Как пользоваться автоматом: Инструкция по эксплуатации АКПП, чтобы она прослужила как можно дольше.

Автомат для води: як працює і як користуватися?

Автомат розливу води це — невеликий, компактний, повністю автоматизований завод з виробництва води.

Як працює?

Попри те, що автомат здається невеликим, усередині металічного корпусу розміщується багато обладнання:

1. Картритджний механічний фільтр з поліпропіленовим картриджем для видалення великих частинок мулу, іржі, піску, які присутні у водопровідній воді.
2. Картриджний фільтр з активованим вугіллям для зниження вмісту небезпечних для мембранного елемента речовин — хлору, який руйнує поліамідні волокна мембрани, і органічних речовин, що утворюють слиз у міжлистовому просторі та знижують продуктивність мембранного елемента.
3. Мембрана зворотного осмосу для видалення найдрібніших забруднень. На цьому етапі затримується 99,8% домішок, в тому числі небезпечні віруси та бактерії, іони важких металів, пестициди тощо.
4. Фільтр з завантаженням з природного матеріалу кальциту призначений для коригування pH і мінералізації корисними іонами кальцію.
5. Вугільний постфільтр — покращує смак і запах води.
6. Ультрафіолетове знезараження проводиться безпосередньо перед розливом води.
7. Також в деяких моделях існує додаткова мінералізація води розчином реагентів.

Для того щоб вам було легко зрозуміти як працює така система, нижче ми наводимо принципову технологічну схему водопідготовки.

Чи можу я бути впевнений в якості води?

В даному випадку, ми можемо говорити лише про продукти Ecosoft і «Здорова Вода». Якщо ви вирішили купити воду в автоматі іншого виробника, ми не можемо гарантувати якості.

Наша сервісна служба працює, як годинник, і ви можете регулярно бачити сервіс-інженерів, які приїжджають провести певні маніпуляції.

Нижче наводимо таблицю частоти заміни фільтруючих елементів:

Який елемент?	Що робимо?
Фільтр механічного очищення	Раз на три місяці або при проходженні 30 м. куб води, що вимірюється автоматизованим лічильником, який знаходиться всередині фільтра.
Вугільний фільтр попереднього очищення
Фільтр корекції pH та мінералізації
Вугільний постфільтр
Мембранний елемент	1 раз на рік
УФ-лампа	що 12 місяців
Накопичувальний бак	Промивання дезінфекційним реагентом або заміна при потребі
Домінералізація (якщо встановлена)	Заміна ємності з реагентами — кожні 14 днів

Варто відзначити, що більшість автоматів, які випускаються компанією Ecosoft, оснащені системою автоматичного контролю показників якості та витрати води. Якщо щось пішло не так, або необхідне сервісне обслуговування, автоматичний контролер відправляє власнику автомата і нашій сервісній службі повідомлення. Тому ви можете не турбуватись про якість водопідготовки.

Як користуватися автоматом з водою?

Якщо ви хочете заплатити готівкою.

1. Підготуйте тару, встановіть її на полицю або в тримач для пляшки.
2. Внесіть необхідну суму.
3. Виберіть за допомогою кнопки необхідний обсяг води.
4. Використовуйте кнопки «Ні/Пауза» і «Так/Пуск» для заміни тари.

Сподіваємося, що відповіли на питання, як купити воду в автоматі. Якщо залишилися незрозумілі моменти, пишіть їх у коментарях.

Якщо хочете заплатити карткою:

1. Підготуйте ємність, помістіть її в пляшкотримач.
2. Поднесіть картку до зчитувача автомата.
3. Після зображення балансу літрів на дисплеї, оберіть потрібний об’єм, і натисніть кнопку «Так/Пуск».
4. Використовуйте кнопки «Ні/Пауза» і «Так/Пуск» для заміни тари.
5. Після завершення наливу натисніть кнопки «Ні/Пауза» чотири рази поспіль.

Також ми рекомендуємо переглянути відео нижче:

Ми розповіли, як купити воду в автоматі, а на цій сторінці можна дізнатися, як отримати карту для безконтактної оплати . Якщо у вас залишилися питання, пишіть їх в коментарях.

Как правильно пользоваться «автоматом» / Автобегиннер.ру

Автоматические КПП получили большое распространение и продолжают ускоренными темпами вытеснять с автомобильного рынка коробки МКПП – привычную в нашей стране «механику».

К сожалению, многие автолюбители знают о коробке-автомате только то, что она в зависимости от условий движения автомобиля без вмешательства водителя подбирает передаточное число, тем самым облегчая процесс управления машиной. Но также важно знать, как корректно использовать данный технический узел, чтобы он не пришёл в негодность раньше срока, заявленного его производителем.

Чем удобна автоматическая КПП

При использовании автоматической КПП существенно облегчается процесс обучения начинающего водителя навыкам вождения, поскольку ученик не отвлекается на переключение между скоростями и может больше внимания уделить дорожной ситуации и прочим советам инструктора. При повседневной езде на автомобиле, а особенно в длительных поездках, отсутствие необходимости постоянно манипулировать рычагом и сцеплением также существенно снижает уровень усталости.

Но при всех достоинствах АКПП такой механизм не безупречен: он требует к себе более внимательного и аккуратного отношения, чем классическая коробка «механики». Прежде чем познакомиться с рекомендациями по использованию «автомата», нужно разобраться, какие режимы он предоставляет водителю.

Режимы, реализованные в классической АКПП, и их применение

Рычаг в классической АКПП может принимать следующие положения:

• Паркинг (P). Из данного положения выполняется запуск двигателя, в него же переводится «автомат», когда движение машины полностью прекращено.
• Реверсный ход (R). Включается в ситуации, когда нужно двигаться задним ходом.
• Нейтральный режим (N). В этом положении мотор автомобиля работает вхолостую, крутящий момент от него к колёсам не передаётся. Используется при кратковременных остановках (на перекрёстках) или в процессе выполнения буксировки.
• Движение вперёд (D). Предназначен для стандартной езды. В ходе движения передачи переключаются автоматически, при нажатии на акселератор.

D-режим в современных исполнениях имеет несколько подрежимов: L (D1), D2, D3, OD. L(D1) – «исключительно 1-я передача». Используется, когда автомобиль развивает скорость не выше 25 км/ч, и при этом есть необходимость тормозить двигателем. Этот режим оптимален в городских пробках, а также в условиях скользкого дорожного покрытия (грязь, гололёд, снег), горной дороги или пересечённой местности.

Важно всегда помнить, что в режиме L(D1) нельзя развивать высокую скорость, поскольку это обязательно приведёт к заносу! Также следует учитывать, что применение обычного режима D на крутом подъёме, скорее всего, приведёт к неконтролируемой остановке машины или даже поломке, а режим L при должном вождении способен справиться с ситуацией без проблем.

Название режимов D2, D3 расшифровывается как «первые две» и «первые три» передачи соответственно и ограничивают максимальную передачу. Их активируют, когда невозможна нормальная ровная езда, присутствуют постоянные торможения, спуски чередуются с подъёмами. Режим D2 активируют, если скорость машины не превышает 50 км/ч. Режим OD (овердрайв) используют только тогда, когда скорость автомобиля превысила 75 км/ч. Данный режим эффективно сокращает потребление топлива на трассах, но если скорость снижена до 70 км/ч, из него необходимо выйти.

Расширенные режимы АКПП

Современные автоматические коробки вдобавок к классическим располагают дополнительными режимами:

• Экономичным (E), который создаёт плавное и размеренное движение машины, способствуя тем самым экономии топлива.
• Спортивным (S), который обеспечивает более резкие разгон и торможение автомобиля, делая машину динамичнее, маневреннее. При этом топливо двигателем потребляется в гораздо больших объёмах.
• Зимним (W), который обеспечивает движение с места сразу с 3-й или 2-й передачи, что облегчает движение по заледеневшему или заснеженному дорожному покрытию. Летом данный режим активировать не рекомендуется, поскольку его использование создаёт большую нагрузку и ведёт к перегреванию коробки.

Поскольку автопроизводители постоянно модернизируют свои автоматические коробки, в каких-то моделях они могут иметь и другие дополнительные режимы. Автомобилисту стоит внимательно изучить инструкцию конкретного автомобиля, садясь за руль.

Правила эксплуатации АКПП

• Режимы паркинга, заднего хода или движения вперёд можно активировать только тогда, когда автомобиль полностью перед этим остановлен.
• Смену режима на высокой скорости следует выполнять очень продуманно и аккуратно. К примеру, активация режима L или D2 в момент, когда автомобиль движется со скоростью более 100 км/ч, гарантировано приведёт к заносу, поскольку вызовет резкое снижение скорости.
• Трогаться с места и тормозить нужно плавно. Чем чаще осуществляется резкое торможение или рывок вперёд, тем больше вероятность, что во время переключений будут появляться незапланированные резкие рывки автомобиля.
• АКПП не приспособлена для того, чтобы осуществлять буксировку других автомобилей. Водитель на машине с «автоматом», вытаскивающий другую машину из грязи, рискует своим авто!
• Если машина забуксовала, не нужно пытаться выехать за счёт акселератора. Для владельцев АКПП доступны два варианта: подтолкнуть авто снаружи или дождаться помощи.
• При использовании режимов D2, D3 и L недопустимо превышение рамки красного сектора на тахометре.
• Буксировать машину с «автоматом» можно не далее 50 км. Допустимая скорость при такой буксировке – 45-50 км/ч. Если продолжать движение невозможно, лучше всего отказаться от идеи буксирования и вызвать эвакуатор.
• Совместно с режимом паркинга необходимо в обязательном порядке использовать ручной тормоз.
• Нельзя заводить автомобиль посредством буксировки — это может привести к поломке коробки передач.
• Если автомобиль попал в пробку или нужно выполнить короткую остановку, нельзя применять режим N. Данное предостережение особенно важно для тех, кто перед использованием авто с АКПП имел опыт езды на «механике»: следует помнить, что «N» на автомобилях с АКПП и «нейтралка» на авто с механической коробкой – это совершенно разные понятия! Для автомата «N» — это экстренный режим, отключающий работающий двигатель от ходовой части авто.
• При постановке автомобиля под уклон не стоит забывать о стояночном тормозе — это сохранит блокиратор.
• АКПП очень капризно относится к маслу и различным присадкам. Следует использовать только те, что заявлены в документации производителя.
• Если перед автовладельцем поставлена цель обеспечить коробке передач долгую жизнь, не стоит пренебрегать указанными сроками планового техобслуживания. Это относится также и к ситуациям, когда водитель не слишком интенсивно эксплуатирует свою машину.

Приведённый перечень рекомендаций свидетельствует о том, что автоматическая коробка передач может показаться достаточно «капризной». Машина с такой коробкой действительно не сможет выполнить некоторые задачи, особенно в экстремальных ситуациях. Но если относиться к механизму бережно, он будет долго радовать водителя, обеспечивая надёжное передвижение автомобиля.

Как пользоваться швейной машиной

istockphoto. com

Знание того, как пользоваться швейной машиной, открывает дверь в совершенно новый мир проектов «сделай сам». Эти настольные машины удобны в использовании и упрощают и ускоряют реализацию вашего творчества. Настройка швейной машины — это первый шаг к созданию чего-то нового, но первое использование швейной машины может показаться ошеломляющим. Хотя эти машины выглядят сложными, начать работу с ними несложно, если вы знаете, как использовать циферблаты, рычаги и шпульки. Узнайте, как пользоваться швейной машиной, следуя приведенным ниже инструкциям.

Детали швейной машины

Прежде чем научиться пользоваться швейной машиной, важно ознакомиться с ее основными компонентами.

• Выключатель питания: Обычно расположенный с правой стороны машины, выключатель питания включает и выключает швейную машину.
• Ножная педаль: Ножная педаль регулирует скорость шитья. Нажатие на педаль позволяет начать шить. При более сильном нажатии на педаль машина шьет быстрее, а при легком нажатии — медленнее.
• Стержень для катушки: Стержень для катушки представляет собой небольшой металлический или пластиковый штифт, удерживающий катушку с нитью. Он может иметь вертикальную или горизонтальную конфигурацию и обычно находится в верхней части швейной машины.
• Нитенаправитель: Нитенаправитель направляет нить от катушечного стержня к намотчику шпульки. Этот небольшой металлический элемент удерживает нить и обычно находится в верхней правой части швейной машины.
• Устройство намотки шпульки: Устройство намотки шпульки обычно расположено в верхней правой части швейной машины. Как следует из названия, его назначение — наматывать нить на шпульку.
• Маховик: Обычно расположенный с правой стороны машины, этот большой диск используется для ручного опускания или подъема иглы.
• Селектор стежков: Селектор стежков позволяет выбрать активный тип стежка. На многих новых швейных машинах диски выбора стежков были заменены ЖК-дисплеями с сенсорным экраном и / или кнопками ввода.
• Рычаг нитепритягивателя: Рычаг нитепритягивателя обычно расположен в верхней левой части швейной машины. Он удерживает верхнюю нить в натянутом состоянии между катушечным стержнем и иглой.
• Зажим иглы: Зажим иглы представляет собой небольшой металлический винт, удерживающий иглу на месте.
• Прижимная лапка: Прижимная лапка расположена рядом с иглой. Он похож на небольшую лыжу и может подниматься и опускаться с помощью рычага прижимной лапки. Эта деталь помогает удерживать ткань на месте во время шитья.
• Игольная пластина: Игольная пластина представляет собой металлическую пластину, расположенную непосредственно под иглой.
• Зубчатые рейки: Зубчатые рейки представляют собой небольшие металлические выступы, расположенные на игольной пластине. Эти механизмы протягивают ткань через машину во время шитья.
• Крышка шпульки: Крышка шпульки защищает шпульку в швейной машине, удерживая ее на месте.

СВЯЗАННЫЕ: Как пришить пуговицу за 5 простых шагов

ПЕРЕД НАЧАЛОМ

В этом руководстве описаны основные этапы настройки швейной машины и эксплуатации, но имейте в виду, что инструкции могут различаться в зависимости от направления. машины. Если вы сомневаетесь, обратитесь к руководству по эксплуатации вашей швейной машины для получения точных инструкций по настройке и эксплуатации.

Прежде чем продолжить, поставьте швейную машину на прочный стол на удобной высоте. Прежде чем переходить к следующим шагам, убедитесь, что игла, и прижимная лапка установлены.

ШАГ 1: Намотайте и установите шпульку.

Многие швейные машины оснащены автоматическим устройством намотки шпульки. Чтобы использовать устройство намотки шпульки, поместите катушку с нитью на стержень для катушки. Следуйте инструкциям на швейной машине (или в руководстве), которые показывают, как направлять нить к устройству намотки шпульки. Проденьте конец нити через маленькое отверстие в шпульке перед тем, как поместить шпульку в устройство намотки шпульки.

Сдвиньте или защелкните устройство намотки шпульки в положение намотки. Удерживая конец нити, нажмите педаль, чтобы начать намотку нити на шпульку.

Остановите намотку, как только шпулька будет заполнена. Обрежьте нить, снимите шпульку с моталки и установите ее в машину под крышкой шпульки. Отверстие для шпульки может различаться на разных швейных машинах, поэтому, если у вас возникли проблемы, обратитесь к руководству за точными инструкциями о том, как вставить шпульку.

istockphoto.com

ШАГ 2: Заправить машину.

Швейные машины создают стежки, используя нижнюю нить со шпульки и верхнюю нить с катушки с нитками. Теперь, когда шпулька установлена, пришло время заправить машину.

Катушка с нитью уже должна быть установлена ​​на стержне для катушки. Возьмите конец нити и следуйте указаниям на швейной машине (или в инструкции), чтобы правильно разместить нить. После того, как нить будет сплетена по всей машине, проденьте нить через игольное ушко. Заправить нить в иглу можно вручную или с помощью автоматического нитевдевателя, если ваша швейная машина имеет эту функцию.

Реклама

СВЯЗАННЫЕ: 12 вещей, которые должны быть в наборе для начинающих

ШАГ 3: Подготовьте нить и выберите строчку.

Перед началом шитья необходимо вытянуть обе нити. Чтобы вытянуть нить из шпульки, левой рукой держите игольную нить натянутой. Правой рукой поверните маховик на правой стороне швейной машины. Поверните его на один полный оборот, чтобы игла зацепила шпульную нить и подняла ее над игольной пластиной. Выступающая шпульная нить должна быть закручена. Потяните за петлю, чтобы поднять конец шпульной нити.

Теперь у вас будет две нити: одна продевается через иглу вверху, а другая проходит через игольную пластину внизу.

Вы почти готовы начать шить. Используйте селектор стежков, чтобы выбрать нужный стежок. Чтобы проверить, правильно ли заправлена ​​нить в машину, вы можете сделать несколько стежков на кусочке ткани.

istockphoto.com

ШАГ 4: Подготовьте ткань.

Когда вы будете готовы начать шить, подготовьте ткань. Игла швейной машины должна быть поднята, а ткань должна быть на одной линии с иглой. Держите большую часть ткани на левой стороне машины для более гладкого шитья. С помощью рычага прижимной лапки опустите прижимную лапку, чтобы зафиксировать ткань на месте.

ШАГ 5: Начните шить.

Пора начинать шить. Убедитесь, что ножная педаль удобно расположена под столом. Держите свободные концы нитей в стороне при первых нескольких стежках; это также предотвратит втягивание нитей в ткань. Слегка нажмите на педаль, чтобы начать шить первые стежки.

Чтобы надежно зафиксировать стежки и предотвратить их вытягивание, вам нужно будет сделать обратные стежки (также известные как обратные стежки) в начале и в конце каждого шва.

Advertisement

Зубчатые рейки будут перемещать ткань, когда вы начнете шить, так что вам нужно будет только аккуратно направлять ткань через машину во время шитья. Если тянуть или дергать ткань, можно повредить иглу, поэтому позвольте вашей швейной машине сделать всю работу.

ШАГ 6: Обратный стежок и продолжение шитья.

После нескольких обычных стежков нажмите и удерживайте кнопку или рычаг реверсивного стежка. Это изменит направление шитья. Сделайте несколько стежков в обратном направлении (вдоль того места, где вы только что прошили), чтобы закрепить шов.

Выключите или уберите палец с кнопки управления обратным стежком, чтобы вернуться к обычному шитью. Продолжайте шить до конца вашего шва. Сделайте еще несколько обратных стежков, чтобы закрепить шов. ШАГ 7: Завершите строчку.

Когда вы закончите, используйте маховик, чтобы поднять иглу из ткани. С помощью рычага прижимной лапки поднимите прижимную лапку и снимите ткань. Обрежьте нити, чтобы отделить изделие от швейной машины, оставив немного нити, выходящей из машины, чтобы вы могли легко прошить следующий шов.

Заключительные мысли

Хотя научиться пользоваться швейной машиной не так уж сложно, для освоения этого процесса потребуются время и практика. Следуя описанным выше шагам и сверяясь с инструкцией к вашей швейной машине, вы сможете легче, чем когда-либо прежде, начать свой следующий текстильный проект.

Реклама

Как пользоваться тренажерами для начинающих – SWEAT

Fitness

Sweat Contributor

Рейтинг: 0 — 0 голосов

Пот — sweat.com

— Обновлено: 

Итак, вы только начали тренироваться в тренажерном зале. Повезло тебе! Или, может быть, вы изменили свою программу Sweat на программу, в которой используется больше оборудования и машин. Эпично! Если вы новичок в тренажерном зале или в некоторых элементах оборудования, разобраться во всем этом может быть немного сложно.

Нормально чувствовать себя вне зоны комфорта, когда пробуешь что-то новое, или даже чувствовать себя ошеломленным или напуганным, когда кажется, что все знают, что делают, но помните, все когда-то были новичками.

Не поддавайтесь искушению сразу перейти к кардио-секции или использовать уже знакомое вам оборудование и узнайте, насколько просто использовать тренажеры! Если вы новичок в тренировках или хотите попробовать новую программу силовых тренировок, вы будете на пути к тому, чтобы чувствовать себя уверенно в тренажерном зале. Если вы любите кардио и подумываете заняться силовыми тренировками, знаете ли вы, что исследования показали, что силовые тренировки могут улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, скорость ходьбы и общую физическую работоспособность?

Перейти к:

• Лучшее спортивное оборудование для начинающих
• Широта вниз
• Сидячий ряд
• Жим лежа
• Жим ногами
• Подтягивание с помощью
• Машина Смита
• Кабельный станок
• Как эффективно использовать спортивный инвентарь

7 лучших тренажеров для начинающих

Чтобы помочь вам обрести уверенность, необходимую для того, чтобы начать наращивать силу с помощью тренажеров, вот наше руководство по некоторым основным тренажерам, используемым в программах Sweat.

1. Тяга широчайших

Тренажер для тяги широчайших мышц спины (или широчайших мышц спины), одной из самых больших мышц спины, а также задействует бицепсы и плечи. Работа с широчайшими мышцами может помочь улучшить осанку и защитить позвоночник во время других упражнений, а также сформировать и укрепить мышцы спины.

Тренажер будет иметь сиденье, перекладину для подвешивания и регулируемое сопротивление, обычно в виде весового стека со штифтом. Установите булавку на удобный для вас вес, затем сядьте на сиденье, поставив ноги на пол. Если вы не можете дотянуться до перекладины сидя, возможно, вам придется отрегулировать ее или обратиться за помощью к сотруднику тренажерного зала.

Широко расставив руки и удерживая штангу хватом сверху (ладони обращены от себя), медленно потяните штангу вниз, сжимая лопатки, пока она не окажется примерно на уровне подбородка. Медленно верните штангу в исходное положение под контролем, следя за тем, чтобы блины не столкнулись друг с другом. Повторение.

Выполнение подтягиваний широчайших поможет вам развить силу верхней части тела, особенно если ваша цель — перейти к подтягиваниям. По мере того, как ваша тяговая сила будет увеличиваться, вы сможете перейти к подтягиваниям с помощью тренажера или использовать ленты сопротивления и, в конечном итоге, перейти к подтягиваниям без посторонней помощи.

2. Тяга блока сидя

Тяга блока сидя также воздействует на широчайшие мышцы спины, задействуя заднюю часть плеч, бицепсы и ромбовидные мышцы. Если вы весь день сидите за столом, это упражнение может помочь укрепить вашу спину и улучшить осанку.

Тяга сидя может выполняться на том же тренажере, что и тяга верхнего блока, за исключением того, что вместо использования перекладины, прикрепленной сверху, вы будете тянуть рукоятки насадки перед собой.

Выберите удобный для вас вес, отрегулировав штифт в весовом стеке, затем удобно сядьте на сиденье, поставив ноги на педали или на пол и выпрямив спину. Удерживая рукоятки на вытянутых руках, потяните рукоятки к животу, сохраняя неподвижность туловища и сводя лопатки вместе. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторение.

3. Жим лежа

Жим штанги лежа — это комплексное упражнение, которое одновременно задействует несколько мышц, в том числе грудные (грудные мышцы) и передние дельтовидные мышцы (передняя часть плеч). В отличие от отжиманий, жим лежа задействует эти мышцы, не нагружая запястья и плечи.

Лягте на спину на скамью, глядя вверх на штангу, лежащую в силовой стойке. Штанга должна находиться примерно на уровне ваших глаз, чтобы избежать контакта со стойкой во время повторений. Возьмите штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч и вытолкните штангу из стойки. С контролем опустите штангу на грудь, затем верните ее в исходное положение. Повторение.

Если вы впервые выполняете жим лежа и штанга кажется вам слишком тяжелой, вы можете начать с жима гантелей лежа или с тренажера для жима от груди — вы даже можете делать жим от груди на тросовом тренажере.

Если вы используете штангу, ширина вашего хвата будет определять, какие мышцы вы нагружаете больше. Жим штанги лежа узким хватом в первую очередь задействует трицепсы, а также грудь и переднюю часть плеч. Более широкий хват сосредоточит внимание на груди, а также задействует переднюю часть плеч и трицепс. Вы можете начать только со штанги и добавлять вес по мере роста вашей силы и уверенности.

4. Жим ногами

Жим ногами позволяет поднимать тяжелые веса ногами для наращивания силы, при этом позвоночнику не нужно поддерживать движение, как при тяжелых приседаниях, что снижает риск получения травмы или плохой формы.

Тренажер для жима ногами будет иметь регулируемое сиденье и большую платформу с грузом, обычно с регулируемым набором грузов и штифтом. На одних тренажерах для жима ногами вы сидите на наклонной поверхности, как показано на видео выше, а на других – на ровной поверхности.

Сядьте так, чтобы бедра касались спинки сиденья, чтобы защитить копчик и нижнюю часть спины, и поставьте ноги на пластину. Ваши колени должны быть согнуты, чтобы вы могли оттолкнуть тарелку, поэтому при необходимости отрегулируйте сиденье. Отодвиньте платформу для ног от туловища и контролируйте выпрямление ног, слегка согнув колено. Согните колени и опустите платформу для ног к туловищу, пока колени почти не коснутся груди. Ваши колени должны двигаться прямо во время движения, а не сгибаться внутрь или наклоняться в сторону. Повторение.

5. Подтягивания с помощью

Подтягивания являются одним из самых сложных упражнений из-за большой силы корпуса и верхней части тела, которые они требуют. Хорошая новость заключается в том, что вы можете приблизиться к своему первому подтягиванию без посторонней помощи, используя длинную ленту сопротивления или тренажер для подтягиваний с помощником, который позволяет вам постепенно наращивать силу.

Подтягивания с поддержкой требуют стабилизации всего тела, поэтому вы задействуете больше мышц, чем при подтягивании широчайших мышц.

Настройте машину на комфортный, но сложный уровень помощи. Держитесь за перекладину тренажера хватом сверху (ладони от себя), руки чуть шире плеч. Безопасно поместите колени на горизонтальный наколенник и вытяните руки так, чтобы вы висели на перекладине.

Используя мышцы рук и спины, согните руки в локтях и подтяните тело вверх, чтобы поднять подбородок над перекладиной. Избегайте «пожимания» плечами, отводя лопатки вниз и назад. Разогните локти и опустите тело, чтобы вернуться в исходное положение. Повторение.

Когда вы станете сильнее, вы сможете уменьшить смещение. Делайте это медленно и делайте столько повторений, сколько сможете выполнить, сохраняя при этом правильную хорошую форму.

Если вы используете резиновую ленту для подтягиваний с помощником, оберните ленту петлей вокруг перекладины и вставьте одну ногу в петлю, поставив другую ногу сверху, чтобы стабилизировать себя. Выберите ленту, которая позволит вам выполнить 5-10 подтягиваний — по мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете использовать более легкую ленту.

6. Машина Смита

Машина Смита представляет собой вертикальную балку, которая перемещается по неподвижным стальным рельсам. Это альтернатива использованию свободных весов или штанги, и она может быть безопаснее для тех, кто плохо знаком с поднятием тяжестей, благодаря поддержке поручней, которые не позволяют вам раскачиваться вперед или назад. Тренажер Смита можно использовать для таких упражнений, как приседания, жим лежа, жим от плеч, становая тяга и сплит-приседания.

При использовании тренажера Смита убедитесь, что вы установили штангу в правильное положение на раме для выбранного упражнения, с весом, с которым вы можете выполнить все повторения с хорошей техникой (или не стесняйтесь использовать только штангу!) .

Вы также можете заменить тренажер Смита, когда используется другое оборудование в тренажерном зале.

7. Тросовый тренажер

Двухтросовый тренажер со свободным движением можно использовать для проработки практически любой части тела с помощью различных упражнений с отягощениями. Он использует систему шкивов и сложенные грузы, которые вы можете отрегулировать, поместив штифт в стек грузов.

Тросовый тренажер — отличное оборудование, поскольку оно позволяет работать под любыми углами (в отличие от вертикальной тяги широчайших) и обеспечивает постоянное напряжение мышц на протяжении всего движения. Вы не всегда можете достичь этого со свободными весами!

Натяжение троса заставляет вас стабилизировать корпус, активируя больше групп мышц в вашем теле для сжигания энергии и наращивания функциональной силы.

Вы можете использовать этот тренажер стоя, сидя или стоя на коленях — стоит чувствовать себя комфортно при использовании этого универсального оборудования! Вы можете ознакомиться с нашим полным руководством по использованию кабельной машины здесь.

Попробуйте тросовый тренажер для таких упражнений, как разведение грудной клетки, вертикальная тяга, разгибание трицепса, сгибание рук на бицепс, откидывание назад и вращение туловища стоя, например «дробилка».

Как правильно использовать спортивный инвентарь

Теперь вы знаете, для чего используется каждый элемент оборудования. Вот несколько советов, которые помогут вам добиться наилучших результатов и избежать травм в тренажерном зале, независимо от того, на каком тренажере вы работаете. повторное использование!

Отрегулируйте тренажер по своему телосложению

Всегда следите за тем, чтобы оборудование соответствовало вашему телосложению. Это может означать регулировку положения сиденья, штифта в весовом стеке или крепления на канатной машине. Если вы не знаете, как настроить машину или правильно ли она настроена для вас, не стесняйтесь обратиться за помощью к сотруднику.

Начинайте с малого веса и медленно наращивайте нагрузку

При первом использовании нового тренажера мы рекомендуем вам начать с более легкого веса, чтобы привыкнуть к тренажеру, движениям и убедиться, что ваша форма правильная.

Как только вы освоитесь с тренажером и почувствуете разные веса, вы сможете начать выбирать вес, достаточно тяжелый для последних двух повторений сета, которые действительно бросят вам вызов.

Не сосредотачивайтесь только на одной группе мышц

Новички часто допускают ошибку, сосредотачиваясь на одной области своего тела. Чтобы улучшить общую силу и снизить риск мышечного дисбаланса и травм, лучше всего следовать программе тренировок всего тела, независимо от того, выполняете ли вы тренировки всего тела или тренируете разные группы мышц через день.

Проверьте свою форму

Если вы тренируетесь с использованием одной из наших программ Sweat для тренажерного зала, есть видео с каждым упражнением, демонстрирующим правильную форму.

Программы PWR, FIERCE, BUILD, High Intensity Strength с Kayla, High Intensity Strength с Cass и Strength & Resistance предлагают недели для начинающих и полезное руководство по началу работы с весами в тренажерном зале.

Оборудование тренажерного зала часто снабжено схемой, показывающей, как пользоваться тренажером и какие мышцы вы будете прорабатывать, так что вы также можете проверить это, прежде чем начать!

Уверенно используйте тренажеры!

Видишь ли, тренажеры не так страшны, как ты думаешь! Как только вы начнете, вы поймете, насколько забавными они могут быть.