Как правильно тормозить: как останавливаться авто с МКПП перед светофором, двигателем и когда выжимать сцепление

Как правильно тормозить на велосипеде

1. Передний или задний тормоз?

2. Как не улететь через руль

3. Рекомендации по тормозам

 

Казалось бы, нет ничего проще, чем просто остановиться на велосипеде, нажав на тормоза. Но практика показывает, что каждый день возникают ситуации, когда необходимо либо экстренно оттормозиться, либо сделать это без последствий для себя и окружающих. И здесь уже есть о чём поговорить.

 

1. Передний или задний тормоз?

 

Начнём с фундаментального вопроса, волнующего велосипедистов, у которых мало опыта катания (не касается тех, у кого ножной/барабанный/любой другой, находящийся сзади, тормоз является единственным тормозом на велосипеде).

Как правило, новички боятся использовать передний тормоз, некоторые просто его ослабляют и используют только задний. Это ужасная ошибка!

Запомните раз и навсегда: тормозить нужно обоими тормозами!

Всё очень просто. При торможении вся масса вашего тела вместе с велосипедом устремляется вперёд, а распределение этой массы происходит в соотношении примерно 70% на передний тормоз, 30% на задний. Думаю, легко догадаться, что благодаря переднему тормозу вы значительно быстрее остановитесь. Используя же оба тормоза, остановка произойдёт ещё быстрее.

 

2. Как не улететь через руль

 

Основным страхом, касающимся переднего тормоза, является боязнь улететь через руль. Да, с непривычки очень легко улететь бороздить асфальт, но если вы воспользуетесь нижеследующими рекомендациями, вы НИКОГДА не перелетите через руль.

 

Работа обоими тормозами

Как сказано выше, работайте обоими тормозами. Для начала можно нажимать задний тормоз, а через небольшой промежуток времени помогать передним. Таким образом, вам весьма сложно будет совершить полёт через руль. Также передним тормозом можно работать прерывисто, не зажимая его на долгое время.

Идеально будет, когда вы научитесь одновременно нажимать на тормоза.

 

Понимание силы торможения

Этот момент очень важен и лучше им озадачиться до возникновения неприятных ситуаций.

1. Выберите безлюдное место, в идеале, чтобы где-то был опил, песок или что-то более мягкое (например, снег, если дело происходит зимой). Нужно это для смягчения последствий возможного перелёта через руль.

 

2. Разгонитесь умеренно и попробуйте тормозить с различным усилием. Начните с небольшого усилия, после чего каждый раз нажимайте на ручки тормоза сильнее.

 

3. Когда поймёте что к чему, попробуйте оттормозиться экстренно. Если вы правильно уяснили эффективность своих тормозов, то всё произойдёт без последствий.

 

Оттягивание тела назад

Очень важно для быстрой остановки без «полётов»  вести себя в седле подвижно. Как только вы понимаете, что придётся тормозить экстренно,

нужно оттянуть тело назад.

Мы привели вам пример того, как можно привыкнуть к своим тормозам. Добавив к этому примеру оттягивание тела назад, помимо итак загруженного при торможении переднего колеса, вы загрузите ещё и заднее. Результатом станет быстрая и безопасная остановка. И если дело происходит на асфальте, сухом или немного влажном грунте, то вас не должно никуда снести в сторону.

 

Загрузка педалей

Помимо переноса центра тяжести назад, его ещё и нужно опустить вниз. Для этого сделайте 3 вещи

1. Оттянитесь назад и немного свесьте тело вниз.

2. Согните немного ноги в коленях.

3. Опустите пятки вниз.

По крайней мере, стремитесь к этому. Иначе при резком торможении нога может слететь вперёд, и вы неприятно ударитесь коленом об руль (в особо неприятных ситуациях не только коленом и не только об руль).

 

3. Рекомендации по тормозам

 

1. Если у вас есть ребёнок, а на его велосипеде есть передний тормоз, то здесь нужно отступить от написанного выше и ослабить его. Проблема заключается в том, что ребёнок во множестве ситуаций не может контролировать свои рефлексы, поэтому нажать резко передний тормоз в повороте, при этом стоя на прямых ногах для него в порядке вещей

Своему ребёнку обязательно купите шлем, прочитав перед этим нашу статью «Стоит ли надевать шлем ребёнку?»

 

2. Расположение ручки переднего тормоза на большинстве велосипедов с левой стороны. Однако это не является обязательным условием – любые тормоза можно поменять местами. Поэтому если вы, например, ездите на мотоцикле или просто вам удобнее контролировать передний тормоз правой рукой, то поменяйте тормоза местами.

 

3. Регулярно меняйте колодки, чтобы торможение всегда оставалось эффективным.

 

4. Не вздумайте ничем смазывать тормоза, несмотря на возможный скрип! С одной стороны это смешно, с другой стороны, случаи смазывания тормозных поверхностей не такие уж и редкие. Одним неаккуратным движением вы обеспечите себе кучу проблем и потеряете немало денег.

 

Ребята делятся интересной информацией про торможение

 

Как правильно тормозить на мотоцикле

Что характерно, таковыми зачастую не могут похвастаться даже довольно опытные райдеры, что уж говорить о новичках, так что нижеизложенная информация наверняка окажется полезной для многих.

Факторы, влияющие на эффективность торможения

Если говорить о мотоциклетном и аналогичном ему конструктивно транспорте, то тремя наиболее важными факторами, определяющими качество торможения, являются:

• Сцепление шин с дорожным полотном. Чем оно качественней, тем управляемей и предсказуемей будет мотоцикл на дороге – особенно во время торможения и маневрирования.
• Площадь контакта покрышек с поверхностью дороги. Чем выше это значение, тем скорее произойдёт остановка после начала торможения.
• Степень загруженности колёс в конкретный период езды. Грамотная техника торможения подразумевает более активное задействование того колеса, которое сильнее нагружено в данный момент. В зависимости от текущих обстоятельств, таковым может быть как переднее, так и заднее.

Кроме того, на эффективность торможения влияют такие очевидные факторы как вес мотоцикла и водителя, характеристики дорожного покрытия, погодные условия, рисунок протектора покрышек и многие другие.

Не маловажным также есть то, на сколько хорошо обслужена тормозная система. Купить детали тормозной системы можно в разделе продажи мотозапчастей нашего сайта.

Принцип действия тормозных систем мотоциклов

Прежде чем приступать к разбору непосредственно техник торможения на мотоцикле, необходимо в общих чертах выяснить принцип работы существующих тормозных систем.

Тормозные системы бывают дисковыми или барабанными, по типу же привода каждая из них делится на механическую и гидравлическую. Большая часть современных мотоциклов оборудована гидравлическими дисковыми системами, барабанные же тормоза изредка встречаются в маломощных моделях и на задних колёсах тяжёлых круизёров. Что касается принципа действия, то он по сути одинаков, и основан на замедлении движимых элементов конструкции под воздействием на них неподвижных частей.

Сегодня наиболее важными требованиями к тормозам являются их вес и чувствительность. При этом не следует забывать, что на эффективность тормозной системы влияют также характеристики вилки и покрышек.

Поскольку процесс торможения основывается на трении, компоненты качественных тормозных систем должны быть прочными, стойкими к износу и воздействию повышенных температур. Так, для производства тормозных колодок подходят такие материалы (а обычно их комбинации) как медь, кевлар, углерод, графит, латунь и свинец. Тормозные же диски обычно изготавливаются из чугуна или «нержавейки», в случае с гоночными мотоциклами нередко используется прочный, но лёгкий карбон.

Отличия барабанных и дисковых тормозов

Барабанные тормоза, практически не используемые в современных мотоциклах, являются прародителями тормозных систем. Конструктивно состоят из барабана закрытого типа с расположенным внутри механизмом торможения. Закрытость конструкции не позволяет эффективно рассеивать выделяемое в результате трения тепло, что является причиной быстрого перегревания таких тормозов.

Дисковые тормоза ощутимо выигрывают у барабанных по той простой причине, что являют собой систему открытого типа, которая охлаждается намного быстрее. Состоят из вращающегося параллельно с колесом диска, с которым в свою очередь взаимодействуют расположенные в суппорте колодки. Поскольку большая часть массы мотоцикла во время торможения воздействует на переднее колесо, оно обычно оснащается двумя тормозными дисками, тогда как заднему вполне достаточно и одного.

Распределение нагрузки между передними и задними тормозами

В процессе торможения происходит смещение центра тяжести, и порядка 70 его процентов выпадает на передний тормоз. К тому же блокировка заднего колеса осуществляется гораздо проще, нежели переднего, что может стать причиной потери управления. В этой связи производить торможение необходимо одновременно обоими тормозами, в идеале с параллельным переключением на более низкую передачу.

Следует отметить, что упомянутая выше пропорция распределения тормозного усилия «70х30%» довольно условна. К примеру, у лёгких моделей с короткой базой усилие может больше смещаться на переднее колесо, а у тяжёлых чопперов наоборот – на заднее. Тем не менее, тормозить в любом случае следует обоими тормозами! Если резко задействовать только передний тормоз, можно кувыркнуться через руль, если же задний – мотоцикл может уйти в занос.

Кроме того, характер поведения разных тормозных систем отличается, поэтому после покупки конкретного мотоцикла обязательно обкатайте его на безопасной пустой площадке. В ходе этого ознакомительного тест-драйва поэкспериментируйте с силой нажатия на тормозные ручки, опробуйте разные комбинации тормозов.

Наиболее правильной и оптимальной техникой торможения считается следующая: сперва аккуратно притормаживаем заднее колесо, после чего плавно задействуем передний тормоз. Перед нажатием на тормоза не забудьте отпустить газ и не давите слишком сильно на руль. В процессе замедления выпрямляйте руки и немного откидывайтесь корпусом назад, смещая центр тяжести в сторону заднего колеса.

Стандартное торможение

В стандартной обстановке торможение осуществляется с максимально возможной загрузкой задних колёс. И хотя эффективность при этом намного ниже, чем в случае усиленного задействования переднего тормоза, отправка тормозного импульса в заднюю часть делает процесс более безопасным и контролируемым. Так что повторим ещё раз: начинаем тормозить задним колесом, после чего сбрасываем передачу и плавно подключаем переднее. Ну, а скорость и плавность остановки регулируем силой воздействия на ручку тормоза.

Экстренное торможение



Поскольку на практике не всегда остаётся достаточно времени для применения техники обычного торможения, многие неопытные мотоциклисты резко активируют передний тормоз. В таких случаях до 85% общего веса водителя и техники переносится на переднюю часть, что чревато различными неприятностями. Поэтому даже в экстренной обстановке не забывайте задействовать оба тормоза – попеременно или же путём дополнения переднего задним. А чтобы максимально обезопасить себя от непредсказуемого поведения мотоцикла, не забывайте вовремя его обслуживать и держать в исправном техническом состоянии.

Комплексное торможение

Техника комплексного торможения задействуется опытными байкерами даже в наиболее критичных ситуациях, когда стоит задача пусть и не избежать аварии, но хотя бы свести к минимуму её последствия. Во-первых, усвойте, что осуществлять резкое торможение в повороте нельзя! Предварительно сбросьте скорость, но всё же входите в поворот с минимальным ускорением. Не бейте по тормозам до окончания маневра, так как это чревато потерей баланса и контроля над мотоциклом.

Торможение в условиях плохого сцепления с поверхностью дороги также осуществляется обоими колёсами, но с учётом заметного увеличения тормозного пути и повышенной вероятности потери контроля над мотоциклом. В таких условиях наиболее предсказуемо и безопасно ведёт себя техника с антиблокировочной системой тормозов (АБС).

Напоследок остаётся лишь отметить, что наиболее верным вашим союзником в любых условиях будет практический опыт, приобретаемый со временем. Поэтому, купив мотоцикл, не поленитесь посвятить достаточное его количество тренировкам на безопасных площадках.

Как правильно тормозить в гололед? Советы и правила безопасности

Статьи

Как тормозить двигателем в гололёд

Зимой из-за снега и льда ухудшается сцепление шин с дорожным полотном. Машина плохо управляется и тормозит, её может занести. Поэтому существуют правила, направленные на то, чтобы снизить риски для водителя в трудных условиях. Основной принцип — соблюдать предельную осторожность. Сбросьте скорость, увеличьте дистанцию с другими участниками движения, откажитесь от опасных манёвров. Главная сложность — это торможение на скользкой дороге. Действительно, далеко не каждый водитель знает, как правильно тормозить в гололёд. Эти навыки важны в экстренных ситуациях, когда требуется быстрая и безошибочная реакция. Кроме того, огромную роль играет состояние автомобиля. Не забывайте с приходом холодов менять резину на зимнюю.

Как правильно тормозить с ABS

Anti-lock Braking System — система антиблокировки колёс. Она разработана, чтобы максимально обезопасить водителя, в том числе и при торможении в гололёд. При срабатывании ABS колодки быстро зажимаются и тут же расслабляются. Водителю остаётся держать педаль тормоза. Другими словами, система имитирует прерывистое нажатие на тормоза. В результате колёса не блокируются сразу же. Но в этот момент нельзя сильно выкручивать руль. Старайтесь делать это плавно, но уверенно.

Выбрать удобную автошколу

Автошкола 177 — это 11 филиалов в Москве, расположенных рядом с домом и предлагающих обучение в удобное для вас время.

Есть утренние и вечерние группы, доступно обучение только в выходные дни.

ЗАОЮАОЮВАОЮЗАОАвиамоторнаяАкадемическаяБирюлевоБратеевоГагаринскийДонскойИзмайловоКапотняКотловкаКузьминкиЛомоносовскийЛефортовоЛюблиноМарьиноНагатинскаяОзёрнаяОрехово-БорисовоПеровоСеверное БутовоСоколиная гораТекстильщикиТеплый СтанЧеремушкиЮжное БутовоАвиамоторнаяАкадемическаяБирюлевоБратиславскаяБульвар Дмитрия ДонскогоБунинская аллеяВолжскаяЗябликовоКантемировскаяКоньковоЛенинский проспектЛюблиноМарьиноМолодежнаяНагатинскаяОзёрнаяОреховоПрофсоюзнаяТёплый станЦарицыноШаболовскаяШипиловскаяЯсенево

Отличия торможения на механике и автомате

Как показывает практика, торможение при гололёде намного проще, если у вас механическая коробка передач. Замедлиться и остановиться можно при помощи мотора, переходя с высоких передач на низкие. Например, двигаясь со скоростью 80 км/ч, водитель включает четвёртую передачу, и почти сразу же понижает до третьей. После этого скорость сама равномерно снизится до 40 км/ч. Для этого даже не нужно нажимать на тормоз. При таком торможении колёса не блокируются. Это позволяет машине сохранять управляемость и манёвренность. Смысл заключается в торможении не покрышками о скользкую дорогу, а за счёт уменьшения оборотов двигателя. Лучший вариант в гололёд — скорость не более 50 км/ч. В автомобилях на АКПП тоже можно замедляться двигателем, хотя не столь эффективно. Для этого нужно принудительно переключиться на третью, а затем вторую передачу. Скорость постепенно снизится, но не так быстро, как у машин на МКПП. Однако, возможность вынужденного переключения передач есть не на всех машинах. Обязательно учитывайте, что при торможении двигателем стоп-сигналы не загораются. Это может спровоцировать аварию, если едущий за вами водитель не заметит, что вы начали тормозить.

Чего категорически нельзя делать в гололёд

Главное правило при езде по скользкой дороге: категорически нельзя тормозить педалью в пол. Такое действие вызовет полную блокировку колёс. В итоге авто станет неуправляемым, уйдёт в занос. Также не рекомендуется резко выкручивать руль, сильно газовать. Старайтесь придерживаться простых правил:

• Отложите смартфон. Пользоваться гаджетами без гарнитуры за рулём и так нельзя. Но в гололёд вам понадобится максимальное внимание, поэтому уберите всё, что может отвлекать.
• Соблюдайте дистанцию. Вы не можете точно предсказать, насколько увеличится тормозной путь. Поэтому держите максимально возможную дистанцию, чтобы при резком торможении в гололёд не въехать в багажник едущей впереди машины.
• Смените стиль езды. На скользкой дороге вы вряд ли войдёте в поворот на скорости 80 км/ч. Скорее всего, автомобиль занесёт и он вылетит на встречную. Поэтому откажитесь от любых неосторожных действий.

Как правильно тормозить в гололёд

Опытные водители предпочитают на скользких дорогах замедляться, прерывисто и часто нажимая на педаль тормоза. Если вас всё же начало уводить, в машинах с передним приводом необходимо повернуть руль в сторону заноса, параллельно слегка нажимая на акселератор. Не нужно в этот момент менять передачи. В автомобилях с задним приводом также лучше разворачивать руль в сторону заноса, но при этом нужно полностью отпустить педаль газа. Переключаться между передачами тоже не стоит. У полноприводных авто в таких случаях руль поворачивается в сторону заноса лишь немного, скорость при этом не сбрасывается. Есть несколько советов, которые позволяют избежать заносов:

• придерживайтесь плавной и спокойной манеры езды;
• притормаживайте или набирайте скорость только на ровных участках дороги;
• входите в повороты на низкой передаче с зажатым сцеплением;
• при выходе из поворота нажимайте на педаль газа медленно и плавно.

Не забывайте удерживать дистанцию. Помните, что при торможении в гололёд тормозной путь будет равен скорости машины в квадрате, умноженной на 0,02. Например, авто едет со скоростью 60 км/ч. Квадрат скорости 3 600 умножаем на 0,02. Получаем 72 метра.

Случайные публикации в блоге

За что грозит лишение водительских прав

Виды страховок на автомобиль

Как начать движение с места на автомобиле

12 способов замедлиться и больше наслаждаться жизнью

Кристи Райт

Кристи Райт

В прошлом году, проводя телефонные интервью для исследования своей новой книги, я заметил кое-что интересное. Независимо от возраста человека, семейного положения, профессии, количества детей (и были ли они вообще), каждый человек сказал эти пять слов:

Но когда все замедляется… . .

Но когда дела пойдут медленнее, я начну это служение. . . взять отпуск . . . закончить мою книгу. . .

Мы все слишком заняты. Мы загоняем себя в землю. Но вот проблема: замедление происходит не просто так. На самом деле жизнь продолжает двигаться быстрее, и нам приходится бежать, чтобы не отставать. Если мы не будем осторожны, мы проживем всю жизнь, спеша от одного к другому, в постоянном вихре хаоса.

Боюсь, что из-за всей нашей занятости мы упускаем самое прекрасное в жизни.

Итак, давайте поговорим о важности замедления и практических способах замедления.

Важность замедления 

Наш головокружительный темп жизни губителен для нашего психического и физического здоровья, наших отношений и нашей продуктивности. Но когда мы делаем замедление своим приоритетом, мы можем:

• Сосредоточиться на том, что действительно важно в жизни. Когда мы живем занятой и рассеянной жизнью, мы теряем из виду людей и занятия, которые наиболее важны для нас. Мы можем суетиться, работать и усердно работать только для того, чтобы однажды поднять глаза и понять, что мы пересекаем чужую финишную черту.
   

• Будьте здоровы — умственно и физически . Занятость приводит к стрессу, а хронический стресс подрывает ваше психическое и физическое здоровье. Психологи и врачи называют это новое состояние болезнью спешки : форма беспокойства, подпитываемая нашей постоянной спешкой, попытками втиснуть еще одно дело в наш и без того плотный график. ¹

• Быть более продуктивным . Я знаю, это звучит нелогично, но отдых необходим для продуктивной работы. Когда мы спешим и спешим в своей работе, мы с большей вероятностью совершаем ошибки, заставляя нас возвращаться и переделывать то, что мы могли бы сделать правильно с самого начала. Медленное движение и наслаждение моментом позволяет нам приложить максимум усилий и умственной концентрации к работе.

Реальность такова, если вы не замедлитесь, вы упустите свою собственную жизнь .

Ваше психическое здоровье имеет значение. Закажите Владейте своим прошлым, измените свое будущее сегодня!

Я не хочу наблюдать за своей жизнью со стороны, и я знаю, что ты тоже. Итак, давайте поговорим о практических, действенных способах замедлить ход событий.

Как замедлить

По иронии судьбы, трудно замедлиться. Это требует тонны дисциплины. Вы должны решить пойти против того, что делает остальной мир. Но оно того стоит — обещаю. Вот несколько практических способов замедлиться.

1. Обращайте внимание на то, что привлекает ваше внимание.

Замедление начинается, когда вы начинаете обращать внимание на окружающий мир, чтобы по-настоящему сосредоточиться на том, что находится перед вами. Проблема в том, что мы пытаемся разделить наше внимание между миллионом вещей одновременно. Мы думаем, что многозадачность поможет нам сделать больше, но на самом деле она только вызывает у нас стресс и изнурение.

Обратите внимание на людей, мысли и обстоятельства, которые привлекают ваше внимание, потому что то, как вы проводите свое время, определяет то, как вы проводите свою жизнь.

2. Присутствовать.

Звучит красиво, не так ли? Просто будь рядом. Просто будь там, где ты есть. Если бы это было так просто, мы бы не мучились. Но в нашей занятой жизни, когда за наше внимание борются так много людей, кажется почти невозможным сосредоточиться на том, что находится перед нами.

Когда мы определяем препятствия для присутствия — такие вещи, как мобильные телефоны, отвлекающие факторы и блуждающие мысли — становится легче контролировать наше внимание, чтобы мы могли быть в данный момент. Что такое ваши барьеров для присутствия? Составьте список, а затем подумайте, как вы можете оборудовать их ограждением, чтобы защитить свое внимание.

3. Не позволяйте телефону отвлекать вас.

Говоря о барьере присутствия, давайте поговорим о мобильных телефонах. Мы зависим от наших телефонов — зависимы от временной спешки, которую они приносят. Шумы, оповещения, звонки и маленькие красные точки заставляют нас торопиться, потому что всегда есть еще одно уведомление, которое нужно проверить.

Мы на связи каждую минуту каждого дня. Весь мир борется за наше внимание через наши мобильные телефоны — через новости и социальные сети, текстовые сообщения, электронные письма и уведомления приложений.

Не позволяйте телефону управлять вашей жизнью. Не позволяйте этому наполнить ваше тело гормонами стресса. Не позволяйте ему украсть ваше время, внимание и душевное спокойствие. Установите границы вокруг своего телефона. Установите ограничения по времени для определенных приложений или держите телефон в коробке, когда вы дома и проводите время с семьей.

4. Сосредоточьтесь на людях перед вами.

Когда мы спешим, мы часто отталкиваем людей в сторону. Мы не тратим время на то, чтобы посмотреть в глаза кассиру в продуктовом магазине и спросить, как проходит его день. Мы никогда не тратим время на то, чтобы просто пообщаться с другом или соседом (здесь, на Юге, мы называем это в гостях).

И в результате мы упускаем самую прекрасную часть человеческого бытия: отношения. У каждого человека есть глубокое желание просто быть замеченным. Они хотят вашего зрительного контакта и вашего внимания, вашей любви и привязанности.

Итак, остановитесь и притормозите, уберите устройство, посмотрите своим близким в глаза и проведите с ними качественно (в переводе: неспешно и безраздельно) время. Когда вы это сделаете, вы поймете, что подарок, который вы делаете, предназначен не только для человека, с которым вы находитесь. Это также для вас, потому что вы можете появиться и на самом деле испытать свою собственную жизнь.

5. Превысить скорость.

Да, я знаю. Этот жесткий. Если вы похожи на меня, у вас возникает искушение ускориться в пробках, выезжая из машины и садясь в нее, чтобы сэкономить несколько минут на дороге.

Но вы не гонщик NASCAR, и это не гонка.

Замедление — это физическое действие, и если ваша жизнь чем-то похожа на мою, вы проводите много времени в машине. Принуждение себя к превышению скорости и медлительность на физическом уровне также помогут вам замедлиться умственно и эмоционально.

 

6. Займитесь творчеством.

Мы все творческие. Любите ли вы рисовать акварелью или составлять электронные таблицы, есть что-то, что вы умеете привносить в мир — что-то, что оживляет вас. Выделение времени для творческой работы помогает нам замедлиться и насладиться моментом.

Кроме того, вот совет о том, как проводить свободное время: если вы работник умственного труда, который весь день проводит в голове на работе, займитесь хобби, которое задействует ваши руки и тело, чтобы дать вашему мозгу передышку. А если вы выполняете много ручного труда, займитесь чем-нибудь, чтобы занять свой ум, например, погрузитесь в роман или спланируйте свой следующий отпуск.

7. Примите свои ограничения.

Не знаю, как у вас, а у меня иногда бывает комплекс Матери Терезы — мне кажется, что спасать мир — моя работа. Я подписываюсь и говорю «да» вещам, которые я даже не хочу делать, потому что, если я не появлюсь, разве все не развалится?

Нет. Мир продолжит вращаться, если мы с тобой научимся отказываться от спешки и просто вздремнем. Принятие наших ограничений позволяет нам уважать тот факт, что нам нужен запас для отдыха. Мы не кролики-энерджайзеры — мы люди.

8. Ответьте на вопрос «Почему я так занят?» тест на жизненный баланс.

Вы знаете, что слишком заняты, но можете не знать почему . Приемы тайм-менеджмента великолепны, но в большинстве случаев они устраняют только симптомы проблемы, а не ее источник.

Мы с моей командой составили тест на жизненный баланс, который поможет вам понять причину того, что заставляет вас чувствовать себя неуравновешенным. Пройдите бесплатный тест, чтобы узнать, какая из четырех причин относится к вам.

9. Найдите время для игр.

С возрастом нам становится все труднее делать забаву приоритетом. Мы можем даже чувствовать вину за то, что развлекаемся, как будто это роскошь, которую мы не можем себе позволить. Может быть, вы совсем забыли, как веселиться!

Когда мы замедляемся и находим время для игр, мы перезаряжаем наши батареи, смеемся, общаемся с людьми и вновь зажигаем искру радости, которой не хватает в нашей беспокойной жизни.

Ну что тебе интересного? Это может быть урок по украшению тортов, путешествие или участие в гонке. Находите время для того, что приносит вам радость — что напоминает вам о том, каково это быть ребенком.

10. Практикуйте тишину.

Ты можешь помолчать?

Я не очень хорош в этом. Мы живем в мире, полном шума. Каждую секунду нашего дня можно заполнить песней, подкастом или забавным видео из TikTok. Но в процессе мы теряем связь с окружающим миром. Мы теряем связь с собой.

Что, если бы вы могли просто остановиться? Перестаньте шуметь, перестаньте спешить, перестаньте пытаться выступать, перестаньте пытаться не отставать. Просто перестань. Будьте спокойны.

В нашем шумном мире мы должны соблюдать тишину выберите и практикуйте . В течение одной недели попробуйте проводить все свое время в машине в тишине. Ни новостей, ни подкастов, ни музыки. Планируйте небольшие паузы в течение дня — даже минута или две помогут успокоить разум.

11. Журнал.

Одна из проблем чрезмерной занятости заключается в том, что у нас не остается времени на размышления. Мы никогда не останавливаемся, чтобы проверить себя, вспомнить прошедший день или подумать, нравится ли нам то, как мы проводим время.

Ведение дневника — отличная практика, которая помогает замедлить темп и соединиться с самим собой. Если у вас когда-либо была регулярная практика ведения дневника, вы знаете, насколько это ценно. Возможно, пришло время вернуться к этому. А если вы никогда не вели дневник и не знаете, с чего начать, я рекомендую использовать метод 9 моей подруги Рэйчел Круз.0009 Журнал удовлетворенности . Он проведет вас через 90-дневный процесс ведения дневника, который поможет вам обрести покой и удовлетворение.

12. Добавьте эти книги в свой список для чтения.

Вот несколько книг, которые помогли мне — на личном и профессиональном уровне — научиться замедляться и наслаждаться жизнью:

• Безжалостное избавление от спешки Джона Марка Комера
• Новое определение тревоги , доктор Джон Делони
• Верни свое время: Путеводитель без вины по жизненному балансу С уважением!

Начать читать Вернуть свое время бесплатно

Говоря о моей новой книге, я хотел бы дать вам первую главу бесплатно. Не знаю, как вы, а я устал постоянно чувствовать себя занятым и выгоревшим. Если вы, как и я, устали врезаться в землю, я хочу, чтобы вы знали, что жизненный баланс возможен! Вы можете замедлиться и на самом деле почувствовать уверенность в том, как вы проводите свое время. Эта книга поможет вам переосмыслить баланс и даст вам практические шаги, которым вы можете следовать, чтобы создать свою версию жизненного баланса.

В конце концов, это твоя одна жизнь. Пришло время начать получать от этого удовольствие.

Начни читать бесплатно!

Об авторе

Кристи Райт

Кристи Райт — автор национальных бестселлеров № 1, эксперт по личностному развитию и ведущая Шоу Кристи Райт . Она была представлена ​​на Today , Fox News, а также в журналах Entrepreneur и Woman’s Day. С 2009 года Кристи работает в Ramsey Solutions, где преподает личностное развитие, бизнес и веру. Учить больше.

Как замедлиться: 20 простых способов замедлиться и наслаждаться жизнью

Сегодняшняя статья посвящена тому, как замедлиться в мире, который, кажется, становится все более загруженным и движется все быстрее. Я делюсь с вами 20 простыми и практическими стратегиями, которые вы можете начать использовать уже сегодня, чтобы замедлить темп и больше наслаждаться жизнью.

Зачем тормозить?

В мире, который часто кажется более стремительным, загруженным и беспокойным, чем когда-либо, легко поддаться чувству необходимости делать больше, просто чтобы не отставать.

Но проблема в том, что иногда мы тратим так много времени и энергии, пытаясь не отставать и вместить в наши дни все, что мы даже не можем ими наслаждаться!

Притормозите, чтобы больше наслаждаться жизнью

Если вы чувствуете себя разбитым, обезумевшим или постоянно мечетесь от одного дела к другому, возможно, вам нужно научиться замедляться.

Когда вы намеренно замедляете свои дни и свою жизнь, это помогает вам стать более внимательным и внимательным в течение дня. И даже лучше, когда вы не спешите от одного дела к другому, изо всех сил пытаясь не отставать, жизнь тоже может быть намного приятнее!

Фото Гаэль Марсель на Unsplash

Как замедлиться в мире, который ценит занятость

Но научиться замедляться не всегда легко.

Требуются преднамеренные усилия, чтобы сопротивляться общественной норме, согласно которой «занятость — лучше» или что занятость равна продуктивности и значимости. Вместо этого выберите для замедления.

Возможно вы готовы замедлиться, но точно не знаете, как это сделать. Как вы получаете из быстрого переулка и принять более медленный темп жизни??

Узнать как замедлиться простым и беззаботным способом!

именно то, что этот пост поможет вам сделать!

Я делюсь списком из 20 простых способов, которые помогут вам научиться замедляться и получать больше удовольствия от жизни. Это простые и практичные способы начать замедлять и упрощать свою жизнь, которые можно реализовать уже сегодня.

Будьте проще и без стресса

Не заставляйте себя делать все из списка сразу. Начните с одного дела из списка. Попробуйте еще раз, когда почувствуете, что готовы.

Надеюсь, со временем эти предложения о том, как замедлить темп, укоренятся в вашем сознании. распорядок дня и ритмы, чтобы вы могли жить более медленной жизнью, которая вам нравится.

Как замедлить темп и больше наслаждаться жизнью!

Вот 20 идей, которые помогут вам замедлить темп и сделать жизнь более медленной и простой.

1. Выходите на улицу

Доказано, что время, проведенное на природе, полезно для физического и психического здоровья.

Выход на улицу может снизить кровяное давление, уменьшить чувство стресса или беспокойства, улучшить творческие способности и память, повысить иммунитет и многое другое.

Но Еще одно большое преимущество пребывания на природе заключается в том, что это помогает вам замедлить вниз и отпустить часть занятости жизни. Прогуляйтесь или хотя бы просто посидите на улице несколько минут. Это принесет пользу вашему телу и вашему разуму!

2. Выключите телефон

Технология это замечательная вещь. Это делает жизнь проще во многих отношениях и дает нам множество возможностей для инноваций, общения и творчества.

Но это также может стать всепоглощающим, когда вы всегда на связи, всегда доступны, всегда подключены к сети.

Отличный способ научиться замедляться — отключиться от сети. Выключите телефон на час, день, выходные и т. д. По крайней мере, попробуйте отключить некоторые (или все!) уведомления на своем телефоне, чтобы меньше звонков, гудков и значков соперничали за ваше внимание.

Технологии могут стать прекрасным дополнением к нашей жизни. Пока у нас есть границы, мы можем убедиться, что это повышает ценность нашей жизни. Вместо того, чтобы стать нежелательным отвлечением от людей и занятий, которые наиболее важны.

3. В течение 5 минут следите за своим дыханием

A Удивительно простой способ замедлиться — это занять некоторое время, чтобы посидеть и заметить свое дыхание.

Наблюдение за своим дыханием — это форма медитации. Но медитация не должна быть сложной или пугающей.

Попробуйте посидеть и понаблюдать за своим дыханием в течение 5 минут. Если 5 минут кажутся слишком длинными, попробуйте 2 минуты! Когда вы заметите, что ваш ум блуждает (а так оно и будет!), верните внимание к своему дыханию.

Не только Вы учите свой мозг быть более внимательным, возвращая свое внимание к своим дышать снова и снова. Но вы также делаете осознанный выбор сидеть и замедлить на несколько минут. Это отличный способ попрактиковаться в замедлении в целом!

4. Сделайте 3 глубоких вдоха

Глубокий дыхание — еще один отличный способ замедлить дыхание, когда вы обнаружите, что вы чувствуете себя торопливым, занятым или подавленным.

Попробуйте сделать 3 глубоких вдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот, чтобы избавиться от стресса и беспокойства. И поможет вам найти более спокойный и медленный темп, который вы будете носить с собой до конца дня.

5. Насладитесь кофе или чаем

Выделите время, чтобы осознанно замечать и наслаждаться маленькими моментами в течение дня — это отличный способ научиться замедляться.

Тренируйтесь замечать, ценить и наслаждаться кофе или чаем, когда вы их пьете.

Вместо того, чтобы проверять свой телефон или пить его, занимаясь чем-то другим, постарайтесь присутствовать при распитии вашего любимого напитка. Действительно попробовать это. Обратите внимание и обратите внимание на цвет, запах, вкус.

Каждый раз, когда вы можете добавить в свой день небольшие моменты осознанности, вы практикуете замедление.

6. Начните свой день намеренно медленнее

Однако вы начинаете свой день, обычно задает тон всему остальному дню. Когда ты начинаете свой день в спешке, вы часто чувствуете спешку, отчаяние и отставание от остаток дня.

Отличный Способ научиться замедляться — начать свой день немного медленнее и больше. намеренно с самого начала.

Проснись ранее

Вставай На 15 минут раньше, чтобы вы могли начать свой день медленнее. Когда ты просыпаешься раньше, вы не только можете избежать спешки. Но вы также можете включить вещи в свое утро рутина, которая вам нравится, заставляет вас чувствовать себя хорошо и оказывает положительное влияние на остальных Ваш день.

Например, вы можете медитировать, вести дневник, читать, заниматься физическими упражнениями или просто наслаждаться кофе в тишине!

Если вы начнете свой день медленнее и с большим намерением, ваше утро может быть более приятным. И, надеюсь, вы сможете поддерживать этот более медленный, более приятный темп в течение всего дня.

7. Вычеркните что-нибудь из списка дел

Как бы вы ни упрощали свою жизнь, всегда найдутся дела, которые нужно сделать. Тем не менее, один из способов замедлиться — это действительно оценить свой список дел и избавиться от всего, что не обязательно требует выполнения .

Есть что-нибудь в вашем списке дел, от которого вы могли бы отказаться? Научитесь расставлять приоритеты в том, как вы тратьте свое время и отпускайте вещи, которые не добавляют ценности вашей жизни или просто не нужно делать это отличный способ замедлиться.

Посмотрите, есть ли что-то, что вы можете вычеркнуть из списка, чтобы дать себе возможность немного замедлиться.

8. Выключите шум

Иногда простое выключение буквального шума в вашей жизни — отличный способ замедлиться и дать себе передышку.

Попробовать выключив телевизор, музыку, подкаст, радио и т. д. на несколько минут, чтобы дать себе какая-то тишина. Потратьте минуту, чтобы заметить и действительно обратить внимание на то, где вы что вы делаете и что происходит вокруг вас.

В мире полный шума, иногда тишина действительно может быть золотой.

9. По-настоящему слушайте, когда разговариваете с кем-то

Еще один отличный способ отключить шум и настроиться на то, что происходит вокруг вас, — это действительно слушать, когда вы с кем-то разговариваете.

Постарайтесь полностью сосредоточиться на следующем разговоре. Практикуйте слушать, чтобы понять, а не слушать, чтобы ответить.

Находить моменты связи и по-настоящему слушать человека, с которым вы разговариваете, — отличный способ помочь вам замедлить темп и больше присутствовать в своей жизни.

10. Добавьте немного свободного пространства в свой дом

Один из моих любимых способов замедлить темп и упростить работу — избавиться от хлама в вашем доме. Когда у вас дома меньше вещей, у вас меньше вещей, требующих вашего времени, энергии и внимания, чтобы справиться со всем этим.

Проще говоря, чем меньше вещей, тем больше времени!

Просто Например, удаление ненужных дел из списка дел может помочь вам научиться замедлить. Вынос ненужных вещей из дома — еще один отличный способ тоже тормозить!

И не волнуйтесь, есть способы убрать хлам из дома, даже если вы очень заняты.

Помните, каждый предмет беспорядка, который вы убираете из дома, дает вам больше времени, места и энергии, которые вы можете потратить!

11. Добавьте немного свободного места в свое расписание

Если жизнь чувствует себя занятым, лихорадочным и подавляющим, отличный способ замедлиться — удалить некоторые действия и обязательства заставляют вас чувствовать себя так в первую место.

Критически взгляните на свой календарь и расписание. Ищите действия или обязательства, которые вам не нравятся, которые больше не работают на вас или вашу семью или просто добавляют больше стресса, чем ценности в вашу жизнь. Посмотрите, сможете ли вы устранить или, по крайней мере, сократить эти виды деятельности и обязательств.

12. Не говорите чаще

Важный способ начать добавлять больше пустого места в свое расписание — чаще говорить «нет».

Обучение поначалу может быть трудно сказать «нет», особенно если вы умеете угождать людям или нет. хотите чувствовать, что вы подводите людей.

Но научиться говорить «нет» — это важный способ установить границы, чтобы защитить свое время и благополучие. Помогает вам замедлиться и вместо этого сосредоточиться на том, что для вас важнее всего.

Каждый раз вы говорите «да» чему-то, значит, у вас остается меньше времени, энергии и внимания на другие вещи в вашей жизни. Убедитесь, что ваши «да» совпадают с вашими приоритетами и что вы цените. И научиться говорить нет, если что-то не так.

13. Расставьте приоритеты

Наличие четких жизненных приоритетов является важной частью упрощения вашего календаря и обучения установлению границ.

Когда у вас есть четкие приоритеты того, что для вас наиболее важно в текущий период жизни, вам будет легче оценить, что повышает ценность вашей жизни, а что нет.

Точное знание своих приоритетов дает вам компас, которым вы можете руководствоваться и направлять свои решения о том, как вы будете использовать свое время, пространство, энергию, деньги и т. д. Таким образом, вы можете сосредоточиться на своих приоритетах, а не отвлекаться в суете жизни.

14. Наведите порядок в шкафу

Навести порядок в шкафу и избавиться от хлама в одежде — это упрощающий проект, который до сих пор оказал наибольшее влияние на мою жизнь. Я не осознавала тяжести и стресса, которые добавил в мою жизнь шкаф, полный одежды, пока не избавилась от большинства из них!

Меньший Гардероб позволяет быстрее и проще одеваться, чтобы вы могли начать свой день с немного меньшим напряжением и немного большей легкостью.

Прочтите этот пост, чтобы найти пошаговое руководство, которое поможет вам уменьшить размеры и навести порядок в гардеробе!

15. Практика благодарности

Практика благодарности — отличный способ замедлиться и получить больше удовольствия от жизни. Это не только поможет вам вернуться в настоящий момент, но и изменит ваше мышление в позитивном направлении.

Самое замечательное в практике благодарности то, что ее можно делать где угодно и когда угодно. Все, что вам нужно сделать, это потратить несколько минут и подумать о нескольких вещах, за которые вы благодарны. Иногда это большие вещи, например, ваше здоровье. Иногда это небольшие вещи, например, пара теплых носков.

Ключ в том, чтобы приложить усилия, чтобы переключить свое мышление на благодарность, чтобы помочь вам замедлиться и найти больше того, что можно ценить и радоваться жизни.

16. Начните практику семейной благодарности

An Отличный способ практиковать благодарность — сделать это семейной практикой.

Сделать возможность поделиться тем, за что вы благодарны всей семьей, возможно, во время обеда или перед сном. Это отличный способ соединиться всей семьей и разделить части ваш день, за который вы благодарны.

Благодарность это мышление, которое часто является заразным. Чем больше вы делитесь тем, за что вы благодарны ибо, тем больше вы будете поощрять окружающих искать то, что им интересно. благодарна и за!

17. Проводите время с любимыми людьми

Расходы проводить время с людьми, которых вы любите, и действительно присутствовать в это время — это отличный способ попрактиковаться в замедлении.

Когда вы проводите время с любимыми людьми, это помогает напомнить вам о том, что важнее всего в жизнь. Облегчение того, чтобы отойти от некоторых дел и принять медленная жизнь, сосредоточенная на том, чтобы проводить время с теми, кого вы любите.

18. Заземлитесь через свои чувства

Если вы чувствуя себя подавленным, торопливым или безумным, отличный способ замедлиться — это заземлиться себя через свои чувства.

Использование ваши чувства могут помочь вам успокоиться и вернуть вас в настоящий момент, потому что вам нужно сконцентрироваться и обратить внимание на то, что происходит вокруг вас.

Мой любимый способ заземлиться через чувства — это назвать:

• 5 вещи, которые вы можете увидеть
• 4 вещи, которые вы можете почувствовать
• 3 то, что вы можете услышать
• 2 вещи, которые можно нюхать
• 1 вещь, которую можно попробовать

19. Ешьте медленно

Сидя вниз и есть осознанно — отличный способ попрактиковаться в замедлении. Вместо того, чтобы спешить во время еды или пытаясь читать, отвечать на электронные письма, водить машину и т. д., пока вы ешьте, смакуйте свою еду и ешьте медленно.

Вы не только замедлитесь и почувствуете себя менее суетливым и подавленным, но и, вероятно, получите гораздо больше удовольствия от еды!

20. Делайте одно дело за раз

Очень немногие люди могут эффективно работать в режиме многозадачности. Обычно многозадачность заставляет вас чувствовать себя в спешке, измотанным, напряженным и не выполняя ни одну из задач особенно хорошо.

Вместо этого попробуйте выполнять одну задачу за раз. Вы не только будете практиковать замедление. Но есть большая вероятность, что вы также будете лучше справляться со всем, что делаете, когда не отвлекаетесь и не прыгаете между несколькими задачами.

Как замедлить, упростить и больше наслаждаться жизнью

Вот несколько простых способов снизить скорость, чтобы больше наслаждаться жизнью.

Всякий раз, когда вы торопитесь, слишком заняты или просто перегружены, попробуйте некоторые из этих советов, которые помогут вам замедлиться, успокоиться и почувствовать себя более довольным!

Какой ваш любимый способ замедлить темп, когда жизнь кажется занятой и беспокойной?

Фото Макса на Unsplash

10 основных правил замедления и получения удовольствия от жизни Подробнее

Лео Бабаута

Ирония нашей современной жизни заключается в том, что, хотя постоянно изобретаются технологии, которые экономят наше время, мы используем это время, чтобы делать все больше и больше вещей, и поэтому наша жизнь становится более быстрой и беспокойной, чем когда-либо.

Жизнь движется в таком быстром темпе, что кажется, что она проходит мимо нас, прежде чем мы можем по-настоящему насладиться ею.

Однако так быть не должно. Давайте восстанем против беспокойного образа жизни и замедлимся, чтобы наслаждаться жизнью.

Медленный темп жизни означает, что нужно находить время, чтобы наслаждаться своим утром, вместо того, чтобы в бешенстве мчаться на работу. Это означает, что нужно находить время, чтобы наслаждаться тем, что вы делаете, ценить природу, действительно сосредотачиваться на том, с кем вы разговариваете или проводите время — вместо того, чтобы постоянно быть подключенным к Blackberry, iPhone или ноутбуку, вместо того, чтобы постоянно думать о рабочие задачи и электронная почта. Это означает однозадачность, а не переключение между множеством задач и сосредоточение внимания ни на одной из них.

Замедление — это сознательный выбор, и не всегда легкий, но он ведет к большему уважению к жизни и большему уровню счастья.

Вот как это сделать.

1. Делать меньше . Трудно замедлиться, когда вы пытаетесь сделать миллион вещей. Вместо этого сделайте сознательный выбор делать меньше. Сосредоточьтесь на том, что действительно важно, что действительно нужно сделать, и отпустите все остальное. Оставьте пространство между задачами и встречами, чтобы вы могли двигаться в течение дня в более неторопливом темпе. Читать далее.

2. Присутствовать . Недостаточно просто замедлиться — вам нужно действительно помнить о том, что вы делаете в данный момент. Это означает, что когда вы обнаружите, что думаете о чем-то, что вам нужно сделать, или о том, что уже произошло, или о чем-то, что может произойти… мягко верните себя в настоящий момент. Сосредоточьтесь на том, что происходит прямо сейчас. На ваши действия, на ваше окружение, на окружающих вас людей. Это требует практики, но важно.

3. Разъединить . Не быть всегда на связи. Если вы носите с собой iPhone, Blackberry или другое мобильное устройство, выключите его. А еще лучше научиться оставлять это позади, когда это возможно. Если вы работаете за компьютером большую часть дня, отключайтесь от него, чтобы сосредоточиться на других вещах. Быть постоянно на связи означает, что нас могут прерывать, мы постоянно нервничаем из-за поступающей информации, мы зависим от требований других. Трудно замедлиться, когда вы постоянно проверяете новые входящие сообщения.

4. Сосредоточьтесь на людях . Слишком часто мы проводим время с друзьями и семьей или встречаемся с коллегами, но на самом деле мы не с ними. Мы разговариваем с ними, но отвлекаемся на устройства. Мы там, но наши мысли сосредоточены на том, что нам нужно сделать. Мы слушаем, но на самом деле думаем о себе и о том, что хотим сказать. Никто из нас не застрахован от этого, но приложив сознательные усилия, вы можете отключиться от внешнего мира и просто быть рядом с человеком, с которым вы находитесь. Это означает, что даже немного времени, проведенного с семьей и друзьями, может иметь большое значение — кстати, гораздо более эффективное использование вашего времени. Это означает, что мы действительно общаемся с людьми, а не просто встречаемся с ними.

5. Цените природу . Многие из нас большую часть времени проводят запертыми в своих домах, офисах, машинах и поездах, и редко у нас есть возможность выйти на улицу. И часто даже когда люди находятся на улице, они разговаривают по своим мобильным телефонам. Вместо этого найдите время, чтобы выйти на улицу и по-настоящему понаблюдать за природой, глубоко вдохнуть свежий воздух, насладиться спокойствием воды и зелени. Занимайтесь спортом на свежем воздухе, когда можете, или найдите другие развлечения на свежем воздухе, такие как прогулки на природе, пеший туризм, плавание и т. д. Почувствуйте ощущение воды, ветра и земли на вашей коже. Старайтесь делать это ежедневно — в одиночестве или с близкими.

6. Ешьте медленнее . Вместо того, чтобы как можно быстрее запихивать пищу в горло, что приводит к перееданию и отсутствию удовольствия от еды, научитесь есть медленно. Будьте внимательны к каждому укусу. Оцените вкус и текстуру. Медленное питание имеет двойное преимущество: вы насыщаетесь меньшим количеством пищи и улучшаете вкус пищи. Я предлагаю также научиться есть больше настоящей пищи с отличными специями (вместо жира, соли, сахара и жарки для вкуса).

7. Ехать медленнее . Быстрая езда — довольно распространенная привычка в нашем быстро меняющемся мире, но она также является причиной множества дорожно-транспортных происшествий, стресса и перерасхода топлива. Вместо этого сделайте привычкой снижать скорость во время вождения. Цените свое окружение. Сделайте это время спокойным, чтобы созерцать свою жизнь и то, что вы проходите мимо. Вождение станет более приятным и намного более безопасным. Вы также будете использовать меньше топлива.

8. Находить удовольствие в чем угодно . Это связано с присутствием, но с шагом вперед. Что бы вы ни делали, полностью присутствуйте… а также цените каждый аспект этого и находите приятные аспекты. Например, когда вы моете посуду, вместо того, чтобы спешить с этим как с скучной работой, которую нужно закончить быстро, по-настоящему почувствуйте ощущения воды, пены, посуды. Это действительно может быть приятной задачей, если вы научитесь видеть это таким образом. То же самое относится и к другим хлопотам — мытью машины, подметанию, уборке пыли, стирке — да ко всему, чем вы занимаетесь. Жизнь может стать намного приятнее, если вы выучите эту простую привычку.

9. Однозадачный . Противоположность многозадачности. Сосредоточьтесь на чем-то одном. Когда вы почувствуете желание переключиться на другие задачи, сделайте паузу, вдохните и отойдите назад. Читать далее.

10. Дышите . Когда вы обнаружите, что ускоряетесь и испытываете стресс, сделайте паузу и сделайте глубокий вдох. Возьми еще парочку. На самом деле почувствуйте, как воздух входит в ваше тело, и почувствуйте, как стресс уходит. Полностью концентрируясь на каждом вдохе, вы возвращаете себя в настоящее и замедляете себя.