Прогорает: прогорать | это… Что такое прогорать?

Причины, по которым прогорает гофра глушителя

19.11.2021

Повышенные шумы и вибрации автомобиля, заметные даже в салоне, могут быть признаком неисправностей выхлопной системы. Возможно, прогорела гофра глушителя — гибкое соединение, призванное уменьшить вибрации и колебания, которые неизбежны в тех случаях, когда компоненты системы соединены жестко. С данной проблемой сталкиваются практически все современные машины — Лада Веста, Калина, иномарки Ниссан, Митсубиси и пр., включая дизельный транспорт.

Основные причины, почему прогорает гофра глушителя

Распознать такую проблему можно по нескольким характерным симптомам: элемент плохо гасит вибрацию, снижается степень защиту других компонентов выхлопной системы. В салоне начинает пахнуть выхлопом — отработанный газ проникает через вентиляционные отверстия в кузове. Также из-за прорыва газа через негерметичные соединения появляются следы выхлопа рядом с автомобилем, что сразу заметно, например, на снегу.

Визуально владелец можно сразу заметить, что гофра провисла — это связано с тем, что вся нагрузка теперь приходится на ее оплетку из металла. Двигатель начинает трещать при запуске. Еще один неприятный аспект заключается в повышении токсичности отработанных газов.

Распространенные причины выхода гофры из строя:

• В процессе эксплуатации транспорта температура его выхлопных газов способна достигать +500 С. Несмотря на то, что гофра — достаточно прочный многослойный элемент, но и она не сможет вечно выдерживать такие условия. После пяти лет эксплуатации запчасть уже находится в зоне риска и в любой момент может прогореть.
• Механическое воздействие при ударе глушителем о бордюр или другое препятствие.
• Частое воздействие химических агрессивных веществ, таких как реагенты, которыми посыпают дорожное покрытие.
• Ослабленные механизмы, на которых крепится глушитель, или неисправности подушек силовой установки.
• Применение некачественного топлива с присадками. Это приводит к тому, что бензин, догорая, оказывается в системе выхлопа и постепенно разрушает ее компоненты.

Если гофра неисправна, то обычно ее заменяют. Это самое простое и быстрое решение. Секцию полностью вырезают, а затем вваривают новую. Лучше, если этим займется профессионал.

Фото прогоревших гофр

Последствия повреждения гофры

Если любой элемент выхлопной системы неисправен, то это отрицательно влияет на всю работу транспортного средства в целом. В частности, падает производительность двигателя внутреннего сгорания. Растет расход горючего. При этом глушитель наименее защищен среди всех остальных компонентов авто. Он постоянно сталкивается с влиянием внешней среды, подвергается коррозии. Из-за неисправной гофры он начинает подвергаться еще и постоянной вибрации, что еще быстрее приближает поломку и провоцирует громкие звуки.

Если гофра прогорела, то выхлопные газы начнут утекать еще до того, как поступят в каталитический нейтрализатор и резонатор. Это означает, что в окружающую среду отработанный газ попадет без какой-либо очистки, сильно загрязняя ее. Даже стоять рядом с таким авто опасно, так как можно вдохнуть ядовитые вещества. Помимо этого, газы начнут проникать и в салон, из-за чего ездить станет проблематично. Совсем рядом с гофрой расположены воздухозаборные каналы, поэтому попадание веществ в салон практически неизбежно.

Как заделать гофру?

Ремонт любой гофры глушителя, диаметром от 38 до 60 см, возможен только на время. Прогоревший компонент нужно менять. Но если новой детали нет, то существует способ быстро устранить неполадку, чтобы машина дотянула до момента посещения СТО.

Для этого используется высокотемпературный герметик. Последовательность действий:

• Покрыть гофру слоем герметика;
• Поверх герметика в несколько слоев намотать жестяную полосу, ее ширина должна соответствовать длине виброгасителя;
• При помощи хомутов закрепить жесть по центру и с концов;
• Дать герметику застыть в течение суток. После этого можно начинать ездить.

Такого ремонта хватит приблизительно на месяц или меньше.

А если не использовать жесть, а только герметик, то не более чем на три дня. Поэтому нельзя затягивать с посещением автомастерской.

Стоит ли менять гофру самостоятельно

Не имея сварочного аппарата, других инструментов и соответствующих навыков, менять запчасть не рекомендуется. Есть вероятность, что ремонт окажется недолговечным, и тогда в скором времени снова придется покупать новую гофру и вваривать ее уже в автосервисе. Поговорка «скупой платит дважды» себя всегда оправдывает. Тем более, что ремонт в СТО обойдется во вполне посильную сумму, а по надежности значительно превзойдет самостоятельное вмешательство.

Заключение

Выпускная система — важная и нужная часть автомобиля, но, к сожалению, и самая уязвимая. Ее компоненты регулярно выходят из строя, какими бы качественными они ни были при выпуске с завода. Этому способствуют и внешние факторы окружающей среды, и постоянная высокая температура, и механические повреждения при движении. Гофра не является исключением, она может прогореть через несколько лет эксплуатации. Хорошая новость в том, что это поломку легко устранить. Приезжайте в наш сервис на ремонт или замену гофры глушителя, и наши специалисты быстро приведут транспортное средство в порядок.

Аноним

ответить

Ваш ник: Ваш ник:

Почему прогорает глушитель и как продлить ему жизнь

Как правило о ремонте или замене глушителя автомобилисты вспоминают ишь тогда, когда автомобиль начинает издавать посторонние звуки или вовсе греметь как консервная банка. Между тем, система выхлопа относится к наиболее важным частям машины требующим пристального внимания. Давайте разберемся почему прогорает глушитель, и как продлить ему жизнь.

Срок службы глушителя

Так как система выпуска подвержена воздействию высоких температур, вибраций и внешних загрязнителей, то такое устройство которое работает в экстремальных условиях просто не может иметь долгую жизнь её компонентов. Внутри через глушитель прогоняется огромный объём раскалённых газов, а снаружи его атакуют атмосферные осадки, бомбардируют камни и окисляют реагенты, которыми дорожники обильно поливают отечественные направления в зимний период. На практике в российских условиях его беспроблемная эксплуатация исчисляется сроком в 3-6 сезонов, после чего в системе открываются многочисленные бреши, через которые начинают выходить раскалённые отработавшие газы.

Как устроен глушитель

Глушитель среднестатистического легкового автомобиля имеет замысловатую конструкцию, рассчитанную инженерами под работу на конкретном автомобиле и именно вашем двигателе.

В систему выхлопа входит не только так называемая конечная «банка», но и выпускной коллектор, каталитический нейтрализатор(катализатор), выхлопная труба и сами глушители — передний(резонатор) и задний(бочка). Быстрее всего в этой системе разрушаются так называемые «банки» и трубопровод.

Коллектор и каталитический нейтрализатор выполняются производителями достаточно надёжными и исправно служат примерно 100 — 120 тыс. км. пробега, в то время как «банки» глушителей и трубопровод доставляют немало хлопот и быстро выходят из строя. Если выхлопная труба выполняет всего одну функцию — она несёт газы и пары от коллектора к другим компонентам, — то глушители призваны уменьшать шум и пульсации, а также обеспечивать нормальное протекание выхлопа без ограничения динамических характеристик двигателя. Ещё одной функцией системы является снижение вредных выбросов в атмосферу и отвод вредных веществ от салона автомобиля.

Внутренняя начинка глушителей представляет собой хитрую систему перегородок и перфорированных труб, дополненных термостойкой звукопоглощающей набивкой, внешне же «банки» мало чем отличаются. Срок службы этих деталей предопределён конструкцией, качеством изготовления и материалами, из которых выполнен глушитель.

Секреты качественного глушителя

Детали автомобильных глушителей гражданских автомобилей выполняются из разных сортов стали — обычной (чёрной), алюминированной (алюминизированной), алюмоцинковой и нержавеющей. Последняя способна служить практически вечно и является наиболее дорогой и беспроблемной.

Именно в материале, из которого изготовлен глушитель, и кроется основной секрет его ресурса. Большинство автопроизводителей на конвейере снабжают свою продукцию изделиями из алюминированной стали, которая сопротивляется коррозии заметно лучше, чем сталь обычная. При этом стоимость такого материала лишь немногим выше, чем у последней. Алюмоцинк почти идентичен по своим свойствам алюминированной стали. Изделия из обоих этих материалов коррозия побеждает всего за 3-6 лет, а с глушителями из обычной стали справляется не более чем за пару лет. Глушители из «нержавейки» чрезвычайно редки в «стоке» и являются уделом премиальных автомобилей. У нас Вы можете приобрести универсальные глушители / резонаторы из «нержавейки», а наши менеджеры подберут нужный комплект на Ваш автомобиль.

Как изнашивается глушитель

Износ глушителя в процессе эксплуатации машины происходит как снаружи, так и изнутри. Главным врагом этого компонента является вода, возникающая из-за осаждения конденсата на внутренних поверхностях и вступающая в соединения с химическими элементами, содержащимися в выхлопе. В результате образуются кислоты. Высокая температура выступает дополнительным катализатором в процессе окисления и истончения деталей выхлопной системы. Вопреки расхожему мнению, глушитель разрушается в основном не снаружи, а с внутренней стороны, поэтому внешняя окраска и защита корпуса почти никак не влияет на реальный ресурс детали.

Как продлить глушителю жизнь

В интернете Вы можете найти немало всевозможных рекомендаций, якобы способных продлить жизнь автомобильным глушителям. Большинство из них сводится к покраске жаростойкими красками и заливкой внутрь «чудодейственных» составов на базе отработанных масел и графитовой смазки. Увы, в реальности все эти методы практически никак не влияют на сроки службы системы. Немного помогает сверление дырок в корпусе «банок» для отвода конденсата, но при этом усиливается звук выхлопа и ускоряется процесс коррозии.

Следующие методы реально продлевают глушителю жизнь:

— старайтесь не ездить на короткие расстояния

Наибольшее количество конденсата образуется в выхлопной системе при перепадах температур — в процессе прогрева мотора и после того, как вы его глушите. Чем выше разница температур между прогретым состоянием системы и температурой окружающего воздуха, тем больше воды оседает в системе. Именно количеством циклов нагрева/охлаждения и определяется во многом ресурс элементов выхлопной системы. Злоупотреблять использованием программируемого автозапуска в зимний период мы также не рекомендуем по этой же причине. Время от времени «прожигайте» систему выпуска, раскручивая двигатель до высоких оборотов — это отлично очищает внутренние поверхности от окислов и выгоняет из глушителя влагу.

— избегайте повреждений глушителя

Любые внешние повреждения глушителя, возникающие в процессе эксплуатации автомобиля, — потенциальные очаги ускоренного образования коррозии. Крупные камни, «пескоструй» и, в особенности, резкие перепады температур (к примеру, преодоление реки вброд) способствуют ослаблению сварных швов у уплотнений компонентов, что уменьшает ресурс глушителя.

— следите за креплением глушителя

Помните, что долгая и беспроблемная эксплуатация системы выпуска возможна только в том случае, если на него будет передаваться минимальное количество вибраций. Для их подавления глушитель крепится к кузову специальными резинометаллическими подвесами, обеспечивающими свободный ход системы. Выход из строя опор двигателя также приводит к повышенному износу глушителя.

— вовремя находите и устраняйте сбои в работе двигателя

К ускоренному выходу из строя приводят сбои в системах питания и зажигания двигателя. Нестабильная работа и «троение» серьёзно повышают уровень паразитных вибраций и расшатывает сварные швы, а топливо, не сгоревшее в моторе, дожигается в самом глушителе и нередко приводит к хлопкам в трубопроводе.

— используйте только качественные комплектующие

При ремонте выхлопной системы применяйте только высококачественные компоненты, выполненные серьёзными производителями из правильных материалов. Дешевая сталь, складки на трубах, кривые сварные швы и малый вес системы — поводы, чтобы отказаться от покупки сомнительных изделий. Вес системы на прямую зависит от толщины применяемой стали. Только надёжные компоненты служат действительно долго, в особенности если речь идёт об автомобильном глушителе. Мы предлагаем только качественные детали выполненные из высокопрочных жаростойких материалов. Ознакомится с ценами на глушители и всем ассортиментом товаров можно в нашем каталоге.

Профилактика и лечение эмоционального выгорания – HelpGuide.org

стресс

Если из-за постоянного стресса вы чувствуете себя беспомощным, разочарованным и полностью истощенным, возможно, вы находитесь на пути к эмоциональному выгоранию. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы восстановить равновесие и снова почувствовать позитив и надежду.

Что такое выгорание?

Выгорание — это состояние эмоционального, физического и психического истощения, вызванное чрезмерным и длительным стрессом. Это происходит, когда вы чувствуете себя подавленным, эмоционально истощенным и неспособным выполнять постоянные требования. По мере того, как стресс продолжается, вы начинаете терять интерес и мотивацию, которые изначально привели вас к тому, чтобы взять на себя определенную роль.

Выгорание снижает продуктивность и истощает вашу энергию, заставляя вас чувствовать себя все более беспомощным, безнадежным, циничным и обиженным. В конце концов, вы можете почувствовать, что вам больше нечего дать.

Негативные последствия эмоционального выгорания распространяются на все сферы жизни, включая дом, работу и социальную жизнь. Выгорание также может вызвать долгосрочные изменения в вашем теле, которые сделают вас уязвимыми для таких болезней, как простуда и грипп. Из-за многочисленных последствий выгорания важно бороться с ним сразу.

У большинства из нас бывают дни, когда мы чувствуем себя беспомощными, перегруженными или недооцененными — когда, чтобы вытащить себя из постели, требуется решимость Геракла. Однако, если вы чувствуете себя так большую часть времени, вы можете перегореть.

Выгорание — это постепенный процесс. Это не происходит в одночасье, но может подкрасться к вам. Признаки и симптомы поначалу малозаметны, но со временем становятся все хуже. Думайте о ранних симптомах как о красных флажках, говорящих о том, что что-то не так, что необходимо устранить. Если вы обратите внимание и активно снизите уровень стресса, вы сможете предотвратить серьезный срыв. Если вы будете игнорировать их, вы в конце концов сгорите.

Физические признаки и симптомы эмоционального выгорания

• Большую часть времени чувство усталости и истощения.
• Снижение иммунитета, частые заболевания.
• Частые головные или мышечные боли.
• Изменение привычек аппетита или сна.

Большую часть времени чувствуете усталость и истощение. Снижение иммунитета, частые заболевания.

Частые головные или мышечные боли. Изменение привычек аппетита или сна.

Эмоциональные признаки и симптомы выгорания

• Чувство неудачи и неуверенность в себе.
• Чувство беспомощности, ловушки и поражения.
• Отрешенность, ощущение одиночества в мире.
• Потеря мотивации.
• Все более циничный и негативный взгляд.
• Снижение удовлетворенности и чувства выполненного долга.

Чувство неудачи и неуверенности в себе. Чувство беспомощности, ловушки и поражения. Отрешенность, ощущение одиночества в мире.

Потеря мотивации. Все более циничный и негативный взгляд. Снижение удовлетворенности и чувства выполненного долга.

Поведенческие признаки и симптомы выгорания

• Уход от ответственности.
• Изоляция себя от других.
• Прокрастинация, затягивание выполнения дел.
• Употребление пищи, наркотиков или алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.
• Выплескивать свое недовольство на других.
• Пропуск работы или опоздание и уход раньше.

Снятие с себя ответственности. Изоляция себя от других. Прокрастинация, затягивание выполнения дел.

Употребление пищи, наркотиков или алкоголя, чтобы справиться с ситуацией. Вымещайте свое разочарование на других. Пропуск работы или опоздание и уход раньше.

Доступная частная онлайн-терапия. Получите мгновенную помощь на любом устройстве, где бы вы ни находились. Начните чувствовать себя лучше сегодня!

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

В BetterHelp работает более 25 000 лицензированных консультантов, и у вас есть терапевт, который соответствует вашим потребностям. Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Получите профессиональную онлайн-консультацию по вопросам отношений или брака. Это конфиденциально, удобно и легко начать работу.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Разница между стрессом и выгоранием

Выгорание может быть результатом неослабевающего стресса, но это не то же самое, что слишком сильный стресс. Стресс, по большому счету, включает в себя слишком много: слишком много давления, которое требует от вас слишком многого физически и умственно. Однако люди, находящиеся в состоянии стресса, все еще могут воображать, что если они просто возьмут все под контроль, они почувствуют себя лучше.

Burnout, с другой стороны, примерно недостаточно. Быть выгоревшим означает чувствовать себя опустошенным и психически истощенным, лишенным мотивации и безразличным. Люди, переживающие выгорание, часто не видят никакой надежды на позитивные изменения в своей ситуации. Если из-за чрезмерного стресса вы чувствуете, что утопаете в обязанностях, выгорание — это ощущение полного истощения. И хотя вы обычно осознаете, что находитесь в состоянии сильного стресса, вы не всегда замечаете выгорание, когда оно происходит.

Стресс и выгорание
Стресс	Выгорание
Характеризуется отсоединением.
Эмоции чрезмерно реагируют.	Эмоции притуплены.
Вызывает срочность и гиперактивность.	Вызывает беспомощность и безнадежность.
Потеря энергии.	Потеря мотивации, идеалов и надежды.
Приводит к тревожным расстройствам.	Приводит к отчужденности и депрессии.
Основной урон физический.	Первичный ущерб эмоциональный.
Может убить вас преждевременно.	Может заставить жизнь казаться бессмысленной.

Причины выгорания

Выгорание часто связано с вашей работой. Но любой, кто чувствует себя перегруженным работой и недооцененным, рискует выгореть, от трудолюбивого офисного работника, у которого не было отпуска в течение многих лет, до измученной домохозяйки, занимающейся детьми, работающей по дому, и стареющего родителя.

Но причиной выгорания является не только напряженная работа или слишком много обязанностей. Выгоранию способствуют и другие факторы, в том числе образ жизни и черты характера. На самом деле то, что вы делаете в свободное время и как вы смотрите на мир, может играть такую ​​же большую роль в возникновении чрезмерного стресса, как и работа или дом.

Причины эмоционального выгорания, связанные с работой

• Ощущение, что вы мало или совсем не контролируете свою работу.
• Отсутствие признания или вознаграждения за хорошую работу.
• Неясные или слишком требовательные требования к работе.
• Выполнение монотонной или несложной работы.
• Работа в условиях хаоса или высокого давления.

Образ жизни причины эмоционального выгорания

• Слишком много работы без достаточного количества времени для общения или отдыха.
• Отсутствие близких поддерживающих отношений.
• Взять на себя слишком много обязанностей без достаточной помощи других.
• Недостаточно сна.

Черты характера могут способствовать выгоранию

• Перфекционистские наклонности; ничего никогда не бывает достаточно хорошим.
• Пессимистический взгляд на себя и мир.
• Потребность все контролировать; нежелание делегировать полномочия другим.
• Достигающая личность типа А.

Как справиться с выгоранием

Независимо от того, распознаете ли вы предупредительные признаки надвигающегося выгорания или уже преодолели предел, попытка справиться с истощением и продолжать в том же духе приведет только к дальнейшему эмоциональному и физическому ущербу. Сейчас самое время сделать паузу и изменить направление, узнав, как вы можете помочь себе преодолеть выгорание и снова почувствовать себя здоровым и позитивным.

Борьба с выгоранием требует подхода «Три Р»:

Признать. Следите за предупреждающими признаками выгорания.

Реверс. Восстановите ущерб, обратившись за поддержкой и справившись со стрессом.

Устойчивость. Повышайте устойчивость к стрессу, заботясь о своем физическом и эмоциональном здоровье.

Следующие советы по предотвращению эмоционального выгорания или борьбе с ним помогут вам справиться с симптомами и восстановить энергию, концентрацию и хорошее самочувствие.

Как справиться с выгоранием Совет 1: обратитесь к другим людям

Когда вы выгорели, проблемы кажутся непреодолимыми, все выглядит безрадостно, и трудно собрать энергию, чтобы заботиться, не говоря уже о том, чтобы принять меры, чтобы помочь себе. Но у вас гораздо больше контроля над стрессом, чем вы думаете. Есть позитивные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с непреодолимым стрессом и вернуть баланс в свою жизнь. Одним из самых эффективных является обращение к другим.

Социальный контакт — природное противоядие от стресса, а беседа лицом к лицу с хорошим слушателем — один из самых быстрых способов успокоить нервную систему и снять стресс. Человек, с которым вы разговариваете, не обязательно должен быть в состоянии «исправить» ваши стрессоры; они просто должны быть хорошими слушателями, теми, кто будет слушать внимательно, не отвлекаясь и не осуждая.

[Читать: Социальная поддержка для снятия стресса]

Обратитесь к самым близким вам людям, , например, к вашему партнеру, семье и друзьям. Открытость не сделает вас обузой для других. На самом деле, большинство друзей и близких будут польщены тем, что вы достаточно доверяете им, чтобы довериться им, и это только укрепит вашу дружбу. Постарайтесь не думать о том, что вас выжигает, и сделайте время, проведенное с близкими, позитивным и приятным.

Будьте общительнее со своими коллегами. Развитие дружеских отношений с людьми, с которыми вы работаете, может защитить вас от профессионального выгорания. Когда вы делаете перерыв, например, вместо того, чтобы направлять свое внимание на свой смартфон, попробуйте привлечь своих коллег. Или запланируйте совместные общественные мероприятия после работы.

Ограничьте контакты с негативными людьми. Общение с негативно настроенными людьми, которые ничего не делают, кроме как жалуются, только ухудшит ваше настроение и мировоззрение. Если вам приходится работать с негативным человеком, постарайтесь ограничить время, которое вы проводите вместе.

Присоединяйтесь к делу или общественной группе, которая важна для вас лично. Присоединение к религиозной, социальной группе или группе поддержки может дать вам возможность поговорить с единомышленниками о том, как справляться с ежедневным стрессом, и завести новых друзей. Если в вашей сфере деятельности есть профессиональная ассоциация, вы можете посещать встречи и общаться с другими людьми, которые справляются с теми же требованиями на рабочем месте.

Найди новых друзей. Если вы чувствуете, что вам не к кому обратиться, никогда не поздно завести новые дружеские отношения и расширить свою социальную сеть.

Совет 2. Переосмыслите свое отношение к работе

Независимо от того, есть ли у вас работа, от которой вы сбиваетесь с ног, или работа монотонная и не приносящая удовлетворения, самый эффективный способ борьбы с выгоранием на работе — это бросить работу и найти работу, которую вы хотите. вместо любви. Конечно, для многих из нас смена работы или карьеры далеко не практическое решение, мы благодарны просто за то, что у нас есть работа, которая оплачивает счета. Однако, какой бы ни была ваша ситуация, вы все равно можете предпринять шаги, чтобы улучшить свое душевное состояние.

Попробуйте найти ценность в своей работе.  Даже на некоторых обыденных работах вы часто можете сосредоточиться на том, как ваша роль помогает другим, например, или предоставляет столь необходимый продукт или услугу. Сосредоточьтесь на аспектах работы, которые вам нравятся, даже если это просто болтовня с коллегами за обедом. Изменение вашего отношения к работе может помочь вам восстановить чувство цели и контроля.

Найдите баланс в своей жизни. Если вы ненавидите свою работу, ищите смысл и удовлетворение в других сферах своей жизни: в семье, друзьях, хобби или волонтерской работе. Сосредоточьтесь на тех частях своей жизни, которые приносят вам радость.

[Читать: Психическое здоровье на рабочем месте]

Подружитесь на работе. Наличие прочных связей на рабочем месте может помочь уменьшить монотонность и противодействовать последствиям эмоционального выгорания. Наличие друзей, с которыми можно поболтать и пошутить в течение дня, может помочь снять стресс от неудовлетворительной или требовательной работы, повысить эффективность вашей работы или просто помочь вам пережить тяжелый день.

Возьмите отпуск. Если выгорание кажется неизбежным, постарайтесь сделать полный перерыв в работе. Отправляйтесь в отпуск, используйте свои больничные, попросите временный отпуск, сделайте что-нибудь, чтобы выйти из ситуации. Используйте время, чтобы перезарядить свои батареи и использовать другие методы восстановления.

РЕКЛАМА

Совет 3. Пересмотрите свои приоритеты

Выгорание — это явный признак того, что что-то важное в вашей жизни не работает. Найдите время, чтобы подумать о своих надеждах, целях и мечтах. Вы пренебрегаете чем-то, что действительно важно для вас? Это может быть возможностью заново открыть для себя то, что действительно делает вас счастливым, замедлить темп и дать себе время отдохнуть, поразмышлять и исцелиться.

Установить границы.  Не перенапрягайтесь. Научитесь говорить «нет» на просьбы о вашем времени. Если вам это трудно, напомните себе, что говоря «нет», вы можете сказать «да» обязательствам, которые хотите взять на себя.

Сделайте ежедневный перерыв от технологий.  Каждый день устанавливайте время полного отключения. Уберите ноутбук, выключите телефон и перестаньте проверять электронную почту и социальные сети.

Развивайте свою творческую сторону.  Креативность — мощное противоядие от эмоционального выгорания. Попробуйте что-нибудь новое, начните интересный проект или возобновите любимое хобби. Выбирайте занятия, которые не имеют ничего общего с работой или чем-то еще, что вызывает у вас стресс.

Выделите время для отдыха. Методы релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, противоположное реакции на стресс.

Высыпайтесь.  Чувство усталости может усугубить выгорание, заставляя вас мыслить иррационально. Сохраняйте хладнокровие в стрессовых ситуациях, высыпаясь.

Совет 4. Сделайте упражнения приоритетными

Даже если это последнее, что вам хочется делать, когда вы выгорели, упражнения — мощное противоядие от стресса и выгорания. Это также то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение.

Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день или разбивайте его на короткие 10-минутные всплески активности. 10-минутная прогулка способна улучшить настроение на два часа.

Ритмичные упражнения, при которых вы двигаете руками и ногами, — чрезвычайно эффективный способ поднять настроение, увеличить энергию, обострить внимание и расслабить ум и тело. Попробуйте ходьбу, бег, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или даже танцы.

Чтобы максимизировать снятие стресса, вместо того, чтобы продолжать сосредотачиваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на своем теле и на том, как вы себя чувствуете, когда двигаетесь: например, на ощущении ваших ног, ударяющихся о землю, или на ветру на вашей коже.

Совет 5: поддержите свое настроение и уровень энергии с помощью здорового питания

То, что вы употребляете в пищу, может оказать огромное влияние на ваше настроение и уровень энергии в течение дня.

Сведите к минимуму потребление сахара и рафинированных углеводов.  Вам может хотеться сладких закусок или комфортных блюд, таких как макароны или картофель фри, но эти богатые углеводами продукты быстро приводят к упадку настроения и энергии.

Сократите потребление большого количества продуктов, которые могут негативно повлиять на ваше настроение , таких как кофеин, вредные жиры и продукты с химическими консервантами или гормонами.

Ешьте больше жирных кислот омега-3 , чтобы улучшить настроение.
Лучшими источниками являются жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи.

Избегайте никотина. Курение во время стресса может показаться успокаивающим, но никотин является мощным стимулятором, повышающим, а не снижающим уровень беспокойства.

Употребляйте алкоголь умеренно. Алкоголь временно уменьшает беспокойство, но чрезмерное употребление алкоголя может вызвать беспокойство, когда оно пройдет.

Авторы: Мелинда Смит, магистр медицины, Джин Сигал, доктор философии, и Лоуренс Робинсон

• Ссылки

  Травматические и стрессорные расстройства. (2013). В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808

  787.x07_Trauma_and_Stressor_Related_Disorders

  «МКБ-11 для статистики смертности и заболеваемости». По состоянию на 16 ноября 2021 г. https://icd.who.int/browse11/l-m/en#/http://id.who.int/icd/entity/129180281

  Маслах, Кристина и Майкл П. Лейтер. «Понимание опыта эмоционального выгорания: последние исследования и их значение для психиатрии». Всемирная психиатрия 15, вып. 2 (июнь 2016 г.): 103–11. https://doi.org/10.1002/wps.20311

  Куцимани, Панайота, Энтони Монтгомери и Катерина Джорджанта. «Взаимосвязь между выгоранием, депрессией и тревогой: систематический обзор и метаанализ». Frontiers in Psychology 10 (13 марта 2019 г.): 284. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00284

  Сальваджони, Дениз Альбьери Джодас, Франсин Неселло Меланда, Артур Юманн Месас, Альберто Дуран Гонсалес, Флавия Лопес Габани и Сельма Маффей де Андраде. «Физические, психологические и профессиональные последствия профессионального выгорания: систематический обзор перспективных исследований». PLOS ONE 12, №. 10 (4 октября 2017 г.): e0185781. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0185781

  Информация, Национальный центр биотехнологии, Национальная медицинская библиотека США 8600 Rockville Pike, Bethesda MD, и 20894 США. Депрессия: что такое выгорание? InformedHealth.Org [Интернет] . Институт качества и эффективности здравоохранения (IQWiG), 2020 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279286/

  Роскам, Изабель, Мари-Эмили Раес и Мойра Миколайчак. «Измученные родители: разработка и предварительная проверка опросника родительского выгорания». Frontiers in Psychology 8 (2017): 163. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00163

  Хайнеманн, Линда В. и Торстен Хайнеманн. «Исследование выгорания: появление и научное исследование оспариваемого диагноза». SAGE Открытый 7, №. 1 (1 января 2017 г. ): 2158244017697154. https://doi.org/10.1177/2158244017697154

  Бьянки, Ренцо, Ирвин Сэм Шонфельд и Эрик Лоран. «Не пора ли считать «синдром эмоционального выгорания» отдельной болезнью?» Frontiers in Public Health 3 (8 июня 2015 г.): 158. https://doi.org/10.3389/fpubh.2015.00158

  Ahola, Kirsi, Salla Toppinen-Tanner и Johanna Seppänen. «Вмешательства для облегчения симптомов выгорания и поддержки возвращения к работе сотрудников с выгоранием: систематический обзор и метаанализ». Burnout Research 4 (1 марта 2017 г.): 1–11. https://doi.org/10.1016/j.burn.2017.02.001

  Руизото, Пабло, Марина Р. Рамирес, Педро А. Гарсия, Белен Паладинес-Коста, Сильвия Л. Вака и Висенте Х. Клементе-Суарес . «Социальная поддержка опосредует влияние выгорания на здоровье медицинских работников». Frontiers in Psychology 11 (2021): 3867. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.623587

  Салмон, П. «Влияние физических упражнений на тревогу, депрессию и чувствительность к стрессу: объединяющая теория. ” Обзор клинической психологии 21, вып. 1 (февраль 2001 г.): 33–61. https://doi.org/10.1016/s0272-7358(99)00032-x

  Туссен, Лорен, Куанг Ань Нгуен, Клэр Реттгер, Киара Диксон, Мартин Оффенбахер, Нико Кольс, Джеймсон Хирш и Фушия Сируа. «Эффективность прогрессивной мышечной релаксации, глубокого дыхания и управляемых образов в продвижении психологических и физиологических состояний расслабления». Доказательная дополнительная и альтернативная медицина 2021 (3 июля 2021 г.): e5924040. https://doi.org/10.1155/2021/5924040

Путь к устойчивости – Предотвратите выгорание, повысив свою устойчивость к стрессу и невзгодам. (Американская психологическая ассоциация)

Выгорание на работе: как его обнаружить и принять меры. Узнайте, подвержены ли вы риску профессионального выгорания и что делать, если это так. (Клиника Мэйо)

В Интернете

Последнее обновление: 21 октября 2022 г.

выгорание | значение выгорания в Longman Dictionary of Contemporary English

Из Longman Dictionary of Contemporary Englishburn out фразовый глагол1 FIRESTOP HAPPENINGЕсли огонь догорает или догорает сам, он прекращает гореть, потому что не осталось угля, дров и т. д. Он оставил огонь, чтобы он сгорел. 2 быть сожженным. Если здание или транспортное средство сгорело, его внутренняя часть уничтожена огнем. Гостиница полностью сгорела. Остались только стены. Мы проехали несколько сгоревших машин.3 сжечь что-то ↔ out чтобы убрать что-то, сжег это Раковые клетки выжигаются с помощью лазерного луча.4 УСТАЛИ работать так много в течение определенного периода времени, что вы не можете продолжать работать, потому что вы устали, больны или не можете придумать какие-либо новые идеи. Это очень напряженная работа, и вы можете сгореть в молодости.be/get burn out К 21 году он почти выгорел. Она рискует сжечь себя. → выгорание(1) 5 ПОВРЕЖДЕНИЕ ДВИГАТЕЛЯесли двигатель или электрический провод сгорел или перегорел, он перестает работать, потому что он был поврежден из-за перегрева Свечи распаяны так, что если одна сгорит, то остальные все равно заведут двигатель. сжечь что-нибудь ↔ выключить Я думаю, что вы сожгли одну из прокладок. 6 AIRCOFTTTATTWЕсли ракета или реактивный самолет сгорают, они перестают работать, потому что все их топливо было израсходовано → сгорание(2) → сгорание→ См. таблицу глаголовПримеры из Корпуса сжечь себя• Это всего лишь небольшой пожар — мы можем оставить его догорать .• Ниже заданного напряжения компрессор в холодильнике сгорает сам. • Если этому позволить продолжаться, он сгорит сам. • Со временем, как и все тленные страсти плоти, этот просто сгорит. .• Пожарные надеются, что пламя погаснет до рассвета.• Даже солнцу однажды пришлось сгореть.• Его любовь к Элоизе была нездоровой, горячей, и рано или поздно она должна была сгореть. сгорел • В результате сгорело много людей. • На этот раз сгорело более 20 автомобилей. • Сгорел один грузовик, а также повреждена машина пожарных. • Пожар в гараже: сгорела одна машина и две другие пострадали во время пожара в гараже недалеко от Норталлертона.