашу производительность в некоторых видах деятельности, позволяя вашим суставам двигаться во всем диапазоне их движений.Однако исследования не всегда доказывали, что растяжка помогает предотвратить мышечные боли или травмы.

Будьте добры к своему телу

Найти время для регулярных аэробных тренировок, а также для разминки и заминки, может быть непросто. Но проявив немного творчества, вы, вероятно, сможете вписаться в него. Например, ходьба в спортзал и обратно может быть вашей разминкой и расслаблением.

9 июля 2019 г. Показать ссылки
  1. Разминка, остывание. Американская Ассоциация Сердца.https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/warm-up-cool-down. По состоянию на 6 мая 2019 г.
  2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 6 мая 2019 г.
  3. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
  4. Ван Хоррен Б. и др. Нужна ли нам заминка после тренировки? Повествовательный обзор психофизиологических эффектов и влияния на работоспособность, травмы и долгосрочную адаптивную реакцию.Спортивная медицина. 2018; 48: 1575.
  5. Попп К. и др. Практика растяжки до и после активности коллегиальных спортивных тренеров в США. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2017; 31: 2347.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. The Mayo Clinic Diet Online
  2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Важность разогрева

Автор: Джули Блессинг

Очень важно выполнять правильную разминку перед любым видом физической активности. Цель разминки - предотвратить травмы за счет повышения температуры тела и мышц. Теплые мышцы увеличивают скорость производства энергии, что увеличивает рефлексы и сокращает время, необходимое для сокращения мышцы. Хорошая разминка также должна увеличить диапазон движений и психологически подготовить вас к упражнениям. Разминка должна соответствовать типу упражнения, которое вы выполняете, но должна быть разминкой всего тела, даже если вы планируете тренировать только несколько групп мышц. Например, если вы планируете тренировку ног, вам следует сделать разминку, используя в основном упражнения для нижней части тела, но также включить несколько упражнений для верхней части тела / всего тела.

Разминка должна включать в себя несколько динамических упражнений, интенсивность которых увеличивается по мере приближения к тренировке. Динамические упражнения обеспечивают растяжку во всем диапазоне движений, но растяжка не удерживается в конечном положении. Статическая растяжка или растяжка, удерживаемая в конечной позиции, не идеальны для разминки из-за остановки притока крови к мышцам. Статическую растяжку следует выполнять после тренировки как часть заминки. Они отлично подходят для увеличения гибкости, но не поддерживают значение разминки.

Разминка должна начинаться с легких упражнений, которые увеличивают температуру тела и мышц и переходят к динамическим растяжкам, которые увеличивают конечный диапазон движений. Во время разминки ваш пульс также должен повышаться, чтобы вы могли подготовиться к упражнениям. Например, начните с ходьбы в течение нескольких минут, а затем переходите к бегу трусцой. Через несколько минут бега ваш пульс должен повыситься, а температура мышц повыситься. Затем начните динамическую растяжку, такую ​​как объятия коленом, растяжку по франкенштейну, растяжку на квадроциклах или выпад и скручивание.После динамической растяжки ваши мышцы должны свободно двигаться во всем диапазоне, и именно тогда пришло время увеличить интенсивность. Это когда вы можете добавить несколько более быстрых динамических движений или больше упражнений с несколькими частями тела, таких как высокие колени, удары ягодицами и даже боковое движение или спринт.

Почему важны разминка и заминка

Хотите начать программу упражнений, чтобы вернуться в форму и вести более здоровый образ жизни? Выполнение упражнений может показаться трудоемким, но независимо от того, какой тип тренировки вы выберете или насколько загружен ваш график, очень важно, чтобы вы не пропускали разминку перед тренировкой или охлаждение после нее.

Вы будете удивлены, сколько людей решат, что им не нужно разминаться перед тренировкой кора, или что можно пропустить заминку после пробежки на беговой дорожке. В большинстве случаев это происходит не потому, что люди ненавидят разминку или заминку, а потому, что они хотят сэкономить время. В конце концов, важна только основная часть тренировки, не так ли?

К сожалению, важна не только основная часть вашей тренировки - и люди, которые пропускают процессы до и после тренировки, могут причинить своему телу больше вреда, чем они думают.

Почему так важны разминка и охлаждение

Разминка и заминка включают выполнение упражнений с меньшей интенсивностью и более медленным темпом, что улучшает ваши спортивные результаты, предотвращает травмы и помогает восстановиться после упражнений.

Разминка включает легкий бег трусцой или медленную езду на велосипеде. Разминка перед тренировкой подготавливает сердечно-сосудистую систему к физической активности за счет увеличения притока крови к мышцам и повышения температуры тела.Это также помогает снизить риск получения травм - когда ваши мышцы должным образом разогреты, движения, растяжки и напряжение, которые вы прикладываете к ним во время тренировки, становятся менее серьезными. Это также минимизирует болезненность мышц.

Охлаждение после тренировки направлено на постепенное снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления до нормального уровня - уровня, на котором они были до тренировки. Во время тренировки ваш пульс был намного выше, чем обычно, и важно уменьшить его, а не резко останавливать все движения.Охлаждение также помогает регулировать кровоток, что особенно важно для людей, занимающихся видами спорта на выносливость, такими как бег на длинные дистанции. Чтобы безопасно остыть, постепенно уменьшайте темп упражнения в течение последних 10 минут тренировки - например, если вы бегаете трусцой, уменьшите темп до быстрой ходьбы в течение последних 10 минут.

Преимущества разогрева

  • Улучшенная производительность
    Разминка улучшает ваши спортивные результаты следующим образом:
  • Улучшение кровотока - Разогрев в течение 10 минут легкими занятиями улучшает приток крови к скелетным мышцам и открывает кровеносные капилляры.Ваша кровь несет в себе кислород, необходимый для работы ваших мышц, поэтому увеличение кровотока - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовить мышцы к тренировке.
  • Повышенная кислородная эффективность - Когда вы делаете разминку, кислород быстрее выделяется из вашей крови и при более высоких температурах. Ваши мышцы требуют большего количества кислорода во время тренировки, поэтому важно сделать этот кислород более доступным с помощью разминки.
  • Более быстрое сокращение / расслабление мышц - Разминка при физической активности повышает температуру тела, что, в свою очередь, улучшает нервную передачу и метаболизм мышц. Конечный результат? Ваши мышцы будут работать быстрее и эффективнее.
  • Профилактика травм
    Разминка предотвращает травмы за счет расслабления суставов и улучшения притока крови к мышцам, снижая вероятность того, что ваши мышцы будут рваться, рваться или скручиваться во время тренировки. Растяжка также помогает подготовить мышцы к физическим нагрузкам, которые вы собираетесь выполнять.
  • Психологическая подготовка
    Дополнительным преимуществом разминки является то, что ваш мозг сосредотачивается на вашем теле и вашей физической активности по мере прохождения процесса.Этот акцент будет перенесен на вашу тренировку, чтобы помочь вам улучшить свою технику, координацию и навыки.

Преимущества охлаждения

  • Восстановление
    После интенсивных упражнений в организме накапливается молочная кислота, и организму требуется время, чтобы вывести ее. Расслабляющие упражнения (например, растяжка) могут способствовать высвобождению и удалению молочной кислоты, помогая ускорить восстановление организма после тренировки.
  • Уменьшение DOMS (отсроченной мышечной болезненности)
    Хотя после тренировки следует ожидать болезненности мышц, значительное количество DOMS очень неудобно и может помешать вам заниматься спортом в будущем.Исследование, проведенное Калифорнийским государственным университетом, показало, что езда на велосипеде умеренной интенсивности после силовых упражнений помогает уменьшить DOMS. Охлаждение после тренировки помогает облегчить чрезмерную болезненность мышц, сохраняя комфорт и позволяя вашему телу прийти в норму перед следующей тренировкой.

Что произойдет, если вы не разогреетесь и не остынете должным образом?

Повышенный риск травмы

Более 30% травм, наблюдаемых в клиниках спортивной медицины, представляют собой травмы скелетных мышц, которые можно легко предотвратить, если разогреть и растянуть.

Объединение крови

Если вы резко прекратите тренировку, не остынув, ваши мышцы внезапно перестанут сильно сокращаться. Это может привести к скапливанию крови в нижних конечностях вашего тела, в результате чего кровь не будет перекачиваться обратно к сердцу и мозгу. В результате у вас может закружиться голова и вы можете даже упасть в обморок.

Повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему

Разминка помогает постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений и дыхание до уровня, который будет соответствовать требованиям вашей тренировки.Если вы начнете интенсивные тренировки без предварительной разминки, вы создадите ненужную нагрузку на свое сердце и легкие.

Было проведено исследование с участием 44 мужчин, чтобы изучить влияние упражнений высокой интенсивности на сердце. Испытуемые должны были выполнять от 10 до 15 секунд интенсивных упражнений на беговой дорожке без разминки. Результаты показали, что у 70% испытуемых были аномальные показания ЭКГ из-за недостаточного поступления кислорода к сердцу - по сути, их сердца были не готовы работать с высокими темпами, необходимыми для интенсивных упражнений.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что не можете выделить лишние 10 минут, чтобы остыть после бега, тщательно подумайте о том, как это повлияет на ваше тело. Эти 10 минут, безусловно, кажутся стоящими, если учесть, что вы помогаете предотвратить травмы своего тела, улучшить свою производительность и помочь восстановлению после тренировки.

Распространенные ошибки, которые люди допускают при разогреве

Кто-нибудь говорил вам «разминаться» перед тренировкой или спортом? Это кажется достаточно простым, не правда ли? То, что легко сделать, также легко и не делать, и самая большая ошибка людей - пропускать этот важный компонент упражнения.Вот что вам нужно знать, чтобы правильно разогреться (и почему это так важно), чтобы вы могли более эффективно заниматься своими физическими упражнениями.

ПОЧЕМУ

Большинство людей перед тренировкой подолгу сидят или лежат в постели. Разминка помогает переключать передачи как мысленно, так и физически. Это подготовка - что-то вроде нарезания овощей перед приготовлением. Способ приготовления овощей меняет еду. И приготовить их будет сложнее, если вы пропустите измельчение или сделаете это плохо.То же самое и с вашим телом, когда вы неправильно разминаетесь или пропускаете все сразу.

Когда вы разминаетесь…

  • Мозг переключает внимание на режим физической активности.
  • Суставы совершают полный диапазон движений.
  • Ваш пульс увеличивается постепенно, а не резко.
  • Кровь циркулирует по вашему организму.
  • Мышцы отрабатывают движения вперед.
  • Снижается вероятность получения травмы.

КАК

Когда дело доходит до упражнений, есть три основных вида деятельности, все из которых требуют разминки:

  • Сопротивление
  • Спорт
  • Сердечно-сосудистые упражнения

Дело не в том, что есть правильный и неправильный способ разминки, но есть лучшие и более эффективные методы, которые вы можете применить. Ваше время ценно, так почему бы не получить максимальную пользу? Чтобы быть наиболее эффективными, разминка должна меняться в зависимости от того, что вы собираетесь делать.

Сделайте разминку в течение одной-трех минут перед занятием и выполняйте каждое упражнение для разминки 5-10 раз. Выберите из представленных ниже идей и обратите внимание на упомянутые типичные ошибки.

Тренировка сопротивления

Распространенная ошибка: статическая растяжка. Это означает растяжку от 20 до 30 секунд, а иногда и принуждение конечности к определенному положению. Сохраните статическую растяжку на время после тренировки, потому что она сигнализирует вашим мышцам расслабиться, а не активироваться.

Вместо этого: используйте динамическую растяжку.Это означает, что ваши суставы двигаются без сопротивления во всем диапазоне их движений, а не удерживаются в устойчивом (статическом) положении. Вы используете свои мышцы, чтобы двигаться. Круговые движения руками и перекатывание лодыжек являются примерами динамической растяжки.

Верхняя часть корпуса

Выполняйте перекатывание плеч, круговые движения руками и вращение туловища. Или просто выполните движение, которое собираетесь делать, без сопротивления (веса). Тянитесь вперед перед отжиманиями и оттягивайтесь назад, чтобы открыть грудь перед тем, как тянуться.Не заставляйте это. Заставьте мышцы делать движение. У вашего тела есть шанс разобраться в перегибах и сигнализировать о проблемах или боли, прежде чем вы добавите сопротивление и вызов.

Среднее тело (Abs)

Глубоко и полностью вдохните и выдохните три-четыре раза, чтобы тренировать диафрагму и активировать поперечный живот. Кегель, который выполняется путем сжатия мышц, которые вы используете, чтобы остановить отток мочи, также является хорошей подготовкой к упражнениям на пресс.

Нижняя часть корпуса

Выполняйте перекатывание лодыжек и круги бедрами, чтобы разогреть нижнюю часть тела. Как и в случае с верхней частью тела, выполните движение, которое вы собираетесь сделать, прежде чем добавлять сопротивление. Если это выпад, поднимите ногу вверх, колени к груди, а затем несколько раз вытянитесь назад. Будьте медленными и контролируемыми.

Спорт

Распространенная ошибка: баллистическое растяжение. Это означает использование подпрыгивающих движений, таких как подпрыгивание или подпрыгивание, для разминки.Это может быть хорошая вторичная разминка, но она будет резкой для вашего тела в качестве первого шага. Баллистическая растяжка лучше выполнять после динамической растяжки.

Вместо этого: имитируйте спортивные движения. В ротационных видах спорта, таких как софтбол, теннис и гольф, вращайте туловище без веса, чтобы разогреться. В баскетболе вы можете делать прыжки после разминки с помощью таких движений, как перекатывание лодыжек, марши с высокими коленями и выпады.

Подумайте о движениях и требованиях в спорте, которым вы занимаетесь, и имитируйте их перед тем, как начать. Когда вы начинаете заниматься спортом, ваш разум сосредотачивается на производительности и переключает движение на автопилот. Сосредоточение внимания на движениях и мышцах перед игрой дает вашим суставам предварительное представление о том, что должно произойти, и создает двигательные паттерны или мышечную память, полезную для вашего мозга.

Сердечно-сосудистые упражнения

Распространенная ошибка: не разминаться и не сразу переходить к занятиям. Большинство людей рассматривают кардио как разминку. Прежде чем вы начнете перебрасывать вес тела, повторите тот же процесс, который описан выше: используйте динамическую растяжку, чтобы сигнализировать системе о том, что должно произойти.

Перед тем, как кататься на велосипеде, бегать, плавать, использовать эллиптический тренажер и т. Д., Лучше начать медленно и постепенно. Увеличивайте частоту сердечных сокращений постепенно, а не резко. В зависимости от активности простыми движениями разогрейте лодыжки, плечи, запястья и позвоночник.

Примеры

Велоспорт: вращение голеностопного сустава, вращение туловища и шеи, вращение плечевого сустава, вращение запястья

Бег: перекатывание голеностопных суставов, вращение туловища, марши с высокими коленями и ходьба

Плавание: повороты плечами, круги руками, вращение туловища, круги бедрами

Пешие прогулки: перекатывание лодыжек, приседания, выпады и быстрая ходьба

Разница между растяжкой и разминкой

Вы можете услышать, как растяжка и разминка часто используются как синонимы.Однако это не обязательно одно и то же.

Растяжка и разминка служат своим целям в вашей программе тренировок, и у Aaptiv есть классы, на которые вы можете растянуться.

Здесь опытные тренеры помогают объяснить разницу между ними и роль, которую каждый играет в наших тренировках.

В чем разница между растяжкой и разминкой?

Разница между растяжкой и разминкой заключается в их назначении. Филип Гонсалвеш, главный тренер Força Fuel, объясняет: «Цель растяжки и цель разминки - две разные вещи. При общей разминке основные цели - повысить внутреннюю температуру и увеличить приток крови к работающим мышцам… тогда как цель растяжки - повысить гибкость и диапазон движений суставов ».

Каковы преимущества разогрева?

Цель разминки - подготовить все тело к тренировке. Во время разминки ваш пульс должен увеличиваться, что будет стимулировать приток крови и кислорода к вашим мышцам. Как говорит Гонсалвес, он повышает температуру тела, поэтому ваши мышцы, связки и сухожилия будут работать с легкостью.Это адекватно подготовит их к более напряженным упражнениям.

«Цель разминки состоит в том, чтобы« увеличить приток крови к мышцам, что снижает любую стянутость, снижая риск травм », - говорит Келли Чейз, сертифицированный тренер по целостному здоровью, тренер AADP, IIN и Aaptiv. «Разминка улучшает диапазон движений, так что [это] упражнение может быть максимально раскрыто».

Гонсалвеш соглашается и рекомендует «разминку, специфичную для работы, которую вы собираетесь выполнять». Например, если вы планируете работать над приседаниями, сначала сделайте разминку воздушными приседаниями.Таким образом, вы готовите свое тело к предстоящим конкретным упражнениям, используя те же мышцы и части тела. Вы также обнаружите, что когда вы действительно добавляете веса, это может быть легче, потому что ваше тело к этому готово. Гонсалвеш добавляет: «Вероятность отличной тренировки значительно увеличивается при тщательной разминке».

Каковы преимущества растяжки?

Для сравнения, Гонсалвес говорит: «Основное преимущество растяжки - повышенная гибкость». Он отмечает, что, хотя это «может показаться не таким важным, увеличение гибкости в области подколенного сухожилия может снизить вероятность боли в спине».[Это] то, от чего 80 процентов из нас будут страдать на протяжении всей жизни, особенно если вы проводите восемь часов, сидя за столом каждый день ».

Чейз также добавляет: «Лучше всего растягиваться, чтобы позволить мышцам удлиняться [и расслабляться], обеспечивая повышенную гибкость, что, в свою очередь, предохраняет вас от травм. Если у вас напряженная мышца, другая мышца может работать усерднее, чтобы компенсировать сжатие. Когда это происходит, у вас возникает мышечный дисбаланс, который может привести к травме ». Обычно это происходит, когда вы испытываете растяжение мышцы или другое напряжение.Гибкость также может помочь уменьшить болезненные ощущения, которые могут возникнуть после тяжелой тренировки.

Может ли растяжка считаться разминкой?

Существует два основных типа растяжки: статическая и динамическая. Динамическая растяжка предполагает движение во время растяжки. Чейз определяет динамическую растяжку как «серию движений, предназначенных для подготовки мышц и суставов к выполнению; этот стиль растяжки улучшает диапазон движений ». Например, скручивающий выпад - это динамическая растяжка. Этот тип подвижной растяжки может служить уместной разминкой.

Статическая растяжка, которую Гонсалвес не рекомендует в качестве разминки, является противоположностью динамической растяжки. Статическая растяжка включает в себя растяжку в течение десяти или более секунд и требует небольшого движения, кроме одной растяжки. Это ваша стандартная, хорошо известная растяжка. Например, касание носком стоя - это статическая растяжка.

«Я бы включил определенные растяжки как часть разминки, как правило, динамического характера. [Хотя] есть время и место для статической растяжки, до тренировки не то время », - говорит он.

Нужно ли нам разминаться и растягиваться перед каждой тренировкой?

Оба тренера согласны с тем, что разминка важна перед каждой тренировкой и даже перед растяжкой. «Растяжка - это удлинение мышц, и [лучше] растягиваться после тренировки или, по крайней мере, после разминки или динамической растяжки», - говорит Чейз. «Вы должны сначала разогреть мышцы и заставить кровь течь в эти области, прежде чем пытаться растянуть мышцы. Это может привести к травме, если мышцы предварительно не разогреть.”

Итог: перед каждой тренировкой нужно разминаться. Разминка помогает повысить производительность и снизить риск травм.

Продержитесь на тех классических статических растяжках, которые вы, вероятно, делали в P. E. занятия до окончания тренировки Aaptiv. В противном случае вы действительно можете помешать тренировкам.

4 главных совета по разминке перед домашней тренировкой

Если вы жонглируете обязанностями и ограничены во времени, легко проявить немного нетерпения и сразу перейти к фитнес-режиму, особенно если вы тренируетесь дома.Однако по-прежнему важно осознавать важность разогрева и охлаждения. Это помогает подготовить ваше тело к упражнениям и способствует последующему выздоровлению.

Зачем нужна разминка?

Разминка позволяет тренироваться более эффективно. Он медленно увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает избежать травм. Это потому, что он останавливает интенсивные упражнения, которые становятся шоком для вашей системы.

В зависимости от того, предпочитаете ли вы заниматься в тренажерном зале или заниматься дома, вы можете найти четыре важных совета, которые помогут вам эффективно разминаться.

1.

Используйте динамические движения в качестве разминки в упражнении .

Лучший способ разогреться перед физической активностью - это выполнять низкоинтенсивные динамические движения, похожие на основной вид активности, который вы будете выполнять.

Вот три примера:

  • Вы собираетесь пробежать три мили. Сначала сделайте несколько динамических движений для разминки: идите медленно, постепенно ускоряясь в течение примерно пяти минут.
  • Если вы собираетесь сделать подход жима лежа.Во-первых, жим лежа с гораздо более легким весом - примерно на 50-70% легче, чем то, что вы планируете поднять позже. Сделайте 2-3 подхода легких жимов лежа (10-15 повторений в подходе).
  • Вы собираетесь растянуть мышцы ног. Сначала сделайте несколько маршей с высокими коленями и выпады при ходьбе, чтобы разогреть эти мышцы.

Движения, такие как круговые движения руками, прыжки со скакалкой и прыжки через скакалку, являются еще одним хорошим динамическим выбором для разминки и помогут увеличить полный диапазон движений. Упражнения низкой интенсивности постепенно увеличивают частоту сердечных сокращений и увеличивают приток крови к мышцам. Это также будет медленно нагревать ваше тело, так что вы даже можете немного вспотеть.

2. Выполняйте статическую растяжку в нужное время

Статическая растяжка включает медленное растяжение мышцы до ее конечного положения и удержание ее в течение короткого периода времени, обычно 10-30 секунд. Этот тип растяжки рекомендуется при остывании к концу домашней тренировки, когда мышцы теплые, более эластичные и менее подвержены травмам.

Почему не разминаться перед тренировкой? Подумайте об этом так: резинки и мышцы похожи тем, что обладают эластичными свойствами. Слишком эластичная резинка не может быть оттянута достаточно быстро, чтобы обеспечить сильный хлопок. Точно так же чрезмерно эластичная мышца должна работать усерднее, чтобы выработать соответствующий уровень мощности.

3. Не перетягивайте при разогреве

Это правда, что вы должны растягивать и удерживать мышцу сверх ее нормальной длины, чтобы улучшить гибкость и предотвратить риск травмы.

Однако не следует растягиваться до боли, поскольку это может нанести серьезный ущерб: разорвать мышцу, растянуть связку или вывихнуть сустав. Только растяните мышцу до удобной точки и удерживайте ее около 15 секунд.

4. Не отказываться

Это распространенная ошибка, которую делают при растяжке. Баллистическая растяжка использует мощный импульс, такой как раскачивание части тела вперед и назад для создания «подпрыгивающего» движения. Это может затруднить контроль силы и диапазона движений.Это рецепт катастрофы.

Магазин для всех участников

Every Active открыла собственный интернет-магазин, в котором есть оборудование для фитнеса фантастического качества, которое идеально подходит для занятий спортом дома по невероятным ценам. Перейдите по ссылке ниже, чтобы узнать больше.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *