Почему бурчит в кишечнике: Урчание, переливание в кишечнике — причины

Почему урчит в животе?

Содержание:

Урчание в животе может быть весьма неловким моментом и снижать качество жизни. Кроме того, борборигмы, так называют урчание, могут быть признаком проблем со здоровьем, которым следует уделить внимание. Итак, почему же может урчать в животе и как с этим справиться?

Когда урчание – признак проблемы?

Борборигмы – звуки, издаваемые животом, являются нашими спутниками всю жизнь. Это простой естественный процесс, возникающий из-за усиленной работы мышц желудка и кишечника. У взрослого человека урчать в животе может в процессе переваривания, к тому же есть ряд продуктов, которые провоцируют газообразование и, как следствие бурление внутри. Стресс также бывает причиной борборигмов. Но чаще всего живот урчит просто от голода. Это естественные состояния, провоцирующие «звуковые» эффекты в животе, они не требуют особого внимания и не доставляют большого дискомфорта, так как быстро проходят.

Внимание следует обратить в том случае, когда эти явления становятся регулярными, звук необычно громкий или сопровождается дискомфортом, или болезненными ощущениями.

О чем говорит урчание?

Громкость, характер, месторасположение и даже время, когда чаще всего урчит в животе, могут подсказать, какая проблема его вызывает:

• громкие, бурлящие звуки – не хватает веществ для нормального переваривания пищи, может свидетельствовать о ферментной недостаточности;
• урчание носит постоянный, затяжной характер – возможно нарушены всасывающие функции ЖКТ;
• звуки дополняются вздутием – определенно имеет место метеоризм, а также начальная стадия панкреатита или кишечных недугов;
• болевые ощущения при урчании свидетельствуют о процессах воспаления ЖКТ;
• повторяющиеся булькающие звуки говорят о нарушении функций всасывания и переизбытке жидкости;
• урчания утром или после завтрака могут быть признаком проблем с желчным пузырем;

• ночные урчания сигнализируют об ослабленной моторике желудочно-кишечного тракта;
• в горизонтальном положении, на спине – нарушения в работе кишечника;
• в горизонтальном положении, на левом боку – указывают на заболевания поджелудочной железы;
• в горизонтальном положении, на правом боку – проблемы в желчевыводящих путях;
• борборигмы ощущаются с левой стороны – ферментная недостаточность;
• борборигмы ощущаются с правой стороны – проблемы в желчевыводящих путях;
• борборигмы ощущаются в нижней части – дисфункция толстой кишки.

Как справиться с урчанием?

Урчание само по себе не является заболеванием, это признак физиологических процессов или синдром проблем с желудочно-кишечным трактом.

Устранить борборигмы, связанные с физиологией можно удовлетворив естественные потребности. Если живот урчит от голода, следует поесть, если урчание происходит после еды и не омрачено другими дискомфортными явлениями, следует рассмотреть рацион или проверить ферментативные функции. Но наиболее частая причина урчания в животе – метеоризм или вздутие живота.

Не стоит переживать, если живот активно «поет», это происходит с каждым человеком. Чтобы меньше переживать по поводу борборигмов, следует исключить заболевания ЖКТ, а также проводить профилактические мероприятия.

Контролируйте чувство голода

Не допускайте голодного «ворчания» живота. Если чувствуете, что чувство голода подбирается к вам, перекусите или полноценно поешьте. Лучшим решением будет в принципе не допускать чувства голода. Достигнуть этого можно, если принимать пищу всегда в одно и то же время и соблюдать этот режим без перебоев.

Помогите своему животу

Принимайте пребиотики, пробиотики и добавки, улучшающие работу желудочно-кишечного тракта. Лучше отдавать предпочтение комплексным препаратам, таким как Lactoflorene® Плоский живот.

Lactoflorene® Плоский живот является формулой комплексного воздействия, работающей в разных направлениях борьбы с проблемами желудочно-кишечного тракта. В состав входят не только растительные экстракты и пищеварительные ферменты, но и пробиотики. Все компоненты Lactoflorene® Плоский живот в связке устраняют различные причины метеоризма и защищают желудочно-кишечный тракт, через нормализацию микрофлоры кишечника. Живые бифидо- и лактобактерии мягко нормализуют баланс микрофлоры кишечника, подавляют активность газообразующих и гнилостных бактерий. Пищеварительные ферменты расщепляют пищу до простых соединений, чтобы организм их лучше усваивал. Растительные экстракты в составе Lactoflorene® Плоский живот оказывают ветрогонный эффект, помогают уменьшить вздутие в желудочно-кишечном тракте и способствуют выведению уже собравшихся газов, а также оказывают антистрессовый эффект и способствуют расслаблению.

Пейте больше жидкости

Достаточное количество жидкости помогает перистальтике желудочно-кишечного тракта функционировать в полной мере. Но не следует злоупотреблять, так как переизбыток жидкости даст обратный эффект и возможно с громким с бульканьем.

Исключите провокационную пищу

Метеоризм может провоцировать громкое урчание, а вздутию живота могут способствовать продукты с высоким газообразующим потенциалом. Например, капуста, бобовые, напитки брожения. Уберите подобную пищу из своего рациона, а лучше пересмотрите все свои пищевые привычки. ЖКТ будет работать хорошо, если придерживаться здоровой диеты и исключить сладкое и мучное.

Следите за здоровьем

Избегайте стрессов и негативных эмоций, старайтесь больше гулять на свежем воздухе. Убедитесь, что вы спите достаточное количество часов. Занимайтесь спортом, который вам по душе. Выбирайте здоровое питание и качественные продукты. Исключите вредные привычки, такие, как алкоголь и курение.

Гуляйте после еды

Свежий воздух способствует хорошему пищеварению. Достаточно легкой, 15-минутной прогулки после еды, чтобы нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Чтобы прогулка давалась легче, старайтесь не переедать.

ЧУВСТВУЙ ЛЕГКОСТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ С ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

без глютена

без лактозы

Метеоризм — вздутие живота вследствие избыточного скопления газов в кишечнике

• восстановление баланса микрофлоры кишечника
• устранение абдоминального болевого синдрома, диареи и запора
• усвоение сложных углеводов и молочных продуктов
• снятие стрессового напряжения

произведено в италии

Мы используем cookies. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь на их сбор и обработку. Узнайте больше о нашей Политике и Пользовательском соглашении.

Откуда берётся урчание в животе и когда это бывает опасно

25 апреля 2022 Ликбез Здоровье

Болезненные спазмы — верный признак, что надо обращаться к врачу.

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Откуда берётся урчание в животе

Желудок и кишечник — это полые органы, стенки которых состоят из гладких мышц. Благодаря последним организм качественно переваривает пищу.

Перистальтика кишечника. Иллюстрация: giggswalk / Depositphotos

Вспомните, как вы мнёте тесто при вымешивании, чтобы придать ему однородную структуру. Примерно тот же процесс происходит в желудочно‑кишечном тракте. Мышцы сокращаются, сжимают содержимое желудка и кишечника, измельчают и перемешивают его, задерживают в одном месте и заставляют быстрее продвигаться к анусу в другом. Этот процесс называется перистальтикой.

Кроме того, в процессе пищеварения выделяются различные жидкости и газы. И иногда достаточно небольшого мышечного сокращения, чтобы этот коктейль издал булькающий звук. Иногда такие звуки называют борборигмами.

Вот в каких случаях урчит чаще всего.

1. Вы только что поели

Если вы здоровы и сыты, ваш живот бурчит. Совершенно точно.

Джей У. Маркс

Доктор медицины, гастроэнтеролог, в комментарии для MedicineNet.

Поскольку пища, жидкость и газы чаще всего присутствуют в кишечнике именно после еды, урчание в это время особенно неизбежно.

Правда, пища, распределённая по стенкам кишечника, служит своего рода звукоизолирующей прокладкой. Поэтому снаружи борборигмы не слишком‑то слышны. Хотя бывают исключения.

2. Вы выпили много жидкости на пустой желудок

Её движение по желудочно‑кишечному тракту может сопровождаться характерным бульканьем. Особенно если напиток был газированным, то есть увеличил количество газов в кишечнике.

3. Вы голодны

Это ещё одна распространённая причина урчания.

Марк А. В. Эндрюс

Доцент физиологии, в комментарии журналу Scientific American.

Хотя скорость и сила перистальтики обычно увеличиваются в присутствии пищи, активность стенок желудка и кишечника возрастает и в том случае, если вы не перекусывали в течение примерно двух часов.

Поскольку в кишечнике нет пищи, которая приглушала бы звуки, в таких случаях урчание звучит особенно громко. То стихая, то усиливаясь, это продолжается в среднем 10–20 минут. А затем будет повторяться каждые час‑два, пока вы наконец не поедите.

4. У вас проблемы с микробиомом

То есть с населяющими кишечник бактериями. Иногда бывает так, что количество микробов резко увеличивается, и они все вместе вырабатывают аномально большое количество газа.

Джей У. Маркс

Доктор медицины, гастроэнтеролог, в комментарии для MedicineNet.

Большой объём газов и более активные сокращения мышц кишечника, вызванные газовым давлением на его стенки, приводят к регулярному громкому урчанию в животе.

Такое состояние называют избыточным бактериальным ростом в тонком кишечнике. Среди его возможных причин — диабет, целиакия, болезнь Крона и другие состояния и заболевания, которые могут замедлять движение пищи по ЖКТ.

5. Вы съели что‑то, из‑за чего количество газов в кишечнике возросло

Чем больше газов, тем выше риск урчания. Вот несколько продуктов, которые могут к этому привести:

• Бобовые: фасоль, горох, чечевица.
• Овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки: капуста (белокочанная, брюссельская, пекинская, цветная), морковь, яблоки, абрикосы, чернослив.
• Пищевые добавки на основе клетчатки.
• Пища с искусственными подсластителями. Ищите в составе аспартам, ксилит, сорбитол.

Кроме того, существуют продукты, которые влияют на содержание газов в кишечнике косвенным образом. Это, например, жвачки и леденцы: когда вы их жуёте и рассасываете, то заглатываете лишний воздух. Тот же эффект дают коктейли, лимонады, соки, которые вы пьёте через соломинку.

6. У вас чрезмерно активный кишечник

Это значит, что его стенки сокращаются слишком быстро и сильно. Пища, жидкости и газы двигаются по гиперактивному ЖКТ рывками, и это движение нередко сопровождается резким и громким урчанием.

Такое усиление кишечной активности возникает, например, при диарее. Но может и не иметь каких‑либо очевидных причин.

7. Возможно, у вас полипы или опухоль

Посторонние звуки в животе могут возникать и в том случае, если в кишечнике есть нечто, что мешает прохождению пищи. Это может быть полип (клеточный нарост на стенке кишечника), спайка‑шрам, дивертикулы, опухоль.

Чтобы протолкнуть пищу через суженную полость кишечника, гладкие мышцы начинают сокращаться сильнее. А это приводит к громкому урчанию. Вызванные такой причиной борборигмы сопровождаются болезненным спазмом в животе.

Если препятствие не устранить, мышцы ЖКТ со временем устанут и прекратят работать. Спазмы и урчание исчезнут, но пища, газ и жидкость продолжат скапливаться в кишечнике до препятствия. Так возникает смертельно опасная непроходимость кишечника.

8. А может, это ваша индивидуальная особенность

В британском научном журнале The BMJ описывается один любопытный случай.

48‑летняя женщина долгое время жаловалась на сильное урчание в животе, которое буквально разрушало её личную и социальную жизнь. Борборигмы усиливались после еды и почти не прекращались, когда пациентка стояла. И лишь если женщина задерживала дыхание или прижимала рукой левое подреберье, урчание затихало. Также кишечник не издавал звуков в положении лёжа.

Пытаясь определить причину навязчивого урчания, медики провели уйму обследований. Гастроскопия, колоноскопия, КТ брюшной полости, лапароскопия, биопсия разных отделов кишечника, исследование транзита тонкой кишки — всё показывало, что пациентка совершенно здорова, а её желудочно‑кишечный тракт не имеет ни малейших отклонений от нормы. Выяснить, что происходит, удалось только после того, как женщине предложили пищу с барием. Затем с помощью рентгена с контрастом врачи проследили, как съеденное двигалось по кишечнику.

Виной всему оказалось одно из нижних рёбер слева. Оно немного отклонялось и сдавливало ЖКТ, вызывая повышенную активность мышц кишечника. Когда женщина прижимала руку к левому подреберью. меняя позицию этой кости, или задерживала дыхание (то есть чуть меняла положение диафрагмы), давление на кишечник уменьшалось и звуки пропадали.

Чем закончилась та история, не совсем понятно. Известно, что медики предложили пациентке носить корсет, который обеспечил бы «беззвучное» положение рёбер, но это не помогло. На этом изложение медицинского случая обрывается.

Но из него можно сделать один простой вывод. Иногда навязчивое урчание в животе вовсе не признак голода или медицинских проблем, а просто индивидуальная особенность.

Когда надо срочно обратиться к врачу

Чаще всего борборигмы безвредны и доставляют разве что психологические страдания. Но есть симптомы, при которых необходимо пожаловаться на урчание терапевту или гастроэнтерологу. Вот они:

• Вы замечаете прожилки крови в стуле.
• Урчание сопровождается болезненными спазмами в животе.
• Помимо борборигмов присутствуют тошнота и рвота.
• Живот активно урчит несколько часов подряд, и всё это время у вас продолжаются запор или диарея.

Также поговорить с врачом стоит, если раздражающие звуки доносятся из кишечника день за днём. В этом случае необходимо исключить возможные заболевания желудочно‑кишечного тракта и обмена веществ.

Что делать, чтобы в животе не урчало

Если опасных признаков нет, а урчит лишь время от времени, попробуйте избавиться от борборигмов домашними способами.

• Исключите продукты, вызывающие повышенное газообразование.
• Старайтесь есть не торопясь, откажитесь от жвачки и газированных напитков, чтобы не наглотаться лишних газов.
• Питайтесь 5–6 раз в течение дня дробными порциями.
• Принимайте по чайной ложке оливкового, подсолнечного или льняного масла в день. Американский гастроэнтеролог Джей У. Маркс поясняет: жирные кислоты, которые выделяются при переваривании масла в кишечнике, способны уменьшить активность и силу мышечных сокращений. А значит, сделать звуки работающего ЖКТ менее выраженными.

Читайте также 😟🚑💊

• Что делать при диарее
• Что можно и нельзя есть, если болит живот
• Гастрит: можно ли есть всухомятку и не заболеть
• Почему появляется метеоризм и что с ним делать
• Откуда берётся тяжесть в желудке и что с ней делать

Почему мой желудок шумит? Что нормально и когда обращаться за помощью | Генри Форд Здоровье

Эти урчащие и булькающие звуки в вашем животе — признак голода, расстройства желудка или чего-то более серьезного? Ева Альшейк, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из Медицинского центра Генри Форда, часто слышит эти вопросы от своих пациентов.

«Эти шумы нормальны, если они не сопровождаются другими желудочно-кишечными симптомами, такими как боль, тошнота, чрезмерное вздутие живота, вздутие живота, диарея или запор», — говорит она.

Здесь доктор Альшейк объясняет, что вызывает эти звуки в животе, как уменьшить урчание в животе и свести к минимуму дискомфорт, а также когда вам следует обратиться к врачу для медицинского осмотра.

Запишитесь на прием к гастроэнтерологу Генри Форда или своему лечащему врачу сегодня.

Что вызывает шумы в животе?

Шумы в желудке, называемые borborygmi, являются нормальными кишечными звуками, возникающими в процессе пищеварения.

«Гладкие мышцы, выстилающие кишечник, сокращаются и выталкивают пищу и газ через 30 футов тонкой и толстой кишки. Этот процесс, называемый перистальтикой, генерирует звуки желудка», — говорит доктор Альшейк. «Даже если вы не можете легко услышать эти шумы, ваш врач может услышать эту пищеварительную деятельность с помощью стетоскопа».

Доктор Алшейк рассказывает пациентам о факторах, которые могут усиливать шумы в желудке и вызывать легкий дискомфорт во время пищеварения. Эти причины включают:

Определенные пищевые продукты

• Молочные продукты: Приблизительно 65% людей страдают непереносимостью лактозы, что означает, что они испытывают трудности с перевариванием лактозы, основного углеводного сахара в молочных продуктах.
• Бобовые: Такие продукты, как фасоль, горох, чечевица и арахис, содержат углеводы, которые некоторым людям трудно переваривать.
• Крестоцветные овощи: Брюссельская капуста, цветная капуста, белокочанная капуста, брокколи и другие зеленые листовые овощи труднее перевариваются пищеварительной системой.
• Искусственные подсластители: Диетические газированные напитки, жевательные резинки и конфеты без сахара, содержащие искусственные сахара, такие как сорбит и фруктоза, могут быть труднее переваривать.

Глотание воздуха

Каждый день вы глотаете воздух, который проходит через пищеварительный тракт. Вы глотаете больше воздуха, когда делаете глоток через соломинку, пьете газированный напиток или курите.

Разрастание бактерий

У каждого из нас в кишечнике живут миллионы здоровых бактерий, которые помогают расщеплять и усваивать пищу, которую мы едим. Этот процесс высвобождает водород и метановые газы, которые могут вызывать усиленные кишечные шумы, вздутие живота и другие желудочно-кишечные симптомы. Если у вас избыточный рост неблагоприятных бактерий (называемый дисбиозом кишечника), эти кишечные шумы могут быть более серьезными.

Стресс

Беспокойство может повлиять на ваше пищеварение. Например, вы можете проснуться утром и почувствовать некоторый дискомфорт в желудке, что заставит вас беспокоиться о том, как справляться со своими повседневными задачами и действиями. Это увеличение стресса может вызвать больше желудочно-кишечных симптомов.

«Сейчас, как никогда раньше, люди понимают, как пища, которую они едят, влияет на их пищеварение. Однако важно учитывать все факторы, которые могут способствовать проблемам с пищеварением», — говорит доктор Альшейк.

Связанная тема: Что ваш стул говорит о вашем здоровье

Как уменьшить шумы в животе

Доктор Альшейк предлагает следующие шаги, чтобы успокоить урчание в животе и облегчить легкое расстройство желудка:

• 9000 9 Измените свой рацион: Избегайте или уменьшить порции продуктов, вызывающих чрезмерный шум в желудке или дискомфорт.
• Натуральные средства: Попробуйте добавить в свой рацион имбирные жевательные конфеты, продукты со вкусом мяты или корицу, чтобы успокоить пищеварительные шумы.
• Добавьте пробиотики: Чтобы увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, вы можете попробовать безрецептурный пробиотик. Или вы можете есть продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, пахта, кефир, кимчи и чайный гриб.
• Управление стрессом: Медитация и дыхательные упражнения — это некоторые из способов уменьшить стресс до того, как он перерастет в более серьезные проблемы с пищеварением.

Когда обращаться к врачу

Важно обращать внимание на свое тело и понимать, когда вам может понадобиться медицинская помощь.

Доктор Альшейк рекомендует обратиться к врачу, если у вас есть неприятные шумы в животе наряду с любым из следующих симптомов:

• Пронзительные шумы в животе
• Боль в животе
• Спазмы
• Вздутие живота
• Тошнота
• Рвота
• Диарея
• Запор

«Эти симптомы могут быть признаками широкого спектра желудочно-кишечных расстройств, включая непроходимость кишечника, воспалительное заболевание кишечника, нарушение всасывания (например, глютеновая болезнь) или нарушение моторики, когда у кого-то возникают проблемы с пищеварением из-за того, что нервы или мышцы кишечника не работают скоординированно», — говорит доктор Альшейк.

---

Чтобы узнать больше о лечении желудочно-кишечных расстройств или записаться на прием к гастроэнтерологу в Henry Ford, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-436-7936.

Доктор Ева Алшейк — гастроэнтеролог и директор Центра нарушений моторики при Генри Форде. Она принимает пациентов в больнице Генри Форда в Детройте и в Медицинском центре Генри Форда в Колумбусе.

Как остановить урчание в животе: 10 лучших натуральных средств

Поделиться на Pinterest Бурчание в животе может способствовать пищеварению или сигнализировать о голоде.

Есть причины, по которым возникает урчание в желудке, некоторые из которых описаны здесь:

Для облегчения пищеварения

Когда пища достигает тонкой кишки, организм выделяет ферменты, помогающие расщеплять пищу и облегчающие усвоение питательных веществ. Перистальтика представляет собой серию волнообразных мышечных сокращений, которые обеспечивают продвижение пищи по пищеварительному тракту.

Эти действия, связанные с движением газов и частично переваренной пищи, способствуют рычанию и урчанию борборигми.

Для подачи сигнала о голоде

Даже если в предыдущие часы пища не употреблялась, организм будет регулярно запускать процесс перистальтики. Желудок и кишечник также выделяют кислоту и ферменты, чтобы подготовиться к приему пищи.

Шумы могут сохраняться до 20 минут и повторяться каждый час, пока пища не будет съедена.

Для выявления основных проблем

Иногда урчание в животе может быть связано с основной медицинской проблемой, особенно если она сопровождается другими симптомами, такими как боль, запор или диарея.

Проблемы, которые могут вызвать урчание в желудке, включают:

• пищевую аллергию
• пищевую непереносимость
• желудочно-кишечные инфекции
• кишечную непроходимость
• синдром раздраженного кишечника (СРК)
9004 1

Хотя урчание в желудке является частью нормального пищеварения, моменты, когда грохочущие звуки могут быть источником смущения. Вот 10 натуральных средств, чтобы остановить урчание в желудке:

1. Пейте воду

Поделиться на PinterestПитьевая вода может помочь остановить урчание в желудке.

Стакан воды может быть эффективным средством от урчания в желудке, особенно если в это время нет возможности что-то съесть. Вода помогает процессу пищеварения, а также наполняет желудок.

Оба эти действия помогают предотвратить урчание в животе или, по крайней мере, приглушить его звук.

Для достижения наилучших результатов воду следует пить медленно в течение дня. Потребление больших количеств за короткий период может привести к булькающим звукам в желудке.

2. Съешьте что-нибудь

После того, как желудок какое-то время был пуст, урчание может сигнализировать о том, что пора снова есть. Небольшой прием пищи или перекус может временно приглушить звуки. Наличие пищи в желудке также снижает громкость урчания в желудке.

Если урчание в животе происходит регулярно или в одно и то же время каждый день, это может быть признаком необходимости более регулярного приема пищи. Некоторые люди могут захотеть есть 4–6 раз в день небольшими порциями вместо стандартных 3 больших приемов пищи, чтобы предотвратить чувство голода и шумы в желудке.

3. Жуйте медленно

Пищеварение начинается во рту в результате физического акта пережевывания пищи. Урчание в желудке, связанное с несварением желудка, можно предотвратить, если более тщательно пережевывать пищу и есть медленнее.

Правильное пережевывание пищи также уменьшает количество проглатываемого воздуха, что предотвращает образование газов и проблемы с пищеварением.

4. Ограничьте потребление сахара, алкоголя и кислых продуктов

Алкоголь, сладкие продукты и кислые продукты могут вызвать шумы в животе. Сахара, такие как фруктоза и сорбит, особенно проблематичны. Также известно, что кислые продукты, в том числе цитрусовые и кофе, вызывают урчание в желудке.

Алкоголь раздражает пищеварительный тракт и может вызывать желудочные шумы. Он также увеличивает выработку кислоты и вызывает воспаление в слизистой оболочке желудка. Высокие дозы алкоголя могут задерживать опорожнение желудка и вызывать боль в желудке.

5. Избегайте продуктов и напитков, вызывающих газообразование

Поделиться на PinterestИзбегайте продуктов, вызывающих газообразование, таких как цветная капуста, лук и бобы, которые могут помочь остановить урчание в желудке.

Некоторые продукты питания и напитки производят больше газа, чем другие. Если урчание в желудке вызвано большим количеством газа, проходящего через желудочно-кишечный тракт, то отказ от этих продуктов и напитков может решить проблему урчаний.

Газообразующие продукты и напитки включают:

• бобы
• пиво
• брокколи
• брюссельская капуста
• капуста
• цветная капуста
• чечевица
• грибы
• лук
• горох
• газированные напитки
• цельные зерна

Может оказаться полезным исключить из рациона по одной еде или напитку, чтобы точно определить источник избыточного газа и кишечных шумов.

6. Узнайте о пищевой непереносимости

Непереносимость определенных продуктов может увеличить газообразование и урчание в желудке.

Например, непереносимость лактозы вызвана дефицитом лактазы, фермента, который помогает переваривать лактозу. Приблизительно 65 процентов всех людей испытывают трудности с перевариванием лактозы, хотя распространенность широко варьируется среди этнических и расовых групп населения.

Лучший способ справиться с пищевой непереносимостью — избегать продуктов, вызывающих симптомы. Людям с хроническим урчанием в желудке следует обсудить возможность пищевой непереносимости со своим врачом.

7. Практика контроля порций

Урчание в животе и другие шумы могут стать более заметными после приема больших порций, особенно блюд, богатых жирами, сахаром, красным мясом и другими продуктами, которые могут быть трудно перевариваемыми.

Употребление небольших порций через более регулярные промежутки времени, а также тщательное пережевывание пищи во время еды снижает риск переедания.

8. Оставайтесь активными

Было доказано, что прогулка после еды помогает процессу пищеварения, ускоряя скорость опорожнения желудка. Это более быстрое опорожнение может уменьшить урчание в желудке.

Прогулка после еды может улучшить пищеварение и другими способами. Исследования показывают, что 20-минутная прогулка через 15 минут после еды снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Однако следует избегать высокоинтенсивных занятий сразу после еды.

9. Сохраняйте спокойствие

Урчание в животе может быть более заметным во время определенных стрессовых ситуаций, таких как собеседования при приеме на работу, презентации и тесты. Это связано с тем, что активность кишечника увеличивается в периоды беспокойства, независимо от того, полон желудок или пуст.

Также известно, что стресс замедляет пищеварение и способствует появлению симптомов расстройства желудка, включая изжогу и шумы в животе.

Люди могут снизить уровень беспокойства и стресса, медитируя, практикуя упражнения на глубокое дыхание и применяя методы прогрессивной мышечной релаксации.