Виды абс: АБС-пластик и его разновидности в промышленности

По определенным физическим свойствам АБС-пластик превосходит полистирол общего назначения и ударопрочный полистирол. В первую же очередь это такие характеристики как жесткость и ударопрочность.

Материал обладает высокой степенью износостойкости. В течение небольшого времени выдерживает повышение температуры до 90 — 100 °С, в обычном режиме допустима эксплуатация при 75 — 80 °С.

К плюсам АБС-пластика можно отнести:

• стабилен в сохранении размера;
• устойчивость к растворам неорганических солей и кислот, к щелочам, бензину и углеводородам, жирам и смазочным маслам;
• в эстетическом качестве, придает поверхностям изделий блеск.

К недостаткам АБС-пластика относятся:

• АБС-пластик плохо держит ультрафиолетовые лучи;
• хорошо растворим в этилхлориде, анилине, этиленхлориде, ацетоне, эфире, бензоле  и анизоле; не очень высокие электроизоляционные показатели;
• подверженность всевозможным атмосферным явлениям.

Еще к свойствам АБС- пластика можно отнести его возможность изменять с помощью модификации, этим придаёт продукции совершенно новые возможности, недоступные для АБС-пластика в чистом виде. 

Вот виды таких пластиков:

• Композит АБС/ПК (PC/ABS, ABS+PC,  ABS/PC) обладает высокой ударопрочностью и термостойкостью. 
• Композит АБС/ПВХ (ABS+PVC, ABS/PVC, PVC + ABS, PVC/ABS) -смесь АБС-пластика с поливинилхлоридом.
• Композит АБС/ПБТ (PBT/ABS, ABS+PBT, ABS/PBT) является смесью АБС с полибутилентерефталатом. 
• Композит АБС/ПА (PA/ABS, ABS/PA) — смесь исходного материала с полиамидом, обладающая более низкой плотностью по сравнению с предыдущими композитами.  

Ряд свойств которыми обладает АБС-пластик позволяют применять его вместо дерева, бетона, резины, керамики и цветных металлов. На нем без проблем делается тиснение, гальванизация, наносится печать. Применяют АБС-пластики в производстве бижутерии, смарт-карт, сантехники, канцтоваров. Изготавливают принадлежности для игровых видов спорта, товары для садоводов и огородников. 

Происходит постоянное разработка новых марок АБС-пластика и композитов с наиболее улучшенными свойствами, что в свою очередь, значительно расширяет возможности применения материала.

Похожие статьи

Производство и применение нефтяного ксилола

Что такое ксилол и где применяется?

Что выбрать – техническую соль или реагенты?

Особенности применения органических растворителей

Отделители для бетона

Что такое АБС-пластик? — АБС-пластик — Инфополимер — О компании

Сегодня существует огромное количество различных пластмасс. Есть полиэтилен, полипропилен, ПВХ и множество других видов. Есть и АБС-пластик. Что это такое?

Полное название этой пластмассы – сополимер акрилонитрил-бутадиен-стирол. Пластик получают путем сополимеризации стирола с акрилонитрилом в присутствии бутадиенового каучука. Понятно, что ничего не понятно, поэтому скажем проще: АБС-пластик это инженерный пластик, обладающий многими важными характеристиками, главной из которых можно назвать высокую ударопрочность, механическую прочность и жесткость. По этим показателям пластиковые листы АБС значительно превосходят даже ударопрочный полистирол, не говоря уже о других видах пластмасс (тот же лист ПП или полиэтилен, ПВХ).

Характеристики АБС

Как уже было сказано выше, главной характеристикой этого пластика является его высокая механическая прочность и ударостойкость. Даже при высокой механической нагрузке (скажем проще – при ударе кувалдой) изделие из АБС-пластика деформируется, но не трескается и не разрушается. И, в общем-то, деформированный участок легко и быстро восстанавливается. С любым другим пластиком сделать то же самое не получится – он просто разрушится.

Вместе с тем, этот пластик обладает достаточной эластичностью и небольшим весом. Высокая износостойкость, устойчивость к высоким и низким температурам – все это тоже о нем. АБС выдерживает даже кратковременный нагрев до +100С, а длительное его использование возможно при температуре до +80С.

АБС-пластики устойчивы к воздействию кислот, щелочей, неорганических солей, к жирам, углеводородам, смазочным маслам. Но стоит помнить, что этот вид пластмассы имеет не высокую устойчивость к ультрафиолету, атмосферным воздействиям, хорошо растворяется в ацетоне, бензоле, эфире, некоторых других растворителях. Впрочем, многие из этих недостатков устраняются путем модификации исходного материала.

Внешний вид

Да, это отдельная тема для разговора. АБС-пластик изначально имеет привлекательную глянцевую поверхность. Прибавьте к этому возможность получения прозрачного пластика, возможность печати, тиснения, окраски в массе и гальванизации АБС, возможность получения пластика с матовой поверхностью, и получите широчайшие возможности. В этом отношении АБС превосходит все остальные виды пластмасс. Отличные декоративные характеристики, вместе с прочностью и износоустойчивостью и обуславливают сферы применения АБС.

Применение

Сфера применения АБС-пластиков очень широка. Прежде всего, это автомобильная промышленность. Кунги для пикапов, бамперы (кстати, бамперы для Бентли делают из АБС), детали интерьера авто, колпаки колес, облицовка дверей – много чего в автомобилестроении делают из этой пластмассы.

Так же, АБС используется для изготовления корпусов электроинструментов, бытовой техники. Всем знакомые CD и DVD диски тоже изготовлены из АБС. Мебельная фурнитура, профили для торгового оборудования, оптические инструменты… Везде можно встретить АБС-пластик.

А товары народного потребления? Канцтовары, спортивные товары, игрушки, садовый инвентарь, и многое другое тоже делают из АБС. Правда, если вы захотите купить бассейн из пластика, лучше обратить внимание на полипропилен – АБС для этих целей будет неподходящим материалом.

Листовой АБС пластик используется даже в пищевой промышленности. Правда, для изготовления посуды, используются отдельные виды пластика, разрешенного к применению Минздравом. Использование каких-либо других видов АБС в пищевой промышленности строго запрещено.

09 ноября 2014

У вас остались вопросы?

Позвоните нам и наши менеджеры с
огромным удовольствием ответят на все
вопросы и посоветуют лучшие решения.

8 800 100 86 16

Бесплатно по России

Определение вашего ядра: различные типы пресса

Тем, кто часто летает в спортзал, нужно одно: живот в виде стиральной доски с шестью кубиками пресса. Однако иногда это невозможно по разным причинам, наиболее распространенной из которых является генетика. Есть несколько различных типов пресса, которые могут быть у человека, в зависимости от его генетической структуры. Кроме того, на то, насколько виден их пресс, может влиять генетика. Различные типы пресса для женщин могут быть с четырьмя, шестью или восемью кубиками. Еще реже у них может быть десять или двенадцать кубиков пресса. Сколько бы они ни работали над мышцами живота, они добьются только того, что предопределила им их генетика. Это означает, что некоторые люди просто не могут иметь кубики пресса, как бы усердно они над этим ни работали. Тем не менее, они могут максимально тонизировать и полировать то, что у них есть, понимая мышцы живота и то, как их работать.

Здесь мы сосредоточимся на том, что вам нужно знать о различных типах пресса и мышцах, которые необходимо тренировать для их наращивания. Мы обсудим обзор генетики, лежащий в основе того, почему вы, возможно, не сможете достичь желаемых шести кубиков и почему упражнений на пресс недостаточно для сжигания жира на животе. Теперь о том, что вам нужно знать об определении вашего ядра.

Чтобы понять, какого типа пресс можно достичь, важно понимать, какие мышцы живота нужно тренировать. Это поперечная мышца живота, прямая мышца живота, наружная косая мышца живота и внутренняя косая мышца живота. Вы должны работать над каждой мышцей, чтобы получить четко очерченные мышцы, к которым многие стремятся. Работайте с некоторыми мышцами, чтобы добиться наилучшего определения других мышц.

Прямая мышца живота — основная мышца живота, которую можно увидеть в том, что многие называют «шесть кубиков». Он проходит от ребер к лобковой кости и во время сокращения показывает те характерные выпуклости пресса, к которым многие стремятся. Однако его основная функция заключается не во внешнем виде; скорее, он структурирует движение между грудной клеткой и тазом. Кроме того, это также помогает с дыханием, защищает внутренние органы и поддерживает вашу осанку.

Глубже внутри и никак не видимая человеческому глазу лежит поперечная мышца живота. Это обеспечивает устойчивость туловища и поддерживает внутреннее давление в животе. Он имеет боковую ориентацию, в отличие от вертикальной ориентации других мышц живота. Это самая глубокая из всех мышц живота и непосредственно воздействует на спину. Если вы не проработаете эту мышцу должным образом, вы не сможете правильно определить прямую мышцу живота.

Косые мышцы находятся по бокам от прямых мышц живота. Внешние косые мышцы делают скручивание туловища. Обратите внимание, что противоположная сторона сокращается, чтобы выполнить движение. Например, если вы хотите повернуться вправо, ваша левая наружная косая мышца сократится, чтобы совершить движение. Внутренние косые мышцы окружают прямую мышцу живота прямо внутри тазовых костей. Их функция противоположна наружной косой мышце. Например, если вы хотите повернуть налево, ваша левая внутренняя косая мышца должна сократиться. Работая над обоими наборами этих мышц, вы добавит тонус и четкость вашему прессу (3, 4).

Это подводит нас к тому, какой пресс можно развить. Мы уже упоминали традиционный набор из шести кубиков, который является целью многих, но каковы другие типы и что заставляет вас развивать один тип над другим? Давайте взглянем.

Типы пресса, которые могут развиться у людей, известны как четыре кубика, шесть кубиков, восемь кубиков и, в редких случаях, десять и двенадцать кубиков. Прямая мышца живота — это мышца из четырех, шести или восьми кубиков. Несмотря на то, как усердно вы тренируете мышцы живота, ваше тело может быть не в состоянии развить эти неуловимые шесть кубиков. Ваша генетика и распределение жира на животе играют большую роль во внешнем виде вашего пресса.

Подробнее: 10 продвинутых основных упражнений, которые вам нужны, чтобы бросить вызов прессу

Люди получают различные типы пресса из-за генетики. Они естественно рождаются с соединительной тканью или фасцией, которая пересекает прямую мышцу живота. Эта фасция пересекает мышцу группами и придает ей вид четырех, шести, восьми и т. д. По мере того, как они воздействуют на прямую мышцу живота и укрепляют ее, мышца создает выпуклости между полосами, создавая вид пресс.

Каждый человек рождается с определенным количеством этих полос, и они не могут измениться на протяжении всей жизни никаким образом. Их генетика также будет определять, насколько симметричен их пресс в дополнение к их длине и размеру. Это означает, что они могут не иметь «идеальной» формы, которую вы хотите, поскольку они становятся все более и более определенными.

Это означает, что у человека, который развивает упаковку из четырех кубиков, есть только две из этих полос, а у человека, который развивает набор из восьми кубиков, их четыре. Многие из тех, кто развивает шесть кубиков, имеют три соединительные полосы. Это означает, что как бы сильно вы ни старались раскрыть идеальную упаковку из шести кубиков, вы можете обнаружить только упаковку из четырех кубиков или получить сюрприз и раскрыть кубик из восьми кубиков.

Важно отметить, что наличие определенного количества полос не означает разницы в личной силе. Есть люди в отличной форме, которые способны набрать только четыре кубика (13).

Вокруг живота находятся два типа жира: подкожный и висцеральный. Подкожный жир расположен между мышцами и кожей, а висцеральный жир расположен вокруг органов в брюшной полости. Висцеральный жир является более опасным из двух, приводя к таким осложнениям, как диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца и метаболический синдром. Генетические факторы лежат в основе точного расположения как висцерального, так и подкожного жира (9)., 11).

Поскольку задействована генетика, могут быть ограничения на то, какую часть вашего пресса вы можете раскрыть. Несмотря на то, что вы можете выполнять упражнения для сжигания жира, может существовать ограничение на то, сколько жира будет удалено, следовательно, ваши мышцы живота будут видны.

Однако выполнение одних только упражнений на пресс не поможет вам сжечь жир на животе. Существует широко распространенное заблуждение, называемое точечным сокращением, которое, по мнению людей, позволит им уменьшить жир в определенных областях, просто работая над этими мышцами. Да, вы почувствуете работу мышц; тем не менее, таким образом вы не будете сжигать жир вокруг живота (5).

Вы должны добиться полного сжигания жира, чтобы максимально раскрыть свой пресс. Хотя большинство протоколов упражнений основаны на регулярных и постоянных упражнениях, таких как бег или бег трусцой, это часто приводит к плохой потере веса. Людям с избыточным весом или значительными жировыми отложениями в области живота потребуются более интенсивные тренировки для увеличения сжигания жира.

Исследование, опубликованное в Journal of Obesity, показало, что выполнение высокоинтенсивных прерывистых упражнений (HIIE) может уменьшить количество подкожного жира в области живота у людей с нормальным и слегка избыточным весом. В том числе HIIE снижала резистентность к инсулину, которая известна увеличением подкожного жира в этой области (6, 7).

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) позволяют сжигать больше жира, чем тренировки средней интенсивности, и позволяют вам тренироваться меньше. Этот тип тренировок продолжает сжигать калории даже после окончания тренировки. Преимущества продолжаются в течение нескольких часов. Кроме того, когда ваше тело возвращается в состояние покоя, оно будет использовать свои жировые запасы, чтобы помочь в этом процессе. Из-за того, насколько напряженным является этот тип тренировки, вам не следует выполнять ВИИТ чаще двух-трех раз в неделю. Вашему телу нужны периоды между упражнениями для полного восстановления (1).

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, снять булочку с маффина — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

У женщин внешний вид пресса отличается от мужского из-за различного отложения жира. В исследовании, проведенном и опубликованном в Biology of Sex Differences, было обнаружено, что женщины чаще имеют форму груши по сравнению с мужчинами. Эта форма, как правило, приводит к различным характеристикам здоровья. Из-за различного отложения жировой ткани представление ab также будет различаться между ними (10).

Кроме того, у женщин больше эстрогена, чем тестостерона. Тестостерон способствует наращиванию мышечной массы, в то время как эстроген усложняет процесс сжигания жира. Женщины все еще могут добиться четко очерченного пресса; однако для этого может потребоваться значительно больше усилий, чем для мужчин. Им также может потребоваться более низкий процент жира. Следует отметить, что существуют риски при слишком низком процентном содержании жира. Это может вызвать проблемы с менструацией и увеличить вероятность усталости (8).

Что касается различных типов пресса для женщин, то же правило применяется в отношении того, будет ли у них пресс с четырьмя, шестью или восемью кубиками. Генетика определит структуру их пресса, как и у мужчин, с фасцией, пересекающей прямую мышцу живота.

В дополнение к идеальным шести кубикам пресса многие любители тренажерного зала стремятся к идеальному V-образному прессу. Из всех различных типов форм пресса этот может быть самым востребованным. V-образная форма — это место, где поперечная мышца живота встречается с косыми мышцами. Наличие этой линии в идеальном состоянии — один из способов продемонстрировать свое мастерство в тренажерном зале и приверженность здоровому питанию.

Однако, как мы объяснили, речь идет не только об упражнениях на пресс. Вы должны выполнять достаточно кардио, чтобы сжечь подкожный жир вокруг живота и сделать его видимым. Генетика также сыграет здесь роль, так как одним легче получить идеальную V-образную форму, чем другим (2).

Кроме того, людям с фигурой типа «груша» или «яблоко» будет сложнее из-за того, что их жир откладывается на теле. Это затруднит сжигание жира. Избавление от жира на животе является одним из ключевых аспектов достижения V-образного пресса. Поскольку у женщин чаще, чем у мужчин, развивается грушевидная форма с их жировыми тканями, им может быть сложнее работать над этой формой.

Читать далее: Плоский живот 30-дневный курс для пресса Чтобы привести в тонус и укрепить пресс и тело в целом

Для некоторых людей эта идеальная упаковка из шести кубиков может быть невозможна, что совершенно нормально. Их генетика может не позволить этому случиться. Это не делает их более слабыми или неполноценными из-за различных типов пресса. Однако, понимая мышцы живота и то, как они работают, они могут максимально использовать их.

Поскольку отложение жира в основном обусловлено генетически, это может помешать полной видимости пресса, независимо от того, насколько усердно вы работаете. Один из лучших способов избавиться от жира на животе — включить высокоинтенсивные прерывистые упражнения для увеличения общего сжигания жира в организме, что также поможет при резистентности к инсулину. Одних упражнений на пресс будет недостаточно, чтобы помочь убрать подкожный жир.

Кроме того, хотя многие стремятся получить V-образный пресс, генетика также может ограничивать это. Некоторым людям может быть легче получить это определение, чем другим, в зависимости от их генетической структуры и того, как они откладывают свои жировые ткани. Им также необходимо будет устранить любой подкожный жир, покрывающий область, добавив достаточную кардио-активность, чтобы создать сжигание жира всего тела. Как и в случае с другими типами пресса, требуется больше упражнений, чем просто пресс.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

1. 8 причин, по которым тренировки HIIT настолько эффективны (2014, acefitness.org)
2. 10 упражнений, которые помогут вам получить V-образный пресс (2019 г.), Healthline.com)
3. Мышцы живота (без даты, betterhealth.vic.gov.au)
4. Мышцы живота (без даты, my.clevelandclinic.org)
5. Помогают ли упражнения для пресса сжечь жир на животе? (2020, Healthline.com)
6. Высокоинтенсивные прерывистые упражнения и потеря жира (2010,hindawi.
   com)
7. Высокоинтенсивные интервальные тренировки уменьшают массу брюшного жира у женщин в постменопаузе с диабетом 2 типа (2016, sciencedirect.com)
8. Как накачать мышцы живота (2019, www.medicnewstoday.com)
9. Метаболическое ожирение: парадокс между висцеральным и подкожным жиром (2006, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Половые различия в жировых тканях человека – биология грушевидной формы (2012, bsd.biomedcentral.com)
11. Генетика распределения жира (2014, link.springer.com)
12. Вариации пересечения сухожилий прямой мышцы живота у населения Северной Индии с клиническими последствиями (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Почему у некоторых людей пресс с четырьмя кубиками? (2019, Healthline.com)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Против. 6-Pack, Мужчины и Женщины, Упражнения, Диета и многое другое

Подтянутый пресс, обычно называемый «шесть кубиков», часто является желанной целью в тренажерном зале. Но не все подтянутые мышцы живота выглядят одинаково. Некоторые люди занимаются спортом с четырьмя пакетами, а другие могут иметь с восемью пакетами.

Давайте посмотрим на разницу между типами пресса, а также на советы по диете, упражнениям и образу жизни, которые помогут вам достичь самого сильного пресса, который позволяет ваша генетика.

Различие между типами пресса заключается в строении мышц живота.

В вашем животе четыре группы мышц. Чтобы получить подтянутый пресс, вам нужно выполнять упражнения, которые укрепляют все четыре группы мышц. Вот эти группы мышц:

Прямая мышца живота

После того, как вы натренируете прямую мышцу живота, она станет вашей мышцей из четырех, шести или восьми кубиков. Он состоит из двух связанных мышечных групп, которые проходят параллельно друг другу по обеим сторонам живота.

Белая линия живота представляет собой фиброзный тяж, отделяющий прямую мышцу живота. Она образует линию, которая проходит по середине живота.

Прямая мышца живота также помогает:

• регулировать дыхание
• сохранять осанку
• защищать внутренние органы Она простирается от передней части живота к бокам тела. Это помогает обеспечить стабильность и силу всему корпусу, спине и тазу.

  Если поперечная мышца живота не работает, прямая мышца живота не определяется.

  Внутренние и внешние косые мышцы живота

  Внутренние и внешние косые мышцы живота помогают контролировать скручивания и повороты тела. Вместе с поперечными мышцами живота они обеспечивают стабилизирующий пояс для спины и таза.

  Наружные косые мышцы живота представляют собой большую группу мышц, расположенных по бокам прямых мышц живота. Внутренние косые мышцы расположены чуть ниже, внутри тазобедренных суставов. Работа над косыми мышцами добавляет четкости и тонуса вашему прессу.

  Возможна ли упаковка из 10 штук?

  Для некоторых людей возможно получить 10 кубиков.

  Вы должны родиться с прямой мышцей живота, которая содержит пять полос соединительной ткани, пересекающих ее горизонтально. Также необходимо регулярно тренировать эти мышцы и соблюдать здоровую диету.

  Конечно, то, что вы едите и как вы тренируетесь, также играет большую роль в том, как в итоге будет выглядеть ваш пресс.

  Прямая мышца живота имеет полосы соединительной ткани (фасции), пересекающие ее горизонтально. Эти полосы создают впечатление нескольких пакетов, сложенных друг на друга по обе стороны живота.

  Вы рождаетесь с определенным количеством этих полосок соединительной ткани. Вы не можете построить дополнительные. Ваша генетика также определяет их симметрию, длину и размер.

  У человека с восемью кубиками четыре полосы. У человека с шестью кубиками три полосы. У человека с четырьмя кубиками есть две полосы.

  У многих людей прямая мышца живота имеет три пересечения. Это означает, что если бы большинство людей работали над этим, они могли бы получить шесть кубиков.

  Но то, что у вас больше или меньше, не означает, что вы сильнее или слабее. Это просто ваши гены.

  Некоторые из самых физически подготовленных людей не могут накачать пресс с шестью или восемью кубиками. Одним из таких людей является Арнольд Шварценеггер, который даже во времена бодибилдинга щеголял четырьмя кубиками.

  Конечно, то, что вы едите и как вы тренируетесь, также играет большую роль в том, как в итоге будет выглядеть ваш пресс.

  Оба пола имеют генетическую предопределенность количества стаек, которых они могут достичь. Однако женщинам требуется больше жира, чем мужчинам. Этот незаменимый жир необходим для:

  • производство эстрогена
  • оптимальный уровень энергии
  • здоровая фертильность

  Из-за этого женщинам может быть труднее избавиться от достаточного количества абдоминального жира, необходимого для формирования живота, при этом оставаясь здоровыми. Слишком мало жира для вашего типа телосложения может привести к различным осложнениям у женщин, таким как:

  • проблемы с менструацией
  • усталость
  • ослабленная иммунная система

  уровень тестостерона. Мужчинам также требуется меньше жира для оптимального здоровья. Таким образом, они могут с большей готовностью потерять достаточно жира, чтобы показать подтянутые прямые мышцы живота.

  Хотя ваша генетика определяет, как выглядит ваш пресс, вы все равно можете создать сильное ядро. Прочный корпус защищает спину и позвоночник, предотвращая травмы.

  Эти упражнения помогут укрепить пресс и нарастить мышечную массу. Если вы хотите иметь видимый пресс, вам придется тратить время на тонизирование его хотя бы через день и соблюдать здоровую диету.

  Планка

  Это высокоэффективное упражнение задействует все мышцы кора, а также ягодичные и подколенные сухожилия. Это также улучшает баланс и стабильность.

  Как добраться:

  1. Примите положение отжимания, балансируя на предплечьях. Ваши локти должны быть примерно на ширине бедер.
  2. Задействуйте свое ядро. Не позволяйте спине провисать к полу. Вы должны начать чувствовать, как трясется ваш пресс.
  3. Выдохните. Сохраняйте это положение от 30 секунд до минуты, увеличивая время до 2 минут.
  4. Не забывайте дышать!
  5. Повторить 10 раз.

  Вы также можете попробовать более сложные модификации, такие как боковая планка и касание коленями.

  Дохлый жук

  Дохлый жук работает с косыми, прямыми и поперечными мышцами живота. Это также улучшает стабильность корпуса и помогает исправить чрезмерный наклон таза вперед.

  Направления:

  1. Лягте лицом вверх на коврик.
  2. Вытяните руки прямо над плечами, вытянув кончики пальцев, сомкнув локти.
  3. Поднимите колени прямо над бедрами в положении на столе, голени параллельны полу.
  4. Держите поясницу на полу.
  5. Вдохните, опуская правую руку ниже головы, выпрямляя левую ногу и опуская ее на пол.
  6. Выдохните, медленно поменяйте сторону и повторите.
  7. Работайте до 15 повторений на обе стороны.

  Если нижняя часть спины не касается пола, сверните небольшое полотенце и положите его на поясницу, чтобы сохранять устойчивость во время упражнения. Это не упрощенная или модифицированная версия, и она не снизит интенсивность упражнения. Это защитит поясницу от травм.

  Ищете вызов? Проверьте эти варианты мертвых ошибок.

  Согнутая нога V-up

  Это упражнение направлено непосредственно и интенсивно на прямую мышцу живота. Это отлично подходит для баланса и стабильности всего тела. Это также эффективно, независимо от того, делается ли это быстро или медленно.

  Направления:

  1. Лягте лицом вверх на коврик. Держите ноги прямо.
  2. Расположите руки так, чтобы они оставались прямыми на коврике по бокам.
  3. Выдохните. На вдохе оторвите плечи от земли и сядьте, подняв ноги к центру.
  4. Не используйте импульс, чтобы подтянуть себя. Пусть ваш пресс поднимет туловище вверх настолько, насколько вы сможете. Когда ваш пресс станет сильнее, ваша способность подниматься выше также будет увеличиваться.
  5. Балансируйте на ягодицах в течение нескольких секунд. Не забывайте дышать.
  6. Медленно опустите верхнюю и нижнюю часть тела одновременно, затем повторите.
  7. Работайте до 25 и более повторений.

  Для многих людей накачка пресса требует времени и самоотверженности. Эти советы помогут вам начать.

  Кардиотренировки

  Кардиотренировки связаны с уменьшением жира на животе. Меньше жира на животе поможет сделать ваш пресс более заметным. Примеры кардио:

  • бег
  • прыжки со скакалкой
  • плавание
  • езда на велосипеде

  Попробуйте включить кардио в свою повседневную жизнь. Ходите пешком или катайтесь на велосипеде вместо вождения. Совершите пробежку или плавание до или после работы. Ненавидите бег? Вот девять кардио-альтернатив, которые стоит попробовать.

  Старайтесь уделять кардиотренировкам от 20 до 40 минут не менее четырех раз в неделю.

  Тренировки с отягощениями

  Упражнения, требующие движения тела с сопротивлением, способствуют развитию мышечной силы, тонуса и выносливости.